5 2 дієта Спільнота Група MyNetDiary

Додому
Дієтична служба
- Огляд MyNetDiary
- Продукти та особливості
- Відгуки та відгуки
- Ефективність MyNetDiary
- Відстеження діабету
- Запитайте дієтолога
- Знайдіть медичного працівника
- Подарункові картки та групові знижки
- Ліцензування бази даних про харчові продукти та API
Програми та пристрої
- Мобільні лічильники калорій
- iPhone та iPod Touch
- Додаток для iPad HD
- Телефон і планшет Android
- Додаток для діабету для iPhone
- Додаток для діабету для Android
- Fitbit Посилання
- Зв'язування
- Посилання на Garmin
- Посилання на Twitter
Пошук їжі
Історії успіху
Громада
Зареєструйтесь!
У NewsBlogHelpУвійти

Тема дієти 5: 2

Мрстомо 23.10.17
Привіт всім . Сьогодні я починаю свій шлях до схуднення (ще раз). У квітні я досягнув своєї мети, дотримуючись дієти для відпочинку у Флориді. Повернувшись додому, я перекусив і поклав все назад:(. Зараз я спробую виконати план 5: 2, і я буду робити низькокалорійні 5 днів і шейки протягом 2 років. Я справді сподіваюся, що зможу триматися мотивований повернутися до цілі до Різдва .
Хтось ще успішно виконував дієту 5: 2? X

NewMama 24.10.17
Привіт! Ця дієта 5: 2 звучить цікаво. Також звучить легко скоротити лише 2 дні на тиждень. Здається, що періодичне голодування, як і втрата ваги, має багато користі для здоров’я.
Чи будете ви дотримуватись дієти, поки не схуднете, а потім не відбуватиметься якийсь етап підтримання, або будете дотримуватися 5: 2?

Дієтолог 26.10.17 відповів Мрстомо
Привіт, Mrstomo - Як проходить періодичне голодування або дієта 5: 2? У вас вже був пісний день? Як це було?
Є дані, що періодичне голодування діє в короткий термін для зниження ваги та забезпечує деякі інші переваги для здоров’я. Ви звучите дуже мотивовано та зосереджено! Оскільки дотримуватися цього плану дієти може бути дуже важко, оскільки він вимагає великої сили волі, щоб пити просто воду, звичайний чай і каву в дні посту і 500 калорій з цільної їжі. Одного, на що слід стежити, про що ви, мабуть, знаєте, є те, що протягом 5 днів дотримуйтесь збалансованої дієти, прагнучи 3-разового харчування та 20 г білка під час кожного прийому їжі. Ви побачите кращі результати, якщо в ті дні будете харчуватися здорово і не піти з глибокого кінця на споживання їжі. Нарешті, гідратація на будь-якій дієті дійсно важлива. Обов’язково пийте достатньо води протягом усіх 7 днів тижня та в дні посту, спокійно виконуйте фізичні вправи. Ви можете виявити, що у вас недостатньо енергії, щоб пройти тренування. Будемо раді почути про ваш прогрес

EroticOnion2 12.02.18
Як додаток відображає чергування денного посту (їжі немає зовсім у вівторок і четвер; немає їжі та води у неділю) та щотижневого аналізу? Не можна вибрати 0 калорій, і програма просто не враховує цього дня. - /

Дієтолог 13.02.18 відповів EroticOnion2
Привіт EroticOnion2 - Велоспорт калорій працює досить добре для АПД. Це реалізовано в додатку для Android та веб-програмі, і незабаром це матиме і додаток для iPhone. Але якщо ваш швидкий день - EroticOnion2 13.02.18
О, так у майбутньому не буде вводитися 0 калорій на кожен день? Денг. Я просто використовуватиму програму як відстежувач продуктів!

Так, Джейсон Фунг в IDM має купу досліджень та статей про піст, що йде досить глибоко.

Також деякі російські хлопці проводили дослідження на тему «сухого голодування» (очевидно, дуже просунутого/хардкорного матеріалу) http://syhoegolodanie.com/why-dry-fasting-more-effective-other-kinds-body-cleansing

EroticOnion2 13.02.18
О, а щодо втрати ваги я читав у вашій статті. У деяких дослідженнях здається, що «схуднення» натще більше жиру порівняно з обмеженням калорій та м’яким обмеженням часу (міжденне голодування?). Думаю, ніхто не хоче втратити кістки чи м’язи. Здається, багато статей не згадують про це з якихось причин і просто говорять про загальну вагу.

Justjennie 14.02.18
В даний час ми з чоловіком робимо Master Cleanse, що зазвичай робимо на початку року як «скидання» після всієї їжі та випивки, спожитої у вихідні дні. Сьогодні день 4, і на щастя, ми робимо лише 7 днів. Це точно нелегко, АЛЕ це гарний спосіб "скинути" і повернутися до здорового способу харчування, який ми їли до відпусток та свят.

Коли ми закінчимо з цим, я планую повернутися до високого вмісту білка/низького вмісту вуглеводів (відстріл по 25 грамів нетто/день)/без зерна/без цукрової дієти з 2 днями натще. Ми плануємо:

1200 калорій - пт/сб/нд/вт/ср
Швидкі дні по 500 калорій - пн/чт

Це поєднується з підняттям тягарів 5 днів на тиждень та бігом 3 дні.

Я зрозумів, оскільки ми можемо зробити 7 днів, споживаючи лише воду з 2 ТБ лимонного соку, 2 ТБ кленового сиропу та кайенського перцю, ми можемо управляти 2 дня по 500 калорій. Єдиною передбачуваною проблемою є те, що їсти, і чи їмо ми невеликий сніданок і маленьку вечерю або всі 500 кал за вечерею. Я сподіваюся, що цей план приведе нас до наших кінцевих цілей і утримає нас там.

Чесно кажучи, я не планую зупиняти спосіб харчування 5: 2, можливо, просто трохи збільшуючи калорії протягом 5 днів, коли ми досягнемо своєї мети щодо обслуговування. Важкою частиною буде не повернутися до наших шкідливих звичок, коли починається літо, тобто: пара пляшок вина щовечора на передньому ґанку, що в подальшому призводить до поганих харчових звичок, а вранці немає тренажерного залу. Однак, як тільки я вживаю рутину/звичку, я дратуюся і злюся, якщо це відхиляється, і як тільки ми досягнемо своїх кінцевих цілей, немає жодного шансу, я знову захочу набрати вагу і вийти з ладу після всієї важкої роботи!

Побачимо, як це буде.:)

Justjennie 14.02.18 відповів дієтологу
Я не розумію коментар про те, що вам не потрібно рахувати калорії. Звідки ви дізнаєтесь, чи задовольняєте ви свої потреби в калоріях як у дні не голодування, так і в дні голодування? Це звучало як дивний коментар для мене.

Дієтолог 14.02.18
Привіт, Justjennie - сподіваюся, вам буде корисним Master Cleanse та змінений план посту. Щоб переконатися, що ви добре знаєте плюси/мінуси, перегляньте статтю Кеті про голодування в інший день. https://www.mynetdiary.com/intermittent-fasting-for-weight-loss-alternate-day-fasting-and-time-restricted-feeding.html

Повідомте нас, як це відбувається! Джоанна (дієтолог)