5 кроків до виходу з очищення чи детоксикації

Опубліковано 15 лютого 2017 р. Ерін Кух, MBA, RD

Одна з основних причин, чому я не витримую очищення та детоксикації: більшість не знає, як перейти від збивання яблучного оцтового оцту та нічого, крім капустяного та кісткового бульйону, до звичайного (і практичного!) Плану харчування. І хоча я не рекомендую очищати та детоксикувати, я усвідомлюю привабливість чистого аркуша (або тарілки!) І того, щоб почати зниження ваги або здорове харчування в цілому.

Нещодавно у мене хтось запитав, як вони перейдуть від власної 10-денної дієти, і я змусив замислитися, що для всіх, хто надихнувся робити новорічне очищення чи детоксикацію, ці поради були б корисними, щоб зробити більш стійким стійким зміни харчування. Ми не збираємося розбирати сотні засобів для очищення та детоксикації або обговорювати плюси та переважно мінуси з них - це для іншого блогу - але якщо ви вирішите стати на шлях очищення, ось що робити далі.

Перш ніж навіть розпочати процес очищення/детоксикації, складіть план їжі, щоб негайно слідувати програмі. Однією з причин, якими детоксикують заманливо, є те, що вони, як правило, прості, і надається покроковий план. Виберіть 1-2 варіанти сніданку та обіду на тиждень, причому вечеря є одним із прийомів їжі, який змінюється залежно від дня. Цей підхід найкраще працює для більшості людей.

Зробіть поступовий перехід

Не переходьте від їжі нічого, крім фруктів та овочів, до звичного раціону, якщо для початку ви не їли надзвичайно здорово. Це переможе будь-які переваги, отримані від очищення, і це важко для вашого організму. Поступово додайте 200-300 калорій на день, якщо ви дотримувались надзвичайно низькокалорійної програми, яка є найбільш очищає.

Вводити продукти, що викликають шкоду, включаючи пшеницю, молочні продукти, цукор, м’ясо з високим вмістом жиру, алкоголь та кофеїн по одному

Це дозволяє вам перевірити своє тіло і з’ясувати, чи чутливі ви до будь-яких продуктів харчування чи напоїв, які слід обмежувати чи виключати довгостроково. Якщо ви помітите будь-які проблеми з травленням, проблеми зі шкірою або будь-які інші реакції протягом трьох днів після повторного введення одного з вищезазначених предметів, вам, мабуть, краще триматися подалі від цих продуктів. Також проконсультуйтеся з лікарем.

Зберігайте введені реалістичні зміни щодо детоксикації/очищення

Залежно від того, за яким методом детоксикації/очищення ви дотримуєтесь, можна продовжувати кілька чудових звичок. Такі речі, як вживання більше води або несолодкого чаю, вживання більше овочів або щоденний коктейль з фруктами та овочами.

Націльтесь на те, щоб 80% вашої тарілки виходило з цільних продуктів

Як і фрукти, овочі (включаючи картоплю), яйця, нежирний білок, горіхи та зерна з мінімальною обробкою, такі як овес, лобода та коричневий рис. Наприклад:

Сніданок: яйця, фрукти та тости
Обід: Курячий салат на грилі з нарізаним мигдалем та крихтою фета + фрукти
Вечеря: пісний стейк, запечена солодка картопля та брокколі на пару
1-2 варіанти перекусів: горіхи, хумус та овочі, стручковий сир та яблуко

Якщо ви все-таки вибрали детоксикацію чи очищення, подумайте, чому ви робите це спочатку. Що ви хочете отримати з цього? Уникайте тих, хто потребує дорогих добавок, вітамінів або продуктів, що замінюють їжу. Якщо ви відчуваєте себе жахливо під час процесу, виконайте наведені вище кроки, щоб перейти до здорового режиму харчування, який дозволить вам зарядитися енергією та почувати себе чудово!