5 прийомів, які допоможуть вам швидко пройти перший переривчастий перебіг

Пост нелегкий. Якщо ви до цього не звикли, ви можете почуватись голодним або капризним або тим і іншим. Психічний виклик часто складніший, ніж фізичний. Їсти приємно, це може відволікти вас від незручних думок або допоможе зволікати із завданнями, які ви не хочете робити.

прийомів

Я часто використовую їжу, щоб «відпочити» або «підготуватися» до роботи, і в цьому немає нічого поганого. Але якщо їжа стає заміною відпочинку - чи що-небудь ще з цього приводу - вам слід переглянути цю поведінку. Голодування може бути чудовим способом їх розбити і від'єднати певні "результати" (наприклад, почуття розслабленості чи часу для себе) від їжі.

Ось кілька порад, які допоможуть вам пройти свій перший піст і зробити переривчасте голодування частиною здорового способу життя. *

Використовуйте додаток для посту, щоб відстежувати ваш прогрес і залишатися мотивованим.

Згідно з дослідженням Університету Кентуккі, самоконтроль може покращити прихильність до прийняття нових здорових форм поведінки, таких як фізичні вправи. Я зробив те саме спостереження зі своїми клієнтами: ті, хто використовує програми для відстеження, більш відповідають їхнім зусиллям. Існує багато програм для посту. Мої улюблені - «Швидка звичка» або «Нуль».

Тренування

Деякі з останніх досліджень фізичної активності свідчать про те, що фізичні вправи знижують рівень гормону грелін, який стимулює апетит, одночасно підвищуючи рівень пригнічуючого апетит гормону лептину. Однак, схоже, це стосується не всіх. Деякі мої клієнти зголодніли після високоінтенсивних тренувань, інші ні. Але - що ще важливіше - фізичні вправи ефективно відволікають від їжі, можуть допомогти вам зменшити стрес і додати деякий час, який є частиною речей, які багато людей також пов’язують з їжею.

Чай, вода та кава

Наповнення безкалорійним напоєм є важливим під час посту з багатьох причин:

  1. Дегідратацію можна сплутати з голодом. Тож якщо ви відчуваєте голод, випийте велику склянку води або чашку трав’яного чаю, почекайте кілька хвилин і подивіться, чи хочете ви все-таки щось з’їсти.
  2. Вживання води, чаю або кави може допомогти вам стримати апетит (на деякий час).
  3. Присівши за чашкою чаю або кави або водою, приправленою лимоном або м’ятою, з часом може перетворитися на здоровий та розслаблюючий ритуал

Будь ласка, не вибирайте штучно підсолоджені напої. Вони не мають калорій, але можуть зіпсувати ваш рівень інсуліну. Крім того, ці речі для вас абсолютно страшні.