300 фунтів і підрахунок: дворічна трансформація Грега

Уявіть, як ви носили б з собою трьох великих собак-лабрадорів, дев’ять шлакоблоків або 36 галонів води - постійно, протягом багатьох, багатьох років. Подумайте, наскільки складно (або прямо неможливо) було б гуляти, бігати, грати з дітьми чи онуками або навіть просто піднятися на кілька сходів. А тепер уявіть, нарешті, ви зможете відкласти цю вагу і наскільки легкими та вільними ви будете почуватись.

грега

Грег Палмер (GPALMER) знає одну чи дві речі про скидання такого типу важкого тягаря. Лише трохи більше двох років він схуд на понад 300 кілограмів. З часу своєї дивовижної трансформації Грег став спонукальним присутнім тут, у SparkPeople, оскільки він ділиться своїми надихаючими повідомленнями та фотографіями на нашому каналі спільноти.

Втрата ваги "старомодним шляхом"

Одинокий чоловік, який жив у маленькому містечку Джорджія, Грег був техніком у General Motors і володів будинком на трьох гектарах. На папері життя було добре, але станом на січень 2015 року його вага сягнула небезпечного максимуму в 524 фунтів, і він почувався безпорадним і безсилим змінити ситуацію.

У 46 років Грег боровся з апное сну, набряками та неприємностями у спині. Занадто великий для душу, його змусили змити в раковині. Коли його шлунок застряг під кермом вантажівки, він знав, що його здоров'я та його життя знаходяться під загрозою. Саме тоді він кинув роботу, щоб зосередитися на схудненні.

"Я звик бачити всі рекламні ролики, схуднути на 20 фунтів, схуднути на 50 фунтів ... і я міг би подумати, що мені знадобиться назавжди, щоб скинути стільки", - говорить він. З такою великою кількістю втрат Грегу було б легко звернутися до хірургічного втручання для схуднення або до примхливих дієт. Натомість він обрав "старомодний" спосіб: правильно харчуватися та робити вправи.

На початку своєї подорожі Грег не міг пройти 50 футів, не зупинившись. "Я почав з того, що їхав до місцевого Walmart, пройшов півдороги, а потім розвернувся і пішов назад до своєї вантажівки", - каже він. “Щодня я піднімався там і гуляв. Зрештою, я обійшов увесь магазин три-чотири рази і став відомим як прогулянковий чоловік Walmart ". Сьогодні Грег щодня проходить вісім-дев’ять миль. В одній публікації спільноти він зізнався, що був дещо одержимий своєю новоспеченою діяльністю: "Я гуляю перед сніданком, гуляю, поки їду бутерброд зі сніданком, гуляю до обіду, гуляю після обіду, до і після обіду! І як Я набираю це, вгадай, що я роблю: ПРОГУЛУЮ! "

Для додаткового стимулювання спалювання жиру Грег доповнює свої щоденні прогулянки силовими вправами тричі на тиждень. Одне зразкове тренування ваги може включати сім підходів по 15 повторень з гантелями, п’ять підходів по 15 повторень розтягування лат, п’ять підходів по 15 повторень розгинань трицепсів і п’ять підходів по 15 повторень розтягування передньої грудей.

Тим часом дієта Грега зазнала повної реконструкції. Він виключав усі прості цукри, харчуючись переважно білками та корисними жирами, обмежуючи вуглеводи до 50 грамів на день і вживаючи лише воду. Щоб почати процес схуднення, він дотримувався 1500–1800 калорій на день і спалював близько 3000.

На сніданок Грег часто їсть курячий бутерброд на пшеничному хлібі або Cheerios з двовідсотковим молоком і чашкою персиків. Обід - це часто салат із запеченою куркою та нежирною заправкою з ранчо. Вечеря може бути запеченою рибою, куркою або свинячими відбивними з паровими овочами та кеш'ю. Деякі здорові закуски Грега включають селеру та хумус, фрукти, мигдаль, арахісове масло з низьким вмістом цукру або білкову батончику. Деякі з його «продуктів табу» включають піцу, тако і всі фаст-фуди. "Якщо вам доведеться проїхати, щоб дістати, я його не їм", - говорить він.

Ціле нове життя

Після 2-1/2 років важкої праці Грег з 524 фунтів стерлінгів подорожчав до 220 фунтів. Талія його 64 дюймів була до 36 дюймів - довжиною більше двох футів.

Перше, що Грег помітив, - це його високий рівень енергії. Раптом він зміг зробити все те, що раніше здавалося неможливим, наприклад, виконувати роботи на подвір’ї та стригти траву штовхальною косаркою. Проблеми зі сном та болі в спині зникли. І коли він заліз у свою вантажівку, між його животом і кермом було цілих два фути. Замість того, щоб робити покупки в спеціалізованих магазинах і платити обурливі ціни, Грег може купувати свій одяг у «звичайних» магазинах і вміщує практично все.

Тим не менш, Грег справді турбується про те, чи достатньо він тренується, щоб протидіяти споживанню калорій. Певним чином, його давня одержимість їжею була перенесена на фізичні вправи та ваги.

Найкращі 9 порад Грега щодо схуднення понад 100 фунтів