4 найбільш розслаблюючі розтяжки перед сном

Сон - безумовно одна з найулюбленіших частин дня, і одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити для свого тіла. Але іноді наші ночі не такі сповнені сну, як мали б бути, і стрес із дня триває. (Ось 10 мовчазних сигналів, на які ви занадто напружені.) Ось тут і з’являються ці розтяжки. Робіть їх перед сном, щоб стихнути, і не забудьте полегшити їх, щоб не напружувати м’язи. Затримайтеся в кожному положенні щонайменше 30 секунд і пам’ятайте про дихання. Ви будете здивовані тим, наскільки краще ви спите вже через кілька хвилин розтяжки перед сном. (Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)

Стоячи, згорнутий вниз

Станьте високо, паралельно ноги і ступні, підніміть руки над головою та зробіть великий вдих. На видиху повільно сформулюйте тіло вниз до килимка. Тримаючи серцевину, дотягніть руки і маківку до підлоги і тримайте. Ви повинні відчути розтягування і розслаблення в підколінах і нижній частині спини. Поверніться аж до стоячих хребців за хребцями. Повторити від 3 до 5 разів.

Сидіння вперед скласти

Сидячи з довгими ногами перед собою, підніміть руки вгору (не піднімаючи ними плечі вгору). Якщо вам здається, що на спині та ногах занадто тісно, злегка зігніть коліна або підпирайте дно вгору на брусок або рулонний килимок, щоб зняти певний тиск з цих м’язів. На видиху складіть тіло і потягніться за пальці ніг. Затримайтеся тут і подихайте, а потім поверніться назад у високе сидяче положення. Повторити від 3 до 5 разів. (Якщо у вас тугі підколінні сухожилки, додайте ці 3 м’які розтяжки до своєї повсякденності.)

Малюнок четвертий

Ляжте на спину і переведіть одну щиколотку через протилежне коліно. Переконайтеся, що коліно залишається повернутим, а стегна залишаються на килимку, підставленими під плечі. Якщо цього достатньо, протягніть тут. Якщо ви можете розтягнутись більше, обережно схопіть під підколінним сухожиллям неперехрещену ногу і обійміть у більш щільне положення фігури чотири. Переконайтеся, що поперек і таз залишаються на килимку. Потримайте тут, а потім перейдіть на бік.

Складіть вперед алмаз

Сідайте, ступаючи ногами разом. Якщо у вас у стегнах це занадто тісно, просто зробіть свій діамант більшим, відсунувши ноги далі від тіла. Тримаючись за щиколотки, складіть навпіл і опустіть голову за пальці ніг, не піднімаючи ноги та коліна вгору. Для найефективнішого розтягування переконайтеся, що ви сидите високий, і не котитеся назад в таз і сидите кістки. Повторити від 3 до 5 разів.