5 добавок до схуднення за наукової підтримки

Виникли проблеми з втратою цього впертого жиру на животі? Дослідження показують, що ці добавки можуть допомогти позичальникам.

Прочитайте далі

Пити забагато? Ці доповнення до похмілля можуть допомогти

Сфера втрати ваги - це та сфера, в якій, на мою думку, підприємства втрачають пристойність у пошуках прибутку. Дієтичні добавки для схуднення - це святий Грааль для тіньових маркетологів - нерегульований і дешевий. Тим не менш, я бачив достатньо науки, щоб вважати, що деякі добавки можуть допомогти підтримати здорову втрату ваги.

Дієтичні добавки забезпечують харчову підтримку і можуть допомогти вирішити кілька захворювань. Я використовую їх із різними результатами протягом декількох років. Я вже читав науку, яка підтримує добавки для схуднення, і моя мета в цій статті полягає в тому, щоб позбавити вас від клопоту робити те саме.

Примітка: Ознайомтеся з Посібником із найкращих брендів вітамінів та добавок, щоб переконатися, що будь-який придбаний продукт містить безпечні та сильнодіючі інгредієнти.

Зміст

Вступ

Втрата ваги може бути складною проблемою. На мій погляд, це значною мірою пояснюється унікальністю кожної людини. Відмінності у способі життя, генетичні відмінності та навіть географічні відмінності відіграють певну роль. Я вважаю, що добавки для схуднення допомагають поєднати наступні три способи:

Метаболічна підтримка: Зміна способу використання поживних речовин у вашому організмі.

Харчова підтримка: Зміна кількості поживних речовин, доступних для використання.

Психологічна підтримка: Зміна сприйняття їжі та/або відсутність.

Приклад усіх трьох ілюструється голодуванням для схуднення. Голодування забезпечує метаболічну підтримку, спалюючи надлишки запасів глюкози (жиру), спричинені зниженою зовнішньою харчовою підтримкою (меншою кількістю їжі), яка - принаймні для мене - пропонує психологічну підтримку, так сильно відрізняючись від звичних харчових звичок.

Ще одна важлива примітка: деякі добавки, такі як малинові кетони, популярні переважно завдяки підтримці дієтичних змін, таких як кетогенна дієта. Використання таких добавок без супутньої зміни дієти навряд чи дасть майже однакові корисні результати.

Білкові добавки

Одне 12-тижневе дослідження показало, що білкові добавки в поєднанні зі зменшенням добової калорійності допомагають схуднути. У цьому дослідженні також не спостерігалося змін у фізичній працездатності чи силі, незважаючи на втрату ваги. Це завжди турбує обмеження калорій.

Ще одне клінічне випробування показало, що білкові добавки не допомагають підтримувати втрату ваги, якщо їх приймати без обмеження калорій (R). Іншими словами, білкові добавки можуть допомогти вам схуднути, якщо скоротити щоденні калорії, але вони не допоможуть утримати вагу після відновлення звичних харчових звичок.

У двох перехресних дослідженнях було показано, що білкові добавки зменшують почуття голоду та посилюють почуття ситості після їжі (R). Це може не мати прямого впливу на схуднення, але, ймовірно, допоможе в боротьбі з психічними та емоційними труднощами, пов'язаними з багатьма програмами схуднення. Приємно не відчувати, як ти голодуєш, коли голодуєш.

Я вважаю, що білкові добавки можна запропонувати метаболічна, харчова та психологічна підтримка для схуднення.

Примітка: Білкові порошкові добавки часто містять велику кількість амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA). Ці сполуки будуть сигналізувати про mTor і швидко їх порушувати. Добавки з низьким вмістом BCAA, такі як пептиди колагену, можуть допомогти уникнути цієї проблеми.

Плоди гарцинії камбоджійські є чудовим природним джерелом гідроксилимонної кислоти (HCA)

Гідроксилимонна кислота (HCA)

HCA є екстрактом рослини гарцинії камбоджійської і є, мабуть, найпопулярнішою добавкою для схуднення у світі. Одне добре розроблене дослідження показало, що HCA значно знижує концентрацію жиру в організмі незалежно від віку та статі (R). Моє єдине питання цього дослідження - один з основних авторів, який працював у компанії, яка фінансувала дослідження.

HCA діє, зменшуючи вплив певного ферменту в організмі. Цей фермент, АТФ-цитрат-лізаза, насправді може зупинити організм від накопичення зайвого жиру. Тести на тваринах показують, що HCA допомагає підтримувати втрату ваги як за рахунок зменшення кількості накопиченого жиру, так і зниження апетиту (R).

Інші дослідження на тваринах показують, що добавки із вмістом HCA-сполук, такими як гарцинія камбоджійська, можуть мати небажані побічні ефекти. Одне дослідження показало, що Гарциніна Камбоджі збільшила масу печінки, спричинила окислювальний стрес та посилила запалення (R). Ці дослідники все ще спостерігали значну втрату ваги.

Я вважаю HCA пропозицією харчова та метаболічна підтримка для схуднення. Враховуючи прочитане дослідження, я вважав би довготривале вживання високим ризиком негативних побічних ефектів.

Зелені кавові зерна (незрілі) є чудовим природним джерелом хлорогенової кислоти (Каліфорнія)

Хлорогенова кислота

Хлорогенова кислота (CA) є активним інгредієнтом Hydroxycut - мабуть, найстарішої добавки для схуднення на ринку. Дослідження показують, що це може підтримувати здорову втрату ваги, зниження артеріального тиску, зниження запалення та навіть сприяти позитивному настрою (R).

Хлорогенова кислота працює подібно до того, як статини зменшують вироблення холестерину. Це знижує поглинання та вироблення жирів, одночасно збільшуючи швидкість їх спалення (R).

Кавові зерна є загальним джерелом їжі хлорогенової кислоти. Це допомагає пояснити ефективність використання екстракту зелених кавових зерен для схуднення (R). Значну частину досліджень, які я бачив - принаймні щодо конкретних дій СА - взяли з досліджень на тваринах. Це не заперечує спостережень, але, безумовно, це слід сприймати з достатньою кількістю солі.

Дослідження показують, що хлорогенова кислота позитивно впливає на те, як мозок виробляє та використовує певні нейромедіатори (R) (R) (R). З цієї причини я вважаю CA пропонувати метаболічна та психологічна підтримка для схуднення.

Coleus Forskohlii (форсколін) збільшує цАМФ і може знизити відсоток жиру в організмі

Форсколін (Coleus forskohlii)

Форсколін, який також продається під латинською назвою Coleus forskohlii, і є однією з найпопулярніших добавок для схуднення на ринку. Це дивовижна сполука з певними корисними властивостями для здоров’я, але втрата кілограмів серед них не є.

Форсколін вперше був популяризований як добавка для схуднення після того, як дослідження, проведене серед 23 жінок, показало, що він здатний зменшити збільшення жиру (R). З огляду на все, важко перебільшити, наскільки глибоким було це дослідження. Дослідники дійшли такого висновку:

Результати свідчать про те, що [Форсколін], здається, не сприяє зниженню ваги, але може допомогти зменшити збільшення ваги у жінок із зайвою вагою, мабуть, без клінічно значущих побічних ефектів.

Форсколін використовується у багатьох клінічних умовах для підвищення рівня двох помітних сполук в організмі людей і тварин: аденилілциклази (СА) та циклічного аденозину монофосфату (цАМФ) (R).

Ще одне цікаве дослідження показало, що рівень СА значно нижчий у пацієнтів із ожирінням (R). Це піднімає питання, чи можуть такі сполуки, як форсколін, здатні підвищувати рівень СА, мати сприятливий вплив тут. Я не бачив жодного дослідження, яке б показувало прямий зв’язок.

Там, де форсколін справді блищить, це допоміжний засіб проти старіння. Обмеження калорій стало популярним механізмом вивчення старіння (R) (R). Дієти з низьким вмістом калорій або ті, що мають періоди голодування, збільшують рівень цАМФ. Певною мірою, добавки форсколіну імітують ефект низькокалорійних дієт—Но не обов’язково аспект схуднення.

Я вважаю, що форсколін пропонує лише метаболічна підтримка для схуднення—До лише граничного ступеня. З особистого досвіду я б описав форсколін як підвищення рівня енергії, але не впливаючи на вагу або жир.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) міститься в таких продуктах, як яловичина, сир, молоко та яйця

Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Кон'югована лінолева кислота привернула увагу наукової спільноти наприкінці 70-х років, пригнічуючи ріст раку у мишей (R). З тих пір CLA є предметом досліджень, що вивчають його підтримку в області серцево-судинного, імунного та метаболічного здоров'я (R).

Дослідження на підтримку кон’югованої лінолевої кислоти для схуднення неоднозначні. Невелике дослідження на людях показало, що CLA здатний знизити індекс маси тіла (ІМТ), загальний відсоток жиру в організмі та загальну вагу (R).

Наука припускає, що CLA зменшує жир так само, як хлорогенова кислота, зменшуючи кількість жиру, який метаболізується з раціону, і збільшуючи швидкість спалення існуючого жиру (R). Також подібно до хлорогенової кислоти, це посилює запалення, імовірно, роблячи CLA поганим кандидатом для тривалого використання.

Я бачив кілька досліджень, які спостерігали майже незначний вплив на вагу (R) (R) (R). Харчові джерела CLA включають молочні продукти, яловичину та масло. Зайве говорити; екстракт CLA з цих продуктів може допомогти схудненню - не вживати більше їжі!

Враховуючи докази впливу CLA на те, як жири поглинаються з дієтичних джерел, а також на те, як метаболізуються існуючі жири, я вважаю, що кон'югована лінолева кислота пропонує метаболічна та харчова підтримка для схуднення— Хоча ця підтримка недостатньо задокументована. Особисто я б тримався подалі від цього.

Огляд

Всі добавки, викладені в цій статті, мають певний ступінь наукової підтримки для зменшення ваги. У більшості випадків підтримка є незначною, а також супроводжується суперечливими результатами інших досліджень.

У багатьох дослідженнях, які я читав про добавки для схуднення, є очевидні конфлікти інтересів. Наприклад, компанія, що фінансує дослідження. Це не означає, що дослідження є помилковим, але це, безумовно, потрібно пам’ятати.

Я не вірю, що прийом добавок для схуднення, ймовірно, забезпечить більшість людей результатами, про які вони мріють. Білкові добавки в поєднанні з обмеженням калорій мають значну наукову підтримку. Особисто мені цей варіант подобається, оскільки це не більше ніж зміна дієти.

Якби мені довелося вибрати іншу добавку, гідроксилимонна кислота з таких джерел, як гарцинія камбоджійська, була б моїм вибором для короткочасної допомоги при втраті ваги. Форсколін був би моїм вибором для сприяння зменшенню жиру в організмі та для підтримки рівня енергії в періоди з обмеженим вмістом калорій.

Я застерігаю тих, хто розглядає будь-які добавки для схуднення, поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це не збирається втручатися в лікування ліками чи наявними захворюваннями. Повне усвідомлення таких факторів ризику є важливим для досягнення цілей зниження ваги.

Самовизнаний горіх, який постійно працює на покращення стану. Проводить дні, пишучи, розробляючи, програмуючи та беручи до уваги матері-природи.