Найкращі програми для схуднення для жінок

Найкраща програма схуднення залежить від конкретних потреб людини. Не існує такої ідеальної програми для всіх.

Поділитися на Pinterest Кредит зображення: lacaosa/Getty Images.

вік
етнічна приналежність
культурний фон та соціальні кола
сімейна історія та гени
звички сну
основні захворювання

У всіх людей різні фактори, що впливають на їх вагу. Хоча програми схуднення, описані в цій статті, можуть бути корисними для жінок, кожен може слідувати їм і отримувати від них користь.

Програми дієти та схуднення можуть допомогти при короткочасній втраті ваги. Люди можуть виявити, що певні програми пропонують більше успіху, ніж інші.

При спробі довгострокової втрати ваги важливо мати на увазі, що багато дієтичних програм, як правило, нестійкі і часто з часом призводять до відновлення ваги після закінчення дієти.

Програма схуднення не повинна замінювати здорову дієту та регулярні фізичні вправи, які важливі для підтримки здорової ваги в довгостроковій перспективі.

Люди можуть вибирати з різноманітних планів дієти з низьким вмістом вуглеводів. Кожна дієта має свої правила щодо того, скільки вуглеводів людина може вживати на день. Існує два основні рівні низьковуглеводної дієти:

Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів: Людина споживає 20–50 г (г) вуглеводів на день, або вуглеводи складають менше 10% від загальної добової калорії.
Низькоуглеводні дієти: Людина споживає менше 130 г вуглеводів на день або вуглеводи складають менше 26% від загальної добової калорії.

Як це працює

Як повідомляється, дієта з низьким вмістом вуглеводів діє, зменшуючи залежність організму від вуглеводів для отримання енергії. Модель з низьким вмістом вуглеводів може допомогти швидко зменшити вагу протягом перших 6–12 місяців. Більшість людей замінюють калорії з вуглеводів калоріями з жиру або білка.

Мінус

Є дієта з низьким вмістом вуглеводів і потенційними мінусами. На думку дослідників, ці дієти можуть збільшити ліпопротеїди низької щільності, які несуть у собі “поганий” холестерин. Вони також можуть потенційно збільшити смертність та серцево-судинні проблеми. Однак дослідження щодо серцево-судинних наслідків та смертності є безрезультатним.

Точкові дієтичні програми пропонують просту бальну систему для відстеження споживання їжі.

Як це працює

Точкові дієтичні програми присвоюють просте числове значення кожному продукту харчування. У більшості програм людині дозволяється їсти або пити певну кількість балів на день.

Огляд 2016 року різних дієтичних програм, що базуються на точках, показав, що спостерігачі за вагою - це ефективна програма допомоги людям із зайвою вагою або ожирінням.

Однак людина повинна послідовно дотримуватися бальної системи, щоб отримати найкращі результати.

Мінус

Дієта, яка базується на балах, може бути надзвичайною для деяких людей. Людині потрібно відстежувати всі продукти, які вони їдять, і визначати, скільки балів залишається після кожного дня. Крім того, не всі програми однакові, оскільки деякі можуть бути ефективнішими за інші.

Дієти, що замінюють їжу, бувають різних різновидів. Деякі, такі як Програма управління ресурсами охорони здоров’я, пропонують готові замінники їжі та коктейлі. Інші можуть замінити разовий прийом їжі шейком або іншою заміною їжі.

Як це працює

Метою дієт, що замінюють їжу, є створення дефіциту калорій, що сприяє зниженню ваги. Їжа подається у вигляді заморожених або розфасованих та відмірених страв або коктейлів.

На думку дослідників з Університету Нью-Мексико, дієти, що замінюють їжу, можуть бути ефективною стратегією схуднення. Їх дослідження показує, що навіть заміна однієї висококалорійної їжі на низькокалорійну їжу на день може сприяти зниженню ваги.

Інший огляд від 2019 року підтримує ідею, що дієти, що замінюють їжу, можуть допомогти при втраті ваги. Вони виявили, що учасники досягли в середньому на 3 фунти більше втрати ваги, ніж ті, хто використовує інші програми для схуднення.

Мінус

Передпаковані страви та програми можуть бути дорогими для деяких людей. Іншим може бути важко підтримувати їжу лише готових страв або шейків.

Ще одним мінусом є те, що багато з цих страв мають неякісні інгредієнти, консерванти і, як правило, не мають балансу. Деякі дієтичні плани можуть вимагати додавання фруктів та овочів.

Людям також може бути важко повернутися до звичного режиму харчування, і програма повинна спробувати вирішити цей перехід.

Дієтолог Марла Хеллер спочатку розробила дієту DASH для підтримки людей, які страждають на цукровий діабет та проблеми з артеріальним тиском.

Ця дієта орієнтована на овочі, фрукти та поживні речовини. Згідно з дослідженням, це ефективний метод для схуднення.

Як це працює

За даними Національного інституту серця, легенів та крові, люди, які дотримуються дієти DASH, зосереджуються на:

вживання риби, птиці, горіхів, рослинних олій, квасолі та молочних продуктів з низьким вмістом жиру
вживання овочів, цільного зерна та фруктів
обмеження солодких напоїв та продуктів
уникати їжі з високим вмістом насичених жирів

Програма також пропонує спеціалізовані інструкції для тих, хто прагне схуднути.

Мінус

За даними Harvard Health Publishing, деякі потенційні проблеми з дієтою DASH включають:

Людям, які живуть з харчовою алергією, можливо, доведеться внести зміни в дієту.
Люди несуть відповідальність за створення та регулювання власного харчування та харчування.
Потенціал для розвитку газів і здуття живота у людини через високий вміст клітковини.
Списки дієтичного харчування DASH не є вичерпними.

Людина може вибирати з багатьох домашніх програм вправ. Багато з них зосереджуються на різних сферах, і кожна може бути більш ефективною для деяких людей.

Як це працює

Домашні програми вправ забезпечують вправи через відео. Деякі випускаються у форматах фізичних носіїв, а інші доступні через потокові служби.

Згідно з давнішим дослідженням з 2010 року, домашні програми фізичних вправ були ефективними протягом перших 6 місяців. Після цього часу результати не були помітні. Дослідники також зазначають, що існує зв’язок між домашніми вправами та зниженням рівня холестерину в крові.

Мінус

Не всі програми будуть працювати для всіх. Людина повинна досліджувати програми, які відповідають її цілям та потребам.

Недоліком домашньої зарядки є те, що деяким людям важко зберігати мотивацію дотримуватися заходів програми та рекомендованого режиму дієти.

Вік, стать, раса, початкова вага та інші фактори можуть впливати на ефективність програми схуднення. Програми схуднення в цій статті підходять для жінок, але не спеціально для жінок. Будь-хто може слідувати за ними та отримувати від них користь.

Людина не повинна очікувати негайних результатів від запуску програми. Результати втрати ваги можуть зайняти кілька тижнів або місяців. Люди також повинні зауважити, що програма схуднення не є довгостроковим рішенням чи заміною здорової дієти та регулярних фізичних вправ.

Перш ніж розпочати програму схуднення, людина повинна поговорити зі своїм медичним працівником.