4 елементи фізичної енергії та як ними оволодіти

"Керуйте своєю енергією, а не своїм часом". - Тоні Шварц

Це цитата, яка прославила Тоні Шварца. І це одне, що я вважаю, що найкраще найкраще представляє справді ефективний спосіб життя.

І все ж, жити так, щоб ти "керував своєю енергією, а не своїм часом", неймовірно важко, принаймні для мене. Ймовірно, мені знадобився приблизно 1 рік, щоб повністю зрозуміти його значення. З тих пір я перевернула своє життя і різко змінила свій розпорядок дня.

Оскільки ми розробляємо інструменти для кращого управління соціальними мережами тут, в Buffer, ми використовуємо неформальну лінію, яка допомагає нам приймати кращі рішення. Це приблизно так:

"Більше працювати - це ніколи не відповідь".

Всякий раз, коли ми боремось із більшим навантаженням, перше, що потрібно, - зупинити те, що робимо, і подумати про кращий спосіб управління енергією, а не додавати більше робочих годин до наших днів.

Шварц у своїй книзі проголошує, що більшість з нас переслідує неправильний ресурс: годин у день. Натомість нам слід зосередитись на чомусь зовсім іншому: наша енергія.

Наша енергія може бути розбита на 4 різні елементи:

Ваша фізична енергія - наскільки ви здорові?

Ваша емоційна енергія - наскільки ви щасливі?
Ваша розумова енергія - наскільки добре ви можете зосередитися на чомусь?
Ваша духовна енергія - чому ви все це робите? Яка ваша мета?

Порядок запису цих енергій, до речі, не випадковий. Але Тоні віддає їм цей конкретний наказ, щоб вести нас шляхом правильного розвитку наших енергій. І при цьому ваша фізична енергія стає на перше місце, оскільки вона, природно, є нашою базою та основою для будь-якої іншої енергії або спрямованості, яку ми хочемо розвивати.

Тому для цієї статті я хотів розбити всі елементи фізичної енергії як наш найважливіший фундамент. Давайте копатимемо:

Ваша фізична енергія - наскільки ви здорові?

Ваша фізична енергія, природно, служить базою, каже Шварц. Буде дуже важко скласти свої інші енергії, не доглядаючи своє тіло спочатку. Найцікавіше, що дотепер ваша фізична енергія є елементом, який найнижче знижується у нашому повсякденному житті.

Щоб розбити її далі, як ви отримуєте оптимальну фізичну енергію через ці 4 елементи:

Харчування - Чи підтримуєте ви стійкий рівень глюкози в крові?

Ми вже говорили про важливість харчування, коли мова йде про продуктивність. Адже харчування - це ваше паливо. І все ж так багато з нас нехтують тим, що вони їдять щодня серйозно. Ось типовий графік рівня глюкози, що показує різниця між вживанням більшої кількості цукру та меншою. З першого погляду стає зрозуміло, що більшість із нас засновує занадто багато свого раціону на 3 великих рази їжі протягом дня і отримує подібний стрибкоподібний підйом і падіння:

Щоб оптимізувати наведений графік, я хотів виділити 3 найважливіші частини, щоб повернути ваше харчування до рівня, який він колись міг бути:

Фітнес - Наскільки добре ви транспортуєте кисень по своєму тілу?

Другий елемент великої фізичної енергії - це те, наскільки ви в стані. Це означає, скільки кисню може переносити ваш потік крові в будь-який момент часу. І робота над рівнем фізичної підготовки не просто приносить великі переваги здоров’ю. Це може служити найважливішим елементом для того, щоб змінити своє життя на те, яке ви хочете:

З усіх можливих звичок і звичок звичка в тренажерному залі на сьогоднішній день є найпотужнішою, пише Чарльз Дюгіг у «Силі звички». Причина проста: відвідування тренажерного залу створює щось, що називається “звичка наріжних каменів". Це означає, що ви можете створити будь-яку іншу звичку, яку хочете, навколо цієї звички. Після постійної фітнес-звички ви в основному готові набагато легше вирішити будь-яку іншу проблему.

У потужному дописі Лео Бабаути він звертається до 15 найпоширеніших виправдань для формування звички в тренажерному залі та про те, як проти них працювати. Ось мої 3 улюблені:

"У мене немає часу": Це, безумовно, виправдання номер один, про яке згадує Лео. І все-таки проблема часто полягає у страху перед необхідністю починати тренування з бодібілдингу 5 днів на тиждень. “Робіть 5 хвилин на день. Ви можете втиснути у свій напружений графік 5 хвилин швидкої ходьби ". Каже Лео подолати це легше.

“Моя родина не підтримує мене.”Це один із найжорсткіших, про які Лео говорить. Його розуміння для подолання цього полягає в тому, щоб сказати своїй родині на ранніх статтях: «Однією з моїх улюблених тактик є раннє залучення моєї сім’ї до того, як я вирішив зробити зміни, коли я все ще про це думаю. Я надсилаю їм статті, які я читаю, розмовляю з ними про те, що я дізнався, чому це важливо для мене і т. Д. Потім, коли я готовий прийняти рішення про зміни, я прошу допомоги у прийнятті рішення - а потім їх допомога у впровадженні ".

“Мені це не підходить ". Ще одним ключовим виправданням, про яке Лео згадує, є це, на щастя: «Ніхто не вміє в цьому, коли вони починають. Кожен повинен вчитися, кожен десь починає. Ви робите це добре. Тут особливо допоможе використання методу Крихітні звички.

І як остання допомога в цьому, вправи також роблять нас щасливішими.

Сон - чи ви спите достатньо, щоб оновити своє тіло?

Ми глибоко поговорили про те, скільки сну вам дійсно потрібно, щоб оновити своє тіло за ніч. І одним із ключових елементів, який я постійно повертаю до себе, є зосередження уваги як на легкому сні, так і на глибокому сні у ваші фази сну. Ось опис програми відстеження сну Zeo про те, як виглядають середні дані про сон для користувачів:

Найцікавіше знати, якщо ваша кількість сну опускається нижче згаданого рівня, це саме це. Дослідження сну показує, що він повністю змінює наші когнітивні функції:

«Робота в надурочний час не збільшує ваш результат. Це робить вас дурним ".

Проблема недостатнього сну полягає просто в тому, що ми не знаємо, що недосипаємо. І наслідки можуть нам дорого коштувати.

Те, з чим я особисто почав експериментувати, разом із усією командою буфера, це почати відстежувати наш сон за допомогою паливної стрічки Jawbone UP:

Це надзвичайно допомогло покращити сон і також знайте, чи правильно ви спите. За останні кілька днів я намагався оптимізувати кількість глибокого сну, який я отримую щовечора. Причиною цього є те, що глибокий сон служить найважливішим елементом у фазі сну для оновлення клітин мозку та клітин тіла. Мені, безумовно, доведеться зробити докладнішу статтю про свої висновки тут. На даний момент, ось мій найкращий режим сну досі, де я пробув більше 4 годин глибокого сну:

Оновлення - оновлення рівня енергії протягом дня

Тоні Шварц розповідає про цю останню частину як про один із найневигідніших елементів нашого життя. Оновлення, яке ми отримуємо протягом дня. Так, це правильно, якщо ти схожий на мене, це, мабуть, останнє, що хтось робить, і все ж, це не може бути важливішим.

Доречно він згадує, що навіть найшвидший гоночний автомобіль не зміг виграти гонку хоча б з однією чи двома чудовими піт-стопами. Те саме стосується і нас самих. Якщо в наші дні немає вбудованих «піт-стопів», зараз є шанс, що ми зможемо пробігтись з високими показниками.

Щоб краще управляти своїм оновленням протягом дня, ось дві швидкі ідеї, які допоможуть вам розпочати роботу:

Дрімайте щодня. Уміти дрімати - це найважливіша частина щоденного оновлення. Автор бестселерів NYT Майкл Хаятт найкраще говорить про це в своїй статті про дрімоту, розповідаючи про свого попередника: “Щодня після обіду я лягаю на диван у своєму кабінеті, я тримайте ключі від моєї машини в правій руці, і нехай моя рука звисає до підлоги. Коли ключі від машини випадають у мене з рук, я знаю, що я закінчив ".

Вибудуйте звичку читати. Майже кожен, кого я знаю, хоче проводити більше часу за читанням. І все ж, здається, ніхто не знаходить для цього часу. Особисто я нещодавно почав формувати щоденну звичку читати лише 30 хвилин відразу після обіду. Тим більше, що це час, коли ви, швидше за все, не будете дуже продуктивними, це чудовий спосіб наздогнати і отримати щоденне оновлення.

Виробіть у собі звичку до медитації. Ще один фантастичний спосіб отримати більше оновлення протягом дня - це виробити звичку до медитації. Приблизно 6 місяців тому я почав вперше включати медіацію у свій розпорядок дня, і з тих пір у мене це було. Найкращий спосіб, який я знайшов для початку, - це за допомогою чудової програми під назвою HeadSpace. Це вирішило велику проблему невідомості, як розпочати медитацію, оскільки Енді проводить вас через кожен крок.

Створення всіх 4 цих елементів для більшої ємності фізичної енергії створить базу для покращення в тому, що ви хочете вдосконалити, говорить Тоні Шварц.

Які ваші думки щодо фізичної енергії? Ви послідовно працюєте над вдосконаленням цього елемента? Мені б сподобалися ваші думки з цього приводу в коментарях.

Буферні ресурси

Поглиблені ідеї та путівники до соціальних медіа та стратегії маркетингу в Інтернеті, опубліковані командою Buffer