Пожежно-рятувальний фітнес

Прості коригування можуть значно допомогти вашому фізичному розвитку.

Це мертва зима (принаймні тут, у США), футбольний сезон закінчився, і весна здається такою далекою. Це також сезон виправдань, пора року, коли більшість людей падають із тренажерного залу і починають виправдовуватися.

Особливо легко виправдовуватися і пропускати тренування, якщо ви не бачите результатів. Отже, сьогодні я хотів дати вам трохи вказівок та мотивації, щоб допомогти вам не відставати від шляху і досягти певного фізичного прогресу.

Якщо ви тренуєтесь, ви повинні прогресувати. Якщо ви ні, то з вашою програмою щось не так (або відсутність програми). Простий. Правильно?

Не все так просто зрозуміти, чому ви не прогресуєте. Прогрес означає набагато більше, ніж зайва вага на штанзі, або інше повторення, або менший розмір талії. Хороший прогрес означає поступове поліпшення якості вашого руху - наскільки плавно і вільно проходить ваше тренування, а головне покращує ваші результати на (і поза) місця пожежі чи порятунку.

За останні 25 з гаком років у фітнес-бізнесі я дізнався, що є кілька ключових причин, через які ви не прогресуєте у своїй фітнесі. Погляньте на ці 4 найпоширеніші причини:

№1. Ви тренуєтесь, а не тренуєтесь.

Коли ви тренуєтесь, ви тренуєтеся для ефекту цього дня, наприклад, для зняття стресу, спалювання калорій або роботи з біцепсом тощо. Тренування, однак, це фізична активність, що виконується з метою досягнення довгострокової мети продуктивності. Для спортсменів (таких як пожежники, ЕМТ та медики) тренування є необхідністю або, принаймні, повинна бути. Тренування передбачає довгостроковий підхід до фітнесу, коли одне тренування спирається на наступне, і все це призводить до довготермінової мети (кращих результатів, стрункішої статури, більшої рухливості тощо). Отже, задайте собі таке запитання: Яка мета вашого навчання? Щоразу, коли ви потрапляєте в спортзал, вам потрібен план нападу. Мета. Ви не можете просто крилати його, інакше ви ніколи не вдосконалитесь.

Дослідження показують, що ті, хто відстежує та реєструє своє тренування, отримують більше результатів. Кожне тренування, змагайтеся проти себе. Навіть якщо ви побили себе лише на одного представника чи фунт, у вас є докази того, що ви покращуєтесь. Хто знає, ти можеш здивувати себе тим, наскільки ти щотижня тикаєш собі дупу.

2. Ви витрачаєте час на тренажерний зал чи пожежний будинок.

Зволікання задушує і вбиває мотивацію. Зволікання також перешкоджало фітнес-прогресу. Однією з найбільших причин, через яку люди пропускають тренування, є час, проте, коли я оглядаю спортзал (або пожежний будинок), я бачу, як багато спортсменів марно витрачають час, отримуючи воду, розмовляючи, базікаючи з телефоном тощо.

Ось простий прийом, щоб дотримуватися своїх тренувань і тримати їх швидко та ефективно. По-перше, мати a плану, Ви повинні знати, що збираєтеся робити, перш ніж відвідувати тренажерний зал. По-друге, носіть годинник і призначайте час відпочинку між переходами. Встановіть таймер, як тільки таймер вимкнеться, поверніться до роботи. Ви помітите, що час минає швидше, ніж ви думаєте. Обмежуючи час сидіння між вправами, ви отримуєте кращі тренування і отримуєте кращі результати.

3. Ви не грієтеся належним чином.

Щодня я скучаюся, спостерігаючи за тим, як люди блукають у тренажерному залі чи в пожежній, одразу лягають на лавку і починають виконувати тренування за лічені секунди. Це люди, які в кінцевому підсумку завдають собі шкоди та заважають їхньому прогресу. Правильно виконана динамічна розминка може виступити каталізатором для ваших тренувань та ваших результатів. Спортсмени, які динамічно розмиваються, менш схильні до травм і мають більшу гнучкість та діапазон рухів.

Що таке динамічна розминка (натисніть тут, щоб отримати хороший допис про це)? Це серія рухів, призначених для підвищення температури тіла, активізації нервової системи, збільшення обсягу рухів та виправлення обмежень. Для того, щоб набрати об’єм рухів у суглобах і розпалити (не передбачено каламбур) м’язи, які ви збираєтеся використовувати для тренувань цього дня, вам потрібно зробити такий вид розминки. Почніть правильно розігріватися, і ви помітите більший обсяг рухів, ефективніший рух та збільшення сили. все це допоможе вам отримати результати.

4. Ви шукаєте добавки, щоб вилікувати свої погані харчові звички.

Правильно харчуватися - це половина справи. Ви можете тренуватися п’ять днів на тиждень і спалювати сотні калорій, але якщо ви не заправляєтесь і не заправляєтесь належним чином, вся ця важка робота марнується. Тіло потребує повноцінного харчування, щоб переконатися, що воно здатне підтримати виконувану роботу та досягти прогресу. Отже, якщо у вас немає успіху, то припиніть шукати добавки, щоб вилікувати свої погані харчові звички. Білковий коктейль тут і енергетичний батончик не допоможуть вам, якщо ваше неправильне, базове харчування.

Добавки можуть допомогти "доповнити" ваше харчування, тобто вони можуть його покращити, але ви повинні мати основи. Пити більше води, уникати додавання цукру та вживати дієту, багату білками, овочами, фруктами та корисними жирами - це шлях, якщо ви шукаєте поштовху у тренуваннях і прогресу. Змініть макарони на лободу. Перекусіть сирим зеленим горошком або квасолею замість кренделів та чіпсів, якщо вам потрібен хруст. Виберіть лосось замість Т-кісткового стейка.

Прийняття подібних рішень допоможе вам досягти кращих результатів. Після того, як у вас є міцна харчова основа, ви можете захотіти додати деякі добавки, інакше ви їх пісяєте (буквально) в каналізацію.

Не бачите прогресу тренування, на який ви сподівались? Погляньте в дзеркало і на свій поточний підхід. Ви пропускаєте тренування, чи постійно говорите собі, що "завтра, коли я розпочну?" Зрештою, ви повинні взяти на себе відповідальність за свій прогрес. та/або вашої відсутності.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити це самотужки, я тут, щоб допомогти. FRF має тренування та посібники з їжі, які допоможуть вам дістатись і залишатися на шляху! Прокрутіть униз, щоб переглянути кілька чудових варіантів.

Моя мета з FRF - допомогти пожежникам, медичним працівникам та медикам стати більш придатними до виконання службових обов'язків. Повідомте мене, якщо ви згодні з цим списком. Будь ласка, поділіться цим з іншими та повідомте мені, як я можу вам допомогти.