5 нічних напоїв, які допоможуть вам краще спати і схуднути

Хоча є багато чуток, які стверджують, що деякі страви та напої змусять вас схуднути, більшість з них є фальшивими. На жаль, немає чудо-продуктів. Щоб ці трюки спрацювали, вам потрібно поєднати їх із здоровим способом життя та якимсь режимом тренувань. Але ти це вже знав.

схуднення

Одним з найважливіших аспектів схуднення (і фізичної працездатності в цілому) є сон. Хиткий графік сну зголодить вас наступного дня, зіпсує свої гормони і ускладнить усе. Men’s Health поспілкувався з лікарем, який порекомендував деякі напої, які можуть допомогти вам краще спати та керувати голодом протягом ночі.

Молоко

Молоко - досить поширений напій перед сном, особливо коли ви дитина. Хоча існує багато суперечливих думок щодо напою та великої кількості насичених жирів, що містяться в ньому, він допомагає вам міцніше спати та змушує вас почуватися ситим завдяки вмісту білка. Молоко містить триптофан і кальцій, які допомагають організму виробляти серотонін, що сприяє виробленню мелатоніну, гормону для сну. Комфорт та затишок напою також не зашкодять вашому графіку сну.

Виноградний сік

За словами доктора Бріджит Мерфі, вживання невеликої склянки 100% виноградного соку перед сном може допомогти вам міцніше спати і спалити трохи калорій. Кілька досліджень продемонстрували, що виноградний сік виконує кілька ролей при вживанні перед сном, виробляючи інсулін вночі - який регулює циркадні ритми - і містить ресвератрол, антиоксидант, який спалює жир.

Чай з ромашки

Ромашковий чай - чудовий напій для споживання в будь-який час доби, пов’язаний із покращеним контролем глюкози, втратою ваги та набагато меншими нервами. Дослідження також говорять, що це чудовий спосіб природним чином лягти спати, підвищуючи рівень гліцину, який розслаблює ваші нерви і діє як м’яке заспокійливе.

Соєвий білковий коктейль

Хоча білковий коктейль може бути не найкращим варіантом для тих з нас, хто не любить лягати спати з повними шлунками, цей варіант тримає вас ситими протягом ночі, він також містить триптофан. Як ми вже згадували раніше, ця сполука допомагає вам спати, а також пов'язана з контролем рівня кортизолу, таким чином допомагаючи спалювати жир на животі.

Вода

Ви не можете помилитися з водою, особливо якщо ви споживаєте її велику кількість. Вода тримає вас у зволоженому стані, не містить калорій і пов’язана зі здоровим графіком сну. Намагайтеся споживати велику кількість води протягом дня і уникайте надмірного пиття перед сном, якщо ви легко спите.