5 дієт, призначених для засновників стартапів

Те, як ви ведете свій бізнес і як ви харчуєтесь, глибоко пов’язані. Погодьмося, ви, засновники стартапів, ведете дуже насичене життя і легко стаєте жертвою синдрому "Все або нічого", коли ви зосереджуєте всю свою енергію на одному проекті і зазвичай не помічаєте фітнесу.

Щоб допомогти вам поставити своє здоров’я на перше місце, я склав 5 дієтичних планів, які сподобаються засновникам стартапів. Що ви отримуєте:

Здоровий та наповнений енергією план, що підвищує продуктивність праці;
Низькокалорійна дієта для запобігання набору ваги;
Простий і простий у виконанні;
Економічно ефективним; і
Економити час.

Тоді давайте почнемо із загального плану здорового харчування, перш ніж переходити до більш спеціалізованих дієтичних програм, орієнтованих на конкретні групи продуктів харчування.

Загальний план дієти.

Ось декілька загальних дієтичних рекомендацій, які заохотять здорові харчові звички у вас. Ці рекомендації аж ніяк не є фіксованим рецептом. Вони гнучкі і можуть бути адаптовані до вашого смаку та ваших особистих, культурних та традиційних інтересів.

Їжте три рази на день.
Зменште перекус.
Обов’язково додайте в їжу трохи білків.
До їжі включайте їжу з барвниками.
Включіть зерно, таке як крупи, цільнозерновий хліб, рис, макарони тощо.
Включіть такі жири, як масло, горіхи, заправка для салатів, олія тощо.
Наскільки це можливо, будьте органічними у своєму раціоні.

І обмежте споживання їжі, що містить насичені жири, трансжир, доданий цукор, додану сіль і алкоголь.

5Факторна дієта.

Ідея Харлі Пастернака, “The 5 Дієта "Фактор" - це не суто дієта, а отже, не передбачає різкого зниження ваги. Це насправді здорово і єдиний спосіб це зробити. Цей здоровий та поживний дієтичний план складається з усіх категорій продуктів у правильній пропорції.

Дієта, як випливає з назви, складена навколо числа “ 5 " - 5 прийоми їжі на день, кожен з яких складається із збалансованої суміші наступного 5 групи продуктів:

Пісні білки: риба, курка, нежирні молочні продукти.
Складні вуглеводи: Овочі та фрукти.
Клітковина: Цілісні зерна, такі як ячмінь, овес, пшоно, хліб/макарони з цільнозернового борошна, коричневий рис.
Здорові жири: Рослинні олії, такі як оливкова, соєва, кукурудзяна тощо, а також горіхи, насіння та риба.
Рідини: Вода та напої без вмісту цукру/з низьким вмістом цукру.

“The 5 Дієта "Фактор" складається з 5 обіцянок:

Ви більше ніколи не відчуєте муки голоду.
Один «шахрайський» день на тиждень.
Відсутність залежності від добавок.
Менше годин на кухні.
Легко дотримуватися. Ви можете практикувати цю дієту, куди б ви не пішли.

План кетогенної дієти.

Ця дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів є прекрасним способом підтримувати форму і заснована на принципі: коли ваше тіло перебуває в режимі спалювання вуглеводів, воно буде спалювати всі доступні вуглеводи для отримання енергії перед тим, як почати з накопичених жирів.

Кетогенна дієта підготує ваше тіло спочатку спалювати жири і робить дотримання низькокалорійної дієти легким і приємним.

Переваги кетогенної дієти:

Втрата і підтримка ваги.
Регулює рівень глюкози в крові.
Менша залежність від ліків від діабету.
Контроль за артеріальною гіпертензією.
Контроль рівня холестерину.
Заспокоєння голодом.

Цей план дієти рекомендує їсти:

Овочі: Спаржа, брокколі, брюссельська капуста, огірок.
Фрукти: Авокадо, полуниця, чорниця, малина.
М'ясо: Коза, баранина, курка, індичка, телятина.
Риби: Лосось, сардина, форель, тунець, сом, пікша.
Насіння: Гарбуз, кунжут, соняшник.
Горіхи: Волоський горіх, мигдаль.
Молочна: Сир, сметана, жирні вершки, грецький йогурт.
Олія та жири: Кунжутна олія, лляне масло, оливкова олія, мигдальне масло, масло, арахісове масло.

І уникайте пшениці, вівса, кукурудзи, ячменю, жита, хліба, макаронних виробів, штучних підсолоджувачів, оброблених харчових продуктів та продуктів з низьким вмістом жиру.

Тут Тім Ферріс розповідає про простий, але в той же час науковий метод втратити жир лише за 30 днів, не роблячи жодних фізичних вправ. Він втратив 25 фунтів жиру за шість тижнів, і це є достатнім свідченням для ефективності цієї дієти.

Цей план дієти вимагає від вас дотримання лише цих 4 простих кроків:

Скажіть «Ні» білим вуглеводам: просто подивіться в іншу сторону, коли справа стосується цукру, цукерок, газованої води, білого рису, білого хліба, штучного сиропу, картоплі, тістечок, тістечок та десертів.
Повторіть один і той же прийом їжі: Створіть 3 або 4 збалансованих прийоми їжі, змішуючи та поєднуючи з названими нижче групами продуктів, і повторюйте те ж саме знову і знову.

2.1 Білки: Яєчні білки, куряча грудка/стегно, звичайне м’ясо, що харчується травою.

2.2 Бобові культури: Чорна квасоля, квасоля Пінто, сочевиця.

2.3 Овочі: Овочеві суміші, горох, шпинат, спаржа.

Уникайте рідких калорій: Не пийте молоко, звичайні безалкогольні напої або фруктовий сік. Натомість пийте багато води, чаю, зеленого або трав’яного чаю або інших не/низькокалорійних напоїв.

Вихідний від дієти. Візьміть щотижневий вихідний - будь-який день, який вам більше подобається, і побалуйте себе. Їжте все, що вам подобається, і не турбуйтеся про калорії.

Цей крок працює дещо парадоксально. Збільшення споживання калорій один раз на тиждень допомагає зменшити жир, гарантуючи, що рівень метаболізму не знижується, регулюючись від тривалого періоду обмеження калорій.

План лужної дієти.

Більшість із нас, як правило, не помічають фактор рН (потенціал водню), показник кислотності або лужності рідин і тканин нашого організму. Правильний рівень pH відіграє важливу роль у вашому здоров’ї. Кажуть, що в організмі, рівень рН якого знаходиться в рівновазі, захворювань і розладів немає.

Найздоровішим є рН, який є слаболужним, а лужна дієта заснована на передумові, що дієта, що містить 70% лужноутворюючих продуктів, допоможе вам боротися з численними хронічними захворюваннями та недугами.

Переваги лужної дієти:

Захищає щільність кісткової та м’язової маси.
Знижений ризик гіпертонії та інсульту.
Нижче запалення та хронічний біль.
Посилене засвоєння вітамінів.
Запобігає дефіциту магнію.
Поліпшення імунітету.
Бореться з раком.
Допомагає підтримувати здорову вагу.

Для складання цього дієтичного плану беруть участь наступні групи продуктів харчування:

Органічний сира їжа.
Овочі: В основному всі овочі з особливим акцентом на листяну зелень, буряк, редис.
Фрукти: Лайм, лимон, авокадо, банан, кавун та вишня.
Здорові жири: Оливкова олія, кунжутна олія, кокос, лляне насіння.
Горіхи: Мигдаль, Кедрові горіхи.
Цільного зерна: Гречка, пшоно тощо.
Завод вуглеводів і білків: Сочевиця, бобові, соєві боби, біла квасоля тощо.
Рідини: Лужна вода, трав'яний і зелений чай, зелені соки.

Уникайте антилужних продуктів, таких як яйця, їжа з високим вмістом натрію, молоко, перероблені каші, арахіс та волоські горіхи, упаковані зернові продукти, алкоголь та напої з кофеїном.