5 простих порад для заповнення святкового пре-токси

Чи не хотіли б ви закінчити святковий сезон, почуваючись щасливим і здоровим? Ви можете, дотримуючись святкового попереднього токсину. Що таке претокси? По-перше, я скажу вам, що це не так. Це не різка дієта чи зміни. Це не швидкий прийом соку, 21-денна дієта на виведення або спеціальні добавки. Натомість, попередні токсини - це прості кроки, щоб уникнути виходу зі свят із доданими кілограмами, здуттям живота та підвішеною печінкою.

Навіщо потрібно попередньо токсинувати? Святкові урочистості можуть включати алкоголь (оригінальний токсин для печінки), більше їжі та їжу, що споживається поза домом (і, можливо, неорганічну), а також десерти зі штучними барвниками, ароматизаторами або підсолоджувачами.

„Претокси” - це стратегія зміцнення здоров’я, яку ви можете зробити до майбутнього свята. Для досягнення оптимальних результатів стратегічна тактика триває 3-5 днів. Це дозволяє насолоджуватися сезоном, не боячись того, що побачиш у дзеркалі, коли настане новий рік.

Попередня токсикація заохочуватиме вас робити кращий вибір їжі протягом сезону відпусток і допомагатиме власним шляхам детоксикації вашого тіла продовжувати висувати шкідливі речі, незважаючи на випадкові сплески.

П'ять порад для вашого попереднього токсичного плану спрямовані на ваші наднирники, на ті залози розміром з горіх, які виділяють гормони, пов’язані з реакцією на бій і політ - метаболізмом стресу, щоб підтримувати ферменти, що спалюють жир; і печінку, робочого коня для виведення токсинів з організму.

5 порад для завершення власного святкового попереднього токсину

1. Почніть бачити подвійне - це подвійне овочі, будь ласка!

Ми знаємо, що овочі є найкращими друзями печінки, особливо органічні. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста та капуста, містять глюкозинолати, що використовуються природною фабрикою детоксикації організму, яка знаходиться в печінці.

Брокколі, король глюкорафаніну - глюкозинолату, який перетворюється на сульфорафан, який є зірковим гравцем на шляху детоксикації вашого тіла. Перекусивши брокколі аль-денте з авокадо або хумусом, ваша печінка може полюбити.

Порада перед токсикозом №1: За дні, що передують святковій вечері або святковій вечірці, наповніть принаймні половину тарілки овочами. Подумайте подвоїти нормальну порцію вживаних овочів. Плануйте на обід темно-зелений салат (рукола, ромен, зелений листовий салат) або щодня їжте принаймні один листовий зелений овоч (шпинат, мангольд, капуста, зелень кульбаби) з яйцями, гарнірами або додайте у свій смузі.

2. Залишайтеся в здоровому стані з цукром!

Звучить здорово обирати біле вино, суфле із солодкої картоплі та гарбузовий пиріг на одному святковому зборі? Тільки якщо ви хочете впасти у харчову кому! Сезон свят означає, що все просочене цукром. Пам’ятайте, що свято - це святковий день ... це не холі-тиждень чи святковий місяць!

Це означає бути навмисним, коли ви обираєте свої солодкі побалування. Бути вибагливим - це хороша риса, коли йдеться про святкові частування. Не кожне підсолоджене частування, яке ви зустрічаєте, заслуговує вашої уваги. Вибирайте з розумом. Якщо ця їжа доступна в будь-який час (не сезонний), дайте їй пропуск.

Використовуйте те, що називається "сенсорним специфічним відчуттям". Дослідження показують, що перші 1-2 укуси - це те, що забезпечує відчуття оргазму, коли ми відчуваємо такий укус чорного шоколаду з м’ятою перцевої м’яти. Вихід за рамки цього не дає нам зайвих пінгів у центрі винагороди нашого мозку. Насправді це може призвести до того, що нам потрібно більше підсолоджених продуктів, щоб досягти солодкої позначки!

Навіть якщо це ласощі, виготовлене з органічних інгредієнтів або зниженого цукру, прагніть підтримувати розмір порцій у "ввічливому мініатюрному діапазоні".

Порада перед токсикозом №2: Прийміть правило 3-х укусів і зробіть їх маленькими укусами! Візьміть кілька днів, щоб не побалуватися стравами, орієнтованими на цукор, щоб дати вашому тілу можливість зберегти свій природний процес детоксикації. Бонусна порада: вибирайте між напоями на основі алкоголю або десертом, а не обома в один день.

3. Сон - подарунок, який продовжує дарувати!

Численні наукові дослідження підтверджують, що відсутність сну заважає певним гормонам, що призводить до зміни нашого апетиту (ми прагнемо солодшої їжі з високим вмістом вуглеводів) та обміну речовин (жорсткішого для нарощування м’язів), а також заважає зниженню ваги або підтримці.

Сон також сприяє здоровій імунній системі. Враховуючи збільшену кількість обіймів під час свят, підтримка імунної системи в тонусі може утримати ці нюхи.

Мета - прагнути до 8 годин відновного сну щоночі. Під час канікул може бути кілька тривог пізно ввечері або рано вранці. Якщо у вас вже є проблеми зі сном, шаленість свят посилить ці проблеми. Відповідно плануйте, щоб ваш борг за сон був низьким.

Порада № 3 до "Tox": "Покладіть" час сну. Спеціалісти зі сну зазвичай не пропонують нам намагатися компенсувати борг за сон у вихідні дні, але якщо у вас є майбутній святковий вечір (або два) у майбутньому, скористайтеся ночами до цієї події та додайте 30 додаткових 60 хвилин до сну.

4. Зволоження Холі-Дазі

Низька вологість повітря, примусове сухе повітря в приміщенні, разом із підвищеним вмістом алкоголю напоїв, можуть залишати рівні гідратації на межі зневоднення.

Низький рівень гідратації занурює метаболізм (він же, скільки калорій ви спалили). Намагайтеся пити більше фільтрованої води та рідини на водній основі протягом святкового місяця.

Щоб дати вашому метаболізму тимчасовий приріст, спробуйте зелений чай. Зелений чай наповнений EGCG (епігалокатехінгалат), який підвищує глутатіон - головний антиоксидант, необхідний нашому тілу, щоб активувати шляхи, які підтримують наші клітини здоровими та запобігають передчасному старінню.

Щоб заспокоїти нерви і розслабити гладкі м’язи живота, спробуйте ромашковий чай. Для здуття живота і надмірного газоутворення органічний чай з фенхелю є вітрогонною речовиною, яка пробиває ці бульбашки газу, залишаючи тихий і плоский живіт.

Що стосується алкоголю, пам’ятайте, що алкоголь + цукор дорівнює жировій бомбі! Найкраще зберігати алкогольні напої для особливих святкових зборів і робити кілька вихідних між святковими виїздами, щоб дати печінці час для детоксикації цього остаточного токсину.

Порада перед токсичним втручанням №4: Щоранку прокидаючись, почніть пити теплу відфільтровану воду з ½ свіжовичавленого лимона. Цю невелику дозу добової ТШХ для вашої печінки можна використовувати під час курортного сезону та в подальшому. Печінка надзвичайно активна під час сну, оскільки саме тоді ваше тіло відновлюється і відновлюється. Вживання лимонної води вранці дозволяє вивести токсини, що накопичилися за ніч.

5. Піт - це новий блиск

Печінка та нирки є основними органами детоксикації, але іноді вони не можуть ефективно позбутися певних токсинів, оскільки навантаження занадто велике для вашого організму. Те, що не залишає, зберігається в жировій тканині. Потовиділення може допомогти утримати токсиканти.

Ваша шкіра є найбільшим органом вашого тіла для усунення небажаних токсикантів від алкоголю до ртуті. Максимізуйте детоксикаційні здібності вашої шкіри, поглинаючи піт принаймні три рази на тиждень.

Якщо у вас є звичайна програма вправ, продовжуйте її продовжувати під час курортного сезону або навіть краще, виберіть один день, щоб підняти її на ступінь для цього додаткового блиску.

Навіть щоденні прогулянки принесуть користь, оскільки навмисні фізичні навантаження посилюють природний біль та зменшують стрес ендорфіни, допомагаючи зняти додатковий стрес на святах. Плюс, прогулянка після їжі допомагає потрапляти глюкози в м’язові клітини, а не зависати в крові, сприяючи підвищенню рівня цукру в крові.

Якщо ви зараз не тренувач, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж брати участь у програмі вправ.

Порада №5 до токсинів: Якщо вправи, що утворюють піт, неможливі, спробуйте сауну, парову або детокс-ванну, щоб ваше тіло випотіло від зайвих токсинів, викравши трохи часу, щоб розслабитися. Щоб зробити дезінтоксикаційну ванну, додайте 1-2 склянки солі Епсома у воду для ванни разом з кількома краплями лавандового масла.

Бонусна порада: якщо ви вже потієте на спін-сесії або гарячій йозі, відмовтеся від тенденції носити спітнілий спортивний одяг цілий день. Здійснюйте душ і використовуйте мило, щоб вивести жиророзчинні токсини. Без цього душу ви можете в результаті реабсорбувати ті токсини, над якими ви так багато працювали.

Претоксик може допомогти утримати ваш метаболізм гугнявим, підсилити надниркові залози (вони регулюють стрес, енергію і сон) і функцію печінки (сприяти детоксикації алкоголю та обробці жирної їжі), а також підвищувати рівень серотоніну (для підвищення настрою).

Не просто сподівайтесь пережити сезон відпусток, процвітайте у сезон відпусток і вітайте новий рік здоровим та щасливим!

Зацікавлені у роботі з LifeScape Nutrition? Дізнайтеся більше тут.

Автор Бонні Ройл, RDN, CHWC, HSC

Зареєстрований дієтолог * Сертифікований тренер з охорони здоров'я * Тренер з підтримки гормонів *