5 причин, чому вправи для розминки важливі

Кожен, хто займається, повинен враховувати важливість розминочних вправ. Хоча розминки, ймовірно, не допоможуть багато в спалюванні калорій або нарощуванні м’язів, вони мають вирішальне значення для успіху тренування! Перш ніж ви навіть задумаєтесь про біг або користування тренажерами у тренажерному залі, вам слід переконатися, що ви завершили розминку і зробили кілька розтяжок - але тоді це робить їх такими важливими?

1. Вони допомагають збільшуватися тіла і м’язів температури

Хороша розминка підніме температуру тіла, що особливо корисно для м’язів. Зі збільшенням температури м’язів кисень стає доступнішим для м’язів, що дозволяє їм легше стискатися і розслаблятися - так ви зможете легко виконувати більш важкі завдання. Ваше серце також має шанс підготуватися, тобто воно не буде занадто напруженим під час тренування.

2. Ви будете рвиховувати ваш ризик травмування

Останнє, що вам потрібно, коли ви сумлінно відвідували тренажерний зал і досягали своїх цілей, - це отримати травму. Розминка покращить еластичність м’язів і забезпечить ефективне охолодження, тобто менше шансів випадково нашкодити собі або перегрітися під час тренування та зіпсувати день!

3. Вони можуть допомогти вам подумки підготуватися

Стрибки прямо у тренування, не підготувавшись належним чином, можуть повністю вас відкинути, особливо якщо підготовка є розумовою, а не фізичною. Відмовитись легко, коли тренування стає важким, але у вас буде набагато менше шансів зробити це, якщо ви дали собі час згадати, чому тренуєтесь. Використовуйте свій час на розминку, щоб подумати про те, що ви збираєтеся зробити, гарантуючи, що і ваше тіло, і ваш розум будуть готові до успіху .

4. Ви збільшите свою гнучкість, що допоможе інші вправи

Розтяжку часто вважають тим, що слід робити на додаток до регулярних розминок. Розтяжка збільшить приплив крові до ваших м’язів і дозволить нашому тілу збільшити свою гнучкість як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі - завжди плюс у правильному виконанні тренування. Розтягуйтесь після того, як ви вже завершили розминку, оскільки розтяжка, коли м’язи неправильно розігріті, може призвести до травми.

5. Ви будете готові вирішити проблему напружений режим тренажери в тренажерному залі

Використання машин для нарощування м’язів - це чудовий спосіб провести час у тренажерному залі, але їх не слід використовувати до того, як ви мали змогу розслабити суглоби! Розминка забезпечить, щоб і ваше тіло, і ваш розум знаходились у правильному стані для роботи з обладнанням, що зменшує ризик отримання травм.

Окрім гарної розминки, підготовка до тренування повинна також передбачати наявність у вас відповідного обладнання для вправ, які ви будете виконувати. Наприклад, кросфіт можна покращити використанням аксесуарів; особливо корисними для тренувань дня є стрічки опору та захисні щитки для долонь.

Популярні розминочні вправи, які ви хотіли б спробувати, включають пробіжки на місці протягом декількох хвилин, їзду на велосипеді або навіть просто виконання тренування набагато повільнішими темпами, щоб підготувати своє тіло. Для своїх розтяжок спробуйте статичне розтягування, яке передбачає повільне розтягнення м’яза та утримання його на місці до тридцяти секунд.

Переваги розминки очевидні, а розминка допоможе вам досягти поставлених цілей у спортзалі; Тому зрозуміло, що вправи на розминку не повинні залишати поза увагою тренажери на будь-якому рівні. Після того, як ви підготуєте своє тіло і розум і зробите трохи розтяжки, ви будете готові максимально використати тренування!

Підпишіться на щоденник Fit

Щомісячні статті про стиль життя Fit, прямо у вашу поштову скриньку.