4 причини, через які тіло Мелані Гріффіт кидає виклик законам біологічного старіння

Зображення через Мелані Гріффіт/Instagram

У 1988 році Мелані Гріффіт приголомшила кіноманів скрізь своїм заклепуючим виступом у фільмі "Робоча дівчина". Швидко переходьте до 2017 року, і люди знову здичавлять Мел - цього разу за її чудово підтягнутий абс і витончену фігуру, яку вона зараховує до тренера знаменитостей Гуннара Петерсона.

Петерсон, який також працював із Софією Вергарою та Дженніфер Лопес, поділився кількома своїми секретами на своєму однойменному сайті. Якщо вам цікаво, як 59-річний Гріффіт став настільки підтягнутим і сильним, ось чотири причини:

1. "Організований хаос"

Що стосується фізичної підготовки загалом, Петерсон виявляє, що його зіркові клієнти не обов'язково бачать його щодня. Це частково через їх напружений графік, але також і тому, що вони впродовж тижня займаються іншими видами фізичних вправ, такими як пілатес, спінінг, теніс та бойові мистецтва. Петерсон влучно називає це "організованим хаосом".

Самі тренування повинні включати різноманітні рухи. Для найбільшого впливу Петерсон рекомендує «поєднання силових рухів із кількома суглобами (віджимання, присідання, випади, ряди) у поєднанні з високоінтенсивними нападами кардіо». Отже, якщо ви хочете досягти пропорцій рівня Гріффіта, однієї лише вашої ранкової пробіжки буде недостатньо.

2. Нульові виправдання, нульові напівсипучі

Звичайно, легко з’явитися та виконати всі задумані тренування з повною силою, коли такий тренер, як Петерсон, покладається на вас, щоб зробити йому гордість. Але для решти нас? Робіть те, що вам потрібно зробити, щоб підштовхнути себе, чи означає це, що вам доведеться завербувати свого переважного друга-тренажера з тренажерного залу або, нарешті, заплатити за Apple Music, щоб створити кінцевий список відтворення для кардіотренування. І незалежно від того, яку вправу ви робите, Петерсон підкреслює: "НЕ стримуйтесь". Тренер твердо вірить: "Стріляй на 100%, і ти опинишся на 80-85% і будеш чудовим. Стріляйте на 80-85%, і ви опинитеся на 65-70%, і будете розчаровані - регулярно ".

О, і виправдання "Я подорожую, і я не маю доступу до тренажерного залу, тому я не можу тренуватися" теж не працює. Петерсон каже, що ви можете «залишити все на підлозі» - іншими словами, ви можете робити його тренування в будь-якому місці (див. Вище план впливу Петерсона, який вимагає нульового обладнання).

3. Натурально-харчова залежність

Не є великим здивуванням те, що Петерсон виступає за цілісні, свіжі продукти, які можна зірвати або виростити на землі. “Дотримуйтесь продуктів, максимально наближених до їх природного стану. Легкі білки, легкі складні вуглеводи та фрукти з високим вмістом антиоксидантів (наприклад, чорниця) вранці; чисті вуглеводи, овочі та легкий білок опівдні; а ввечері овочі та білки », - радить гуру фітнесу.

І оскільки ми всі знаємо, що досконалість нудна і болюча, ми не збираємося говорити вам назавжди віддати свій улюблений декадентський десерт на вибір (навіть JLo їй подобається шоколадне морозиво). Зважаючи на це, майте на увазі, що Петерсон вважає рафінований цукор найгіршим: «Рафінований цукор - це біла смерть! Це так важко для тіла. Це підвищує рівень інсуліну і сприяє накопиченню жиру! "

4. Більший, Карб-ієр Ранки

Ваша їжа повинна зменшуватися і зменшуватися із заходом сонця, за словами Петерсона. "Зробіть сніданок більшим за обід, а обід - більшим за обід".

Він також пропонує уникати складних вуглеводів за обідом. Складні вуглеводи, також відомі як дієтичний крохмаль, - це багата клітковиною їжа, переповнена поживними речовинами, такими як вівсянка, цільнозерновий хліб, звичайна та солодка картопля, кукурудза, сочевиця, горох та квасоля. У своїй книзі "Худі страви" колега-тренер знаменитостей Боб Харпер (відомий "Найбільший невдаха") також рекомендує після обіду відмовитися від складних вуглеводів, благаючи своїх послідовників залишатися "худими та зеленими на вечерю". “Ваше тіло трактує складні вуглеводи як цукор, який підказує підшлунковій залозі виробляти більше інсуліну, що викликає апетит. Чим пізніше протягом дня ви їсте складний вуглевод, тим більша ймовірність того, що ви відчуєте тягу до їжі вночі », - пише Харпер.

Навпаки, спортивна дієтолог Памела Нісевич Беде, штат Мексика, штат Рідний штат, сказала Bustle.com, що "найкращий час для споживання вуглеводів - це ввечері в обідній час, оскільки зразки крові досліджуваних показали, що ввечері вживання вуглеводів з корисною модифікацією лептину— гормон ситості - і адипонектин, білок, який регулює секрецію інсуліну ". Проте Беде визнав, що є багато дієтологів, які виступають за з'їдання більшої частини вуглеводів раніше дня, оскільки вони вважають, що організм зосереджується на спалюванні жиру після того, як йому вдалося спалити вуглеводи протягом дня.

У будь-якому випадку, здається, що більшість експертів сходяться на думці, що помірність є ключовою - але якщо ви прагнете моделювати тіло, що не відповідає віку, Гріффіт, найкраще слухати Петерсона.

Очевидно, що дисципліна - і тона поту - це запорука того, щоб виглядати в 59 років неймовірним. Але це також стосується не лише зовнішності. Це стосується процесу та того, як ти ним володієш. Навіть Петерсон вважає так: "Велика частина краси полягає в тому, як ти її розгойдуєш".

Пов’язані з органічним органом