5 найкращих безкоштовних додатків для уважності

Оскільки життя стає дедалі більше зайнятим тим, що відволікає нашого часу, ніколи не було важливіше пам’ятати про те, що відбувається всередині і поза нашим тілом. За словами професора Марка Вільямса, колишнього директора Оксфордського центру уважності, уважність живе в даний момент і усвідомлює наші думки та почуття, коли вони трапляються. "Коли ми це робимо, це може позитивно змінити наш погляд на себе і своє життя". [1]

безкоштовних

Налаштування думок та емоцій вашого тіла не лише допомагає вам глибше усвідомлювати ознаки стресу, це дає можливість боротися з ними. Звичайно, деякий стрес корисний для вас, але занадто багато може спричинити серйозні проблеми, включаючи захворювання серця, інсульт, астму, діабет та деякі типи раку. [2] Національний інститут досконалості здоров’я та догляду (NICE) також рекомендує уважність як спосіб запобігання депресії у тих, хто раніше мав 3 і більше випадків депресії. [1]

Простір голови

Розроблений, щоб допомогти вам навчити свій розум і тіло здоровому, щасливому життю та отримати максимум від свого дня, Headspace можна використовувати де завгодно. Безкоштовна версія програми включає медитації та вправи під керівництвом співзасновника Headspace Енді Пуддікомба, які навчать вас основ медитації та уважності.

Нещодавній огляд користувачів Headspace, названий «Незалежною найкращою покупкою», який прозвучав у The Ellen Show та The Tonight Show у головній ролі з Джиммі Фаллоном, стверджує: «Через кілька днів із керованими медитаціями я дійсно міг помітити різницю в способі подолання стресових моментів. "

Доступний для завантаження на Android та iOS

Користувач, описаний користувачем як "справді додаток, що змінює життя", є ідеальним додатком для медитації для початківців (для початківців існує семиденна програма для початківців), але також включає програми для більш досвідчених користувачів.

Короткі сеанси медитації, що проводяться, охоплюють основи уважності, а також є бібліотека заспокійливих звуків природи та сцен, які можна використовувати на дозвіллі. Однією чудовою особливістю, якщо ви хочете покращити режим сну, є "Історії сну" - історії перед сном для дорослих, які "гарантовано заснуть вас".

Доступний для завантаження на Android та iOS

Якщо ви любите медитацію, Aura може бути додатком для вас. Описаний як "новий вид уважності", Aura дізнається про вас, ставлячи запитання. Потім ви отримуєте щоденну трихвилинну медитацію уважності на основі ваших відповідей.

Сумісний з Apple Watch і улюблений Apple (№1 нові додатки, які ми любимо), Aura розроблений, щоб допомогти вам краще контролювати свій стрес і думки, щоб зменшити стрес і збільшити позитив. В нещодавньому огляді користувачів сказано: "Це допомагає мені відійти від свого напруженого графіку і заспокоїти нерви".

Доступний для завантаження на Android та iOS

Зупинись, дихай і думай

Ще один додаток, що пропонує персоналізований досвід медитації та уважності, - зупинись, дихай і думай. За словами Cosmopolitan, у цьому додатку є "виокремлені" інструменти налаштування, які забезпечують медитації на основі ваших поточних емоцій та почуттів.

Нещодавнє дослідження зафіксувало зменшення споживання користувачів на 22% після 10 коротких сеансів. Переможець премії Webby People’s Voice за найкращу програму охорони здоров’я 2017 року, поточний користувач програми описав «Зупини, дихай і думай» як «чудовий додаток для початку нової практики медитації або зміцнення вже існуючої».

Доступний для завантаження на Android та iOS

Таймер аналізу

Описаний Independent як "соціальна мережа для медитаторів", Insight Timer дозволяє вам ділитися та обговорювати свій досвід уважності з однодумцями по всьому світу. Громадські групи включають початківців, трансцендентальну медитацію та багато іншого, а також є переповнену бібліотеку медитацій, що проводяться під керівництвом провідних світових експертів з уважності та викладачів.

Переможець журналу TIME «Програми року», нещодавній користувач сказав: «Фантастичний додаток! Допоміг мені повернутися в колі з медитацією. Величезне різноманіття медитацій, розмов та підтримки».

Доступний для завантаження на Android та iOS

Щоб отримати більше порад щодо добробуту, перегляньте наші блоги про чисте благополуччя, які висвітлюють аспекти сну, повноцінного харчування, зволоження та багато іншого тут.