33 рецепти з високим вмістом білка, які покращать вашу гру в тренування
Не обов’язково бути суперзвездою, щоб знати, що білок має важливе значення для організму, але його важливість можуть недооцінити люди, які не тренуються на реґі. Навіть якщо ви не піднімаєтеся п’ять разів на тиждень і не потребуєте надмірно білкової дієти, а також вуглеводів та жирів, це один з трьох основних макроелементів.
Окрім того, що він відіграє важливу роль у нарощуванні та відновленні м’язів, він допомагає підтримувати міцність кісток та апетит. Рекомендовані кількості варіюються залежно від способу життя, але, згідно з веб-сайтом NHS, контрольне споживання поживних речовин (RNI) становить 0,75 г білка на кілограм ваги для дорослих. Це в середньому становить приблизно 46 г на день, що еквівалентно двом шматочкам лосося.
Незважаючи на бум закусок з високим вмістом білка (згідно із законодавством ЄС, `` з високим вмістом білка '' означає, що їжа складає щонайменше 20% білка), зареєстрована дієтолог Дженні Гоу рекомендує зупинити свій вибір на багатих білками стравах домашнього приготування, а не вдаватися до високооброблених варіантів.
Ви повинні прагнути споживати близько 25-35 г білка за один прийом їжі для оптимального нарощування та відновлення м’язів. Все, що більше цього, по суті буде вимиватися з відходів, тому немає сенсу завантажуватися за один прийом.
Готові запалити кілька серйозно смачних рецептів з високим вмістом білка на сніданок, обід і вечерю? Продовжуйте прокручувати - WH має 23 саме для вас.
- 120-калорійні високобілкові кекси Snickerododle - своєрідні здорові рецепти
- 4 рецепти з кокосовим борошном Найкращі кето-дружні та низьковуглеводні рецепти для вашого раціону
- 10 корисніших рецептів салату з картоплі для вашого наступного літнього барбекю
- 42 рецепти природного прибирання «зроби сам», щоб зберегти ваш будинок у чистоті
- 12-хвилинне вигране тренування на видобутку; t Об’ємні ноги - Рейчел Аттард