5 найкращих продуктів для підтримки м’язів з Річардом Торрезом-молодшим.

язів

Як боксер у суперважкій вазі, який бореться за місце на Олімпійських іграх 2020 року в Токіо, підтримка м’язів є для мене досить великою справою. Протягом багатьох років я розробив перелік різних продуктів, які я вживаю для підтримки м’язів. Як правило, це закуски або страви, які містять нежирний білок і вуглеводи. Подані нижче страви та закуски - це п’ять найкращих страв, на які я покладаюсь для підтримки м’язів… і вони насправді мають приємний смак!

5 найкращих продуктів для підтримки м’язів

  1. Куряче обгортання: Запечена курка, салат, посипання пармезаном та цільнозернова тортилья
  2. Смажений лосось або курка: Смажений білок з коричневим рисом або запеченою картоплею
  3. Гамбургер: Нежирний яловичий гамбургер на цільнозерновій булочці
  4. Сендвіч: Арахісове масло і банан на цільнозерновій булочці
  5. Буріто з креветок: Додати чорну квасолю, посипати сиром, авокадо, нежирною сметаною та обернути все це в цільнозерновій тортилії

5 найкращих закусок для підтримки м’язів

  1. Нежирне шоколадне молоко
  2. Суміш стежок
  3. Банани з арахісовим маслом
  4. Грецький йогурт з полуницею
  5. Яблучний соус з корицею

НАУКА: Білок завжди був особливо популярною поживною речовиною у спортсменів через свою роль у побудові та підтримці м’язів. Дійсно, спортсмени повинні споживати у своєму раціоні найрізноманітніші високоякісні продукти з ротеїну. Однак, хоча білок необхідний для відновлення та відновлення м’язів, він не є основним паливом, і споживання більшої кількості білка, ніж те, що може використовувати організм, не дасть спортсменам більших і міцніших м’язів.

Нижче наведено здорові способи нарощування м’язів:

  • Дотримуйтесь програми силових тренувань, яка кидає виклик м’язам.
  • Додайте щодня на 500–1000 калорій більше до поточного дієтичного споживання, щоб тіло могло використовувати білок, який уже присутній у раціоні, для росту м’язів, а не розбивати на паливну активність.
  • Їжте кілька невеликих прийомів їжі, які містять близько 30 грамів білка або близько 0,3 грама білка/кілограм протягом дня, що сприятиме тренуванню та нарощуванню м’язів.

Про Річарда Торреза-молодшого.

Річард Торрес-молодший - боксер команди США у суперважкій вазі, який посів перше місце на елітних національних чемпіонатах 2017 та 2018 років. Він також взяв перше місце на національних чемпіонатах серед юніорів 2013 та 2014 років та на юнацькому національному чемпіонаті 2015 року. Зовсім недавно він зайняв третє місце на Панамериканському ігровому відборі в 2019 році. Річард також є послом TrueSport.