5 м’язових міфів, яким слід перестати вірити

Це може бути день першого квітня, але пора перестати обманювати себе; багато "повірених фактів" про силові тренування насправді є хибними. Ось п’ять поширених міфів про м’язи та чому вони не відповідають дійсності.

Великі ваги змушують вас навалювати: Це загальноприйнята думка: підняття важких ваг призведе до того, що ви виглядаєте більше культуристом, ніж довгим та худорлявим. Але насправді Ваші м’язи не піднімуть пані Олімпію від підняття 20-кілограмової гирі; розмір м’язів пов’язаний з вашими генами та розпорядком силових тренувань, а не з вагою ваги. Застосування більш важких ваг насправді економить ваш час - дослідження показують, що ви отримаєте ті самі результати, коли піднімаєте важчі тягарі за меншу кількість повторень, як це робиться при більш довгому підйомі легших ваг. Але незалежно від того, якого розміру ви використовуєте вагу, переконайтеся, що ви вибрали ту, яка кидає виклик вашому тілу правильно. Американська рада з фізичних вправ рекомендує вибирати вагу, яка втомлює ваші м’язи протягом 90 секунд (а це робить вас не в змозі правильно виконати ще одне повторення), оскільки це в межах запасу анаеробної енергії у ваших м’язах.
Хворобливість виникає внаслідок накопичення молочної кислоти: Це часто цитований принцип, згідно з яким затримка м’язової хворобливості (DOMS), яку ви відчуваєте в дні після тренування, пов’язана з молочною кислотою у вашому організмі. Насправді, DOMS є симптомом мікророзривів м’язів, які трапляються під час тренування. Однак молочна кислота відіграє важливу роль у тренуванні, оскільки вона є причиною того печіння, яке ви відчуваєте, працюючи на м’язах. Це насправді підживлює м’язи, щоб допомогти вам довше тренуватися, тому просування повз цього відчуття печіння допоможе вам збільшити силу та витривалість.
Якщо ви припините вправи, ваш м’яз перетворюється на жир: Після того, як ви закінчите тренування, ви будете здивовані, наскільки тонізованими ви почуваєтесь. Але щось на зразок відпустки або хвороби може повернути ваш режим назад, іноді призводячи до збільшення ваги. Хоча багато людей вважають, що збільшення ваги відбувається за рахунок м’язів, що перетворюються на жир, обидві тканини абсолютно різні і не можуть перетворюватися з однієї в іншу (аналогічним чином, неможливо зробити м’язи стрункішими, оскільки вони вже знежирені). Натомість нарощування м’язів допомагає спалювати жир, тож коли у вас їх менше, рівень метаболізму буде нижчим.
Розтяжка м’язів перед тренуванням допомагає: Незалежно від того, чи це входить до вас у роки спортивних занять у середній школі, чи це просто частина вашого розпорядку дня, багато людей думають, що холодне розтягування перед тренуванням допомагає їм краще працювати. Насправді розтяжка перед вправами виявилася марною тратою часу та шкідливою перед певними тренуваннями, наприклад, підняттям тягарів. Натомість збережіть розтяжки на підколінному сухожиллі після тренування, а перед цим розігрійте м’язи кількома хвилинами кардіотренування низької інтенсивності або одним із цих динамічних розтяжок.
Не слід займатися з хворими м’язами: Учора ви пройшли заняття, що спалювало стик, і тепер ледве ходите, не моргнувшись. Можливо, вам здається, що вам не слід займатися знову настільки швидко після цього, але насправді правильний вид вправ може не тільки покращити почуття болючих м’язів, але й допоможе швидше відновитися. Тільки переконайтеся, що не надто фокусуєтеся на ураженій ділянці. Якщо вчорашнє тренування включало в себе роботу нижньої частини тіла, проведіть сьогодні, зосередившись на верхній частині тіла, зробіть менш інтенсивний кардіо-сеанс або дайте втомленим м’язам хорошу розтяжку на заняттях йоги. Дізнайтеся, що ще вам слід робити, виконуючи вправи з хворими м’язами тут.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.