5 домашніх засобів від вивиху щиколотки

Щороку мільйон людей звертається за медичною допомогою з приводу травм щиколотки. Сорок відсотків розтягнення щиколотки можуть потенційно викликати хронічні проблеми. 1 Розтягнення щиколотки може статися у кожного, хто котить або повертає щиколотку, роблячи щось таке просте, як ходьба. У деяких випадках розтягнення щиколотки не вимагає медичного втручання. Сильний вивих або перелом кістки вимагає медичного лікування. Буде важко відрізнити один вид травми від іншого, тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

Загальні симптоми розтягнення щиколотки можуть включати 2:

Раптовий біль після скручування або перекочування щиколотки
Набряк
Синці
Неможливість ходити з нормальною ходою
Ніжність при дотику
Обмежений обсяг рухів у гомілковостопному суглобі

На додаток до цих симптомів, перелом щиколотки може також включати 3:

Біль і набряки, які не зменшуються через день-два
Неможливість нести вагу на пошкодженій нозі
Оніміння або слабкість
Зниження кровообігу

Якщо є які-небудь сумніви щодо того, розтягнутий чи перелом щиколотки, негайно зверніться до лікаря. Якщо у вас легка або середня травма, розгляньте такі засоби вивиху щиколотки:

1. РИС

Кожен спортсмен і батько знає цей віковий засіб від незначних розтягнень і розтягнень, і лікарі рекомендують його, оскільки воно діє. 1

Відпочинок: Затримайтесь на кілька днів від травми та відпочиньте достатньо.
Лід: Прикладайте холод до щиколотки кілька разів на день, щоб зменшити біль і набряклість.
Стиснення: Накладіть статичну або еластичну компресійну пов’язку, щоб зменшити набряк.
Висота: Зменште приплив крові та інших рідин до місця травми, піднявши щиколотку над серцем.

Це може здатися простим, але терапія РИСОМ може бути дуже корисною під час одужання. Постарайтеся розпочати його якомога швидше після розтягнення щиколотки, щоб допомогти контролювати природну запальну реакцію організму.

2. Терапія холодної компресії

Якщо ви хочете підняти РИС на новий рівень, розгляньте можливість оренди системи холодової терапії для домашнього використання. Терапія холодом та компресія використовує ті самі поняття, що і терапія RICE, але додає сучасні технології та здатність піднімати кінцівку. Замість того, щоб утримувати пакет льоду на щиколотці, система холодової та компресійної терапії використовує обгортання, що відповідає тілу, з інтегрованими камерами, що дозволяють холодній воді та повітрю, що знаходиться під тиском, протікати через обгортання. Вода постійно циркулює, тому вона підтримує стабільну температуру протягом всієї терапії. Повітря, що знаходиться під тиском, створює насосний ефект, що імітує природні скорочення м’язів, що стискають і відпускають, що допомагає зменшити набряк.

Результатом є більш тривалий, глибоко проникаючий холод, який допомагає в загальному процесі відновлення. Системи холодової терапії також зручні тим, що все, що вам потрібно зробити, - це додати лід і воду у резервуар системи, накласти обгортання і відпочити, піднявши ногу, поки пристрій виконує всю роботу.

3. Безрецептурні ліки від болю

Хоча вивих щиколотки, як правило, не є серйозною травмою, він все одно може бути болючим. Якщо ви вважаєте, що дискомфорт занадто сильний, розгляньте можливість прийому знеболюючих ліків, що можуть допомогти зменшити біль і набряк. 2 Проконсультуйтеся з лікарем, чи приймаєте ви інші ліки, і завжди дотримуйтесь інструкцій щодо дозування правильне використання.

4. Сіль Епсома

Через кілька днів можна замочити щиколотку в теплій ванні з сіллю Епсома. Важливо застосовувати холод протягом перших кількох днів після травми. Сіль Епсома може допомогти заспокоїти хворі м’язи та сполучні тканини, а також може допомогти при ригідності суглобів. Спробуйте додавати солі Епсома в теплу або дещо гарячу ванну 1-2 рази на день.

5. Природні припарки

У вашій коморі можна знайти різноманітні природні протизапальні інгредієнти. Якщо ви хочете спробувати традиційні припарки, щоб зменшити набряк, розгляньте куркуму, часник, цибулю, касторову олію або оливкову олію. Акуратно нагрійте будь-який з цих інгредієнтів і нанесіть на вивих щиколотки, а потім на кілька годин укутайте щиколотку бинтом. Дослідження ефективності протизапальної їжі неоднозначні, але ці продукти навряд чи шкодять вам і можуть сприяти загоєнню

Поширені запитання про вивихи кісточок

Після травми розтягнення щиколотки багато людей задають однотипні питання, насамперед про те, скільки часу потрібно для відновлення та як прискорити процес. Серед найпоширеніших питань:

Скільки часу має заживати від вивиху щиколотки?

Однозначної відповіді на це питання немає, оскільки скільки часу потрібно, щоб зажити від вивиху гомілковостопного суглоба, залежить від ряду факторів. Тяжкість травми, кількість відпочинку після травми, підходи до лікування, а також загальний стан здоров’я можуть вплинути на те, як швидко йде процес загоєння. Загалом, час загоєння такий:

Розтягнення м’якого ступеня: 1-2 тижні
Помірне розтягнення: 4-6 тижнів
Сильне розтягнення: 8-12 тижнів6

У деяких випадках для важкого розтягнення зв’язку може знадобитися хірургічне втручання або фізіотерапія, щоб повністю підтримати відновлення.

Що сприяє швидшому загоєнню вивиху щиколотки?

Всі вищезазначені варіанти лікування можуть підтримувати загоєння після розтягнення щиколотки. На додаток до цих підходів, відсторонення від ураженої ноги та носіння підтримуючого брекета може допомогти знерухомити гомілковостопний суглоб і дозволити пошкодженим тканинам зажити. Оскільки ваше тіло робить багато роботи для відновлення, достатньо відпочиває, залишається гідратованим та збалансованим харчуванням може допомогти забезпечити ваше тіло необхідним для оздоровлення. 1

Як довго потрібно триматися від вивиху щиколотки?

Чим довше ви можете уникати тиску на пошкоджені зв’язки в щиколотці, тим більше у них можливостей для загоєння. Однак життя триває навіть тоді, коли ви поранені, тому, якщо вам потрібно бути мобільними, спробуйте повністю триматися подалі від ноги (використовуйте милиці, якщо вам потрібно обійтись) принаймні 2-3 дні, а потім використовуйте жорстку підтяжку коли гуляєш. Якщо боляче покласти вагу на щиколотку, не ходіть по ній. Зверніться до лікаря, якщо ви не можете ходити більше кількох днів. 7

Чи можу я ходити по вивиху щиколотки?

Можливо, це питання краще сформулювати так: "Чи слід ходити по вивиху щиколотки?" Загальне правило полягає в тому, що якщо ви відчуваєте біль у щиколотці, коли обтяжуєте її, ви не повинні ходити по ній. Перші кілька днів після перенесеної травми використовуйте милиці, а потім використовуйте підтяжку щиколотки або черевик, щоб надати підтримку. Крім того, те, що ти можеш ходити на вивиху щиколотки тиждень або близько того після травми, не означає, що ти повинен бігати або намагатися займатися іншими спортивними навантаженнями.

Якщо ви не впевнені, який із цих засобів від вивиху гомілковостопного суглоба підходить саме вам, проконсультуйтеся з лікарем. Попросіть його або її про призначення Game Ready, щоб допомогти контролювати біль та запалення під час одужання.