4 простих способи зменшити споживання цукру

За даними Американської асоціації серця, середньостатистичний дорослий американець споживає 77 грамів цукру на день. Це понад 19 чайних ложок на день і 60 фунтів цукру на рік! А цифри для дітей ще вищі. Уряд рекомендує обмежити щоденне споживання цукру менше ніж 10% калорій на день. Це означає обмеження цукру для жінок приблизно 6 чайними ложками на день, а для чоловіків приблизно 9 чайними ложками.

способи

Як суспільство ми їмо і п’ємо занадто багато цукру, що може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як збільшення ваги та ожиріння, діабет 2 типу та серцеві захворювання.

Хоча цукри в невеликих кількостях не шкідливі для організму, нашому організму не потрібні цукри, щоб нормально функціонувати. Доданий цукор вносить додаткові калорії та нульові поживні речовини в їжу. Зменшення кількості доданого в їжу цукру зменшує кількість калорій і може допомогти вам поліпшити здоров’я серця та контролювати свою вагу.

Нижче наведено 4 способи зменшити споживання цукру:

Викиньте соду: Середня банка соди на 12 унцій містить 39 грамів цукру (близько 10 чайних ложок). Цукристі напої є провідним джерелом додавання цукру в багатьох дієтах. Звичайно, найкраще пити воду, але якщо ви хочете пити щось солодке або намагаєтеся схуднути, дієтичні напої можуть бути кращим вибором, ніж солодкі напої.

Додати фрукти: Замість того, щоб додавати цукор до вівсяних пластівців або каш, спробуйте додати свіжих фруктів, таких як банани або ягоди, для додаткової солодкості.

Зробіть деякі заміни: Під час випікання замініть несолодкий яблучний соус на цукор у своїх рецептах. Ви також можете використовувати різні екстракти під час випікання або спробувати посилити смак своїх страв, використовуючи спеції, такі як кориця, запашний перець або мускатний горіх. А використання цукрозамінників може суттєво змінити щоденне споживання кави.

Покиньте десерти: Для багатьох з нас десерт після їжі став нормою і важко звичку порушити. Почніть з малого, приймаючи половину порцій десерту, а потім поступово продовжуйте зменшувати розмір десерту. Заміна пудингу або печива без цукру може допомогти під час переходу. Невдовзі ваша пристрасть до цукру вщухне.