4 кроки до схуднення кетозу

Розкриття інформації: Ця стаття може містити афілійовані посилання, тобто я можу отримати комісію, якщо ви зробите покупку за моїми посиланнями, без додаткових витрат для вас.

Все ще дотримуючись цієї новорічної резолюції щодо схуднення?

Я, звичайно, сподіваюся, що так, але статистика не на вашу користь. Нещодавня доповідь Washington Post показала, що 25% людей, які приймають новорічні рішення, зазнають невдачі протягом першого тижня! Так!

Якщо ви впадаєте в ці 25% або навіть не потурбувались прийняти рішення про схуднення, ми підготуємо саме для вас!

Це чотири кроковий процес до втрати ваги кетозу призведе до спалювання жиру та схуднення протягом тижня з моменту початку! Це буде непросто, не завжди буде “весело”, але воно того варте.

Втрата ваги при кетозі ("Ресурс тут") - це недостатньо використаний підхід до набуття форми. Оскільки стільки дезінформації про жир та його роль у схудненні, не дивно, що люди намагаються досягти своїх цілей щодо схуднення.

Це змінюється тут і зараз.

Продовжуйте читати, щоб вивчити кроки і почати худнути вже сьогодні!

Крок 1. Визначте мету зниження ваги кетозу

Уявіть, якби я дав вам дартс і сказав, щоб ви кинули їх у стіну. Ні цілі, ні бичачого ока, нічого. Просто порожня стіна. Як би ви дізналися, добре чи погано ви робите? Ви не хотіли б. Цілі мають велике значення.

Надія схуднути, не маючи на увазі цільової ваги, майже гарантує невдачу. Це тому, що це не забезпечує задоволення від успіху. Ви завжди побачите когось у кращій формі, худішого чи чогось іншого. Без мети для ти щоб досягти цього, ви завжди будете просто довільно "намагатися навести форму".

Кінцева мета є важливою для успіху, але також і менші мости, які приведуть вас туди. Постановка великої цілі без контрольно-пропускних пунктів - це все одно, що будувати фортецю без попереднього будівництва доріг, щоб туди дістатися - це не має сенсу.

Налаштовуючи мікроцілі, ви підтримуєте свій моральний дух, коли рух стає жорстким (що і буде). Маленькі перемоги змушують вас рухатися.

Ось кілька ідей щодо мікроцілей:

На півдорозі: На півдорозі до встановленої дати ви мали втратити майже половину ваги, яку ви прагнете втратити.
Щоденні дисципліни: Дайте собі щоденні дисципліни. Речі, про які не можна обговорювати в пошуках кетозу для схуднення.
Трек кетоз: Придбайте кетонові тестери, щоб переконатися, що ви не тільки худнете, але й перебуваєте в кетозі. Ці тестери мають різні форми, перелічені нижче:
- Кетонові смужки
- Кетоновий аналіз крові

Встановлюючи щоденні нагадування та цілі, ви будете тримати вас у дорозі та мотивовані на більше. Ви ніколи не відчуєте психологічної вигоди від досягнення мети, якщо не встановите її!

Крок 2. Визначте щоденні макроелементи/калорійність для схуднення при кетозі

Деякі кетогенні дієти пропонують не рахувати калорій, однак, коли ви намагаєтеся схуднути, показники калорій дуже важливі.

На щастя, існує безліч ресурсів кетогенної дієти, як цей калькулятор, які допоможуть вам зрозуміти не тільки кількість калорій, які ви повинні вживати щодня, але й ваші щоденні показники макроелементів.

Як ви вже напевно знаєте, кетогенна дієта вимагає розділення макроелементів: 75% жиру, 20% білка, і 5% вуглеводи.

Ці цифри будуть залежати від того, скільки калорій ви будете споживати. Після встановлення щоденних норм харчування ваш план зниження ваги кетозу майже готовий до запуску!

Крок 3. Отримати графік вправ

Я хотів би сказати вам, що підтримка здорової дієти - це все, що вам потрібно було робити - і не розумійте мене неправильно, це величезна частина втрати ваги - але вам також потрібно мати план вправ.

Але, можливо, ви ніколи не бачили всередині спортзалу. Ви б не знали, з чого почати! Я закликав би вас не перевантажувати; всі десь починали, включаючи Арнольда Шварценеггера.

Якщо ви новачок, вам спочатку потрібно вивчити "великі" підйомники. І під “великими” підйомниками я маю на увазі складні підйомники. До таких підйомників належать: лава, присідання, тяга, тяга, занурення тощо.

У комплекті з цими підйомниками повинен бути кардіо план. Вам не потрібно бігати марафон або щось подібне, просто стрибніть на бігову доріжку протягом тридцяти хвилин і збільшіть пульс до або після підйому.

Після того, як ви освоїте складні рухи, тоді (і лише тоді) ви повинні турбуватися про те, щоб розірвати бодібілдера. Ви можете зробити це, закинувши допоміжні підйомники (локони, трицепси тощо) або скориставшись програмами HIIT (High Intensity Interval Training). Але пам’ятайте, якщо ви новачок, спершу починайте з підйомників, які одночасно використовують найбільше м’язів, а потім працюйте в одиничних рухах.

Зосередьтеся на втраті жиру, перш ніж зосередитись на перемозі пана/пані Олімпія.

Крок 4. Чистка

Дивитися, як хтось намагається кинути палити, - одна з найдивніших речей. Це головним чином тому, що кожен курець має різну тактику щодо того, як кинути кинути: хтось холодець з індичкою, хтось повільно відучує себе, поки не буде готовий цілий день ходити без куріння.

Для вашого плану зниження ваги кетозу ви збираєтеся піти холодною індичкою. Або ще краще, ми будемо називати це очищенням. Виберіть день - бажано за кілька днів до того, як розпочати свій план схуднення за кетозом - і очистіть усі нездорові, некетогенні продукти з місця проживання.

Це звучить радикально, але після багатьох років, коли вуглеводи стали основою вашого раціону, ця звичка буде важкою битвою. Вам потрібно позбутися спокус - і відмовок.

Після того, як ви позбулися від усього сміття з холодильника та шаф, настав час поповнити запаси здоровою їжею. М'ясо, овочі, горіхи та олії. Якщо ви хочете отримати вичерпний перелік, його можна знайти в нашому посібнику для початківців з кетогенної дієти.

Купуючи їжу, дружню кето, складіть план харчування на тиждень. Більшість людей готуються до тижня в ніч на неділю; це ідеальний час, щоб виписати свій план харчування та підготувати все, що потрібно, щоб їжа була легкою, як досягнення супучого посуду в холодильнику.

Завдяки здоровій їжі, яка зараз патрулює на вашій кухні, ви на крок ближче до втрати ваги при кетозі.

Ось ваш шанс

Якщо вам не вдалося прийняти новорічну постанову, забудьте про це. Ви повинні відкласти це за собою і почати спочатку. Це ваш шанс, і ми хочемо бути поруч із цією справою. Ось чому ми не просто зацікавлені давати вам рецепти.

Кетогенний спосіб життя - це набагато більше, ніж просто їжа, це формування сьогоднішнього дня для кращого завтра. Йдеться про те, щоб пам’ятати про те, як ваш поточний вибір впливає на ваші майбутні результати.

Користь кетозу йде набагато далі, ніж втрата ваги, але це, правда, величезний плюс! Почніть сьогодні з цього плану зниження ваги кетозу і підніміть своє життя на новий рівень!

Перш ніж почати, ви можете прочитати також про деякі загальні речі, які люди роблять неправильно, починаючи кето-дієту.