5 ознак того, що у вас глибокий жир на животі, і як це виправити

Оновлено: 27 липня 2020 р

Жир на животі - це частина здорового тіла, і більшість дорослих людей матиме певну кількість жиру на животі. Іноді хороша дієта та фізичні вправи дозволять вирішити верх кексу або вперту вагу живота. В інших випадках це внутрішній жировий прошарок, який оточує такі важливі органи, як нирки та печінка. Навіть у самих здорових, підтягнутих і худих з нас є певна кількість підшкірного жиру в животі, прямо під шкірою.

Однак глибокий жир на животі, або вісцеральний жир, є глибшим і набагато небезпечнішим.

Різниця між звичайним жиром на животі та вісцеральним жиром (глибокий жир на животі)

Жир, як правило, знаходиться під шкірою, а іноді і навколо внутрішніх органів. Вам потрібно трохи цього вісцерального жиру, оскільки він забезпечує внутрішню подушку навколо ваших органів.

За даними Harvard Health, 90 відсотків всього жиру в організмі людини становитиме підшкірний жир. Ви можете це відчути, затиснувши талію, а можете виміряти рулеткою. Коли ви починаєте втрачати жир на животі, саме це місце, мабуть, покаже найбільше результатів.

Інші 10% становлять вісцеральний жир або глибокий жир на животі. Ви не можете побачити цей тип жиру на животі, оскільки він знаходиться під черевними стінками, в просторах, що оточують ваші органи. Якщо цей жир накопичується в достатній кількості, це починає спричиняти проблеми зі здоров’ям, і тому жир із глибокого живота може бути небезпечним.

Якщо ви вже накопичуєте багато жиру в звичайних місцях, наприклад, під шкірою, ваше тіло знаходить місце в глибоких порожнинах живота. Це робить вас більш сприйнятливими до цих проблем зі здоров’ям.

Причина, по якій глибокий жир на животі небезпечний, полягає в тому, що він стає активною частиною вашого тіла. Він виробляє шкідливі гормони, які можуть спричинити діабет та запалення, за словами доктора філософії Керол Шивелі, професора порівняльно-патологічної медицини в Медичній школі Вейк-Фореста.

Ви можете частіше захворіти на високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, серцеві захворювання, деменцію та деякі види раку, включаючи рак молочної залози та товстої кишки.

Жінки похилого віку схильні до розвитку цього типу вісцерального жиру на животі у міру дорослішання. Жінки також набиратимуть вагу у верхній частині стегон, руках і стегнах.

Вісцеральний жир, або глибокий жир на животі, знаходиться в просторі, що оточує ваші органи. Підшкірний жир знаходиться прямо під шкірою.

Ви можете знати, чи є у вас глибокий внутрішній жир, якщо у вас помітно збільшується талія, але ви насправді не набираєте вагу на вазі. Це жир, що виштовхується проти черевної стінки. Жінки середнього віку зазвичай переживають це більше, ніж чоловіки, тоді як у молодих жінок жир на животі менше.

Якщо вам також важко втратити вагу живота І ознаки хронічного запалення або запалення низького рівня, це може бути способом дізнатися, чи є у вас занадто багато вісцерального жиру.

У кожного може розвинутися жир на животі в будь-якому віці, але у деяких людей більший ризик розвитку вісцерального жиру. До цих груп належать:

білі чоловіки
Афро-американські жінки
Азіатські індійські чоловіки та жінки
люди з надмірною вагою або ожирінням
люди, які п'ють багато солодких напоїв

Якщо ви хочете знати, як виміряти жир на животі, можете почати з КТ або МРТ. Це 2 варіанти, але є ще один недорогий спосіб дізнатися, чи є у вас вісцеральний жир.

Візьміть мірну стрічку і встаньте
Оберніть його навколо талії біля пупка. Переконайтесь, що стрічка рівна
Запишіть вимірювання

Те, що ви шукаєте

Для жінок, ідеальний показник здорової талії повинен бути менше 35 дюймів. Жінки, які мають “грушоподібне” тіло, зазвичай мають більші стегна та стегна. З іншого боку, жінки з «формою яблука» зазвичай мають більший живіт.

Через це люди з формою яблука, як правило, мають більше вісцерального жиру (глибокого жиру на животі), якщо вони вже мають більше жиру в животі.

Для чоловіків, стрічка в ідеалі повинна мати розмір менше 40 дюймів.

Якщо ви в основному неактивні, цілком можливо мати занадто багато глибокого жиру на животі. Одне дослідження показало, що худі люди, які стежили за дієтою, але не займалися фізичними вправами, частіше мали надто багато вісцерального жиру.

Якщо ви потрапляєте в будь-яку з цих категорій, можливо, ви захочете записатися на прийом до лікаря для вимірювання рівня вісцерального жиру.

Найкраще отримати пораду лікаря або дієтолога, як змінити стан здоров’я та спосіб життя, щоб зменшити рівень вісцерального жиру.

Важливо тримати жир на животі, особливо для жінок, які старіють. Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир дуже чуйно реагує на дієти та фізичні вправи.

Ось додаткова інформація для початку.

1. Вправа

Строгі вправи зменшать весь ваш жир, включаючи вісцеральний жир. Згідно з дослідженнями в Гарварді, ви втратите вісцеральний жир, навіть якщо не схуднете в традиційному розумінні. Хоча здорова дієта, безумовно, допомагає, ідеальним буде принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ принаймні 5 днів на тиждень.

Прості вправи, такі як ходьба, рахуються, якщо вона достатньо жвава, щоб ви потіли піт і важче дихали, при цьому пульс прискорювався.

2. Дієта

Перший спосіб втратити жир на животі - це здорове харчування, але немає чарівної дієти, яка змушує жир на животі зникати за одну ніч. Коли ви худнете загалом, жир на животі зазвичай йде на перше місце.

Тим не менш, якщо ви виявите, що ви спалюєте жир дуже повільно, ви можете розглянути кето-дієту або звичайну дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Кето-дієта може допомогти вам спалювати накопичений жир для отримання енергії, обмежуючи кількість споживаних вуглеводів. Якщо вам потрібен безкоштовний вступний посібник з кето для схуднення, ось посібник.

Ви також можете записатися на 3-денний курс кето абсолютно безкоштовно.

3. Зменшити стрес

Це дуже поширена порада для схуднення, але вона дуже ефективна.

Як вже згадувалося раніше, занадто великий стрес може призвести до того, що ваше тіло створює ще більше вісцерального жиру. Стрес також викликає запалення і призводить до інших проблем зі здоров’ям.

Ви можете зменшити стрес, знявши або зменшивши щоденні «стресові фактори» у своєму житті. Стрес може бути викликаний багатьма речами, включаючи ваше оточення, негативних людей тощо.

Якщо видалити їх неможливо, ви можете медитувати, вести журнал чи знаходити інші здорові механізми подолання.

Якщо ви хочете прочитати більше про втрата жиру на животі, Ви можете прочитати цю статтю.