Як отримати тоновану попу

Останнє оновлення: 26 червня 2020 року

Ця стаття була співавтором Лайли Аджані. Лайла Аджані - тренер з фітнесу та засновник Push Personal Fitness, організації персональних тренувань, що базується в районі затоки Сан-Франциско. Лайла має досвід у спортивній атлетиці (гімнастика, пауерліфтинг та теніс), особистих тренуваннях, бігу на дистанцію та олімпійському підйомі. Лайла сертифікована Національною асоціацією з питань міцності та кондиціонування (NSCA), США з пауерліфтингу (USAPL), і вона є спеціалістом з корекційних вправ (CES).

У цій статті наведено 22 посилання, які можна знайти внизу сторінки.

Цю статтю переглянули 159 188 разів.

Затягнутий або виліплений приклад може змусити вас виглядати і відчувати себе добре. Щоб отримати підтягнуту попу, вам потрібно буде одночасно нарощувати м’язи, одночасно спалюючи жир. Працюйте над побудовою не тільки м’язів сідниць, але й м’язів серцевини, спини та ніг. Ви можете зробити це за допомогою простих вправ на вагу тіла або використовуючи гирі для додаткового визначення. Заняття кардіо або фізичними вправами в поєднанні зі здоровим харчуванням дадуть вам підтягнуту задницю.