5 МЕНЮ ДЕНЬ З РОБОТОЮ НИЗКО

Опубліковано: 29 грудня 2012 р. Останнє оновлення: 13 грудня 2019 р

Худа пані хоче допомогти вам досягти ваших цілей щодо здоров’я та втрати ваги. Ми зібрали 5 днів низькокалорійних продуктів та закусок, які ви можете взяти на роботу або з’їсти вдома. Ми рекомендуємо контролювати порції для всіх страв та закусок. Це просто, просто очне яблуко кожну порцію і переконайтеся, що вона приблизно відповідає розміру вашої долоні або закритого кулака. Наша філософія полягає в тому, що вживаючи частіше їжу, вживаючи більше цільної їжі та менше переробленої їжі, використовуючи контроль над порціями, нездоровий жир у тілі стане справою минулого.

ЩОДЕННЕ ПАЛИВО: Ми рекомендуємо починати кожен день з одного з наших здорових, цілісних харчових коктейлів, що забезпечують енергію та оптимальне здоров'я.

Ось кілька хороших варіантів для ранкових смузі:

Нижче ви знайдете посилання на інші ідеї для худих закусок та меню з низьким рівнем споживання.

Меню робочого дня... космічні закуски та обід приблизно 3 години на частину. Майте на увазі, це меню не написане камінням і його можна налаштувати відповідно до вашого розкладу. Важливо їсти 3 невеликі прийоми їжі та 2-3 здорові закуски щодня, приблизно кожні 3-4 години. Ми закликаємо вас робити здорове харчування окремо від вашого щоденного плану харчування і робити це постійно. Кидайте модні дієти ... вони не працюють!

Напередодні ввечері готуйте обіди та закуски. Нижче наведено приблизні розміри порцій.

ПОРАДА: Купуючи м’ясо для обіду, вибирайте торгову марку, яка не містить консервантів і не містить нітратів. Нам подобається куряча або індича грудка з низьким вмістом натрію Кабана. Попросіть у гастрономі подібну марку, чи немає голови кабана.

ПОНЕДІЛОК -
Закуска в середині ранку: 8 половинок волоського горіха & 1 яблуко
Обід: Обгортання курячого салату (1 великий лист салату з римським серцем, 2 скибочки нежирної індички або курячої грудки, 1 столова ложка зниженого жиру Сирний сир “Фета”, 6 помідорів черрі, розрізані навпіл, дощ гірчиці за бажанням… помістити на салат і закатати. фольга до часу обіду.

Закуска в середині дня: 10 винограду та 10 цілих мигдальних горіхів (сирих або смажених без додавання олії або солі)

Вівторок -
Закуска в середині ранку: Парфе з худих ягід
Обід: середземноморський пенне з сушеними на сонці помідорами (Смачно подається гарячим або холодним) Приготуйте цю їжу напередодні ввечері та прийміть залишки на обід!
Перекус в середині дня: 1/2 білкового бару Кіноа (без шоколаду) та 1 шматочок фрукта

СЕРЕДА -
Перекус в середині ранку: Йогурт з худий полуниці
Обід: Бутерброд з 1 скибочкою пшеничного хліба, нежирною курячою або індичачою грудкою, 1 скибочкою сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру, 1/4 склянки помідорів, нарізаних кубиками, салат ромен і салат гірчиці.
Закуска в середині дня: 1/4 склянки пінто або чорної квасолі, зцідженої та змішаної з 1 столовою ложкою сальси і 1 столовою ложкою сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру, розім'яти інгредієнти разом і використовувати як занурення з 1 стеблом селери або 2 морквяними паличками

ЧЕТВЕР -
Закуска в середині ранку: 1 невелика запечена солодка картопля, кориця та 1/4 склянки нежирного грецького йогурту для доліва - смачно подається холодним або теплим (додайте корицю та йогурт у центр картоплі, закрийте та загорніть у фольгу до часу закуски)
Обід: Залитий салат з: 1 склянкою дитячого шпинату, 1 склянкою подрібненого салату з серця ромен, 1 нарізаною морквою, 4 помідорами черрі або винограду, 2 унції курячої грудки без шкіри, нарізаною кубиками ... полийте 2 чайними ложками оливкової олії та оцту на вибір
Закуска в середині дня: Худе арахісове масло та йогурт, діп та 1 яблуко

П’ЯТНИЦЯ -
Закуска в середині ранку: 1 шматок фруктів і 2 столові ложки сирого або смаженого насіння, тобто насіння гарбуза або соняшнику
Обід: 1 філе грудей порізати на шматочки розміром укусу, обпалити 2 чайними ложками олії каноли, зменшити вогонь до середнього і додати 1/4 склянки солодкої цибулі, нарізаної тонкими скибочками. Пасеруйте, поки цибуля не стане м'якою, близько 5 хвилин. Додайте суміш та 1/4 склянки зниженого жиру Фета Сирний кришиться до 1 цільної пшеничної тортилії/обгортання, скрутіть і помістіть у фольгу до обіду.
Закуска в середині дня: поєднати 1/2 розтертого банана (другу половину заморозити для смузі), 1/2 склянки грецького йогурту, 2 столові ложки сирого або смаженого насіння соняшнику або гарбуза (без додавання олії або солі)

Для отримання більш корисних ідей щодо закусок перегляньте ці дописи: