3 основні причини, через які ви не втрачаєте вагу

Деякі з посилань у цій публікації можуть бути афілійованими. Це означає, що якщо ви натиснете на посилання і зробите покупку, я отримаю невелику комісію - без додаткових витрат для вас, що допоможе мені покрити витрати на цей блог.

Останнє оновлення 10 січня 2019 року о 06:42 ранку

Якщо ви харчуєтесь здорово і тренуєтесь, але все одно боретесь, щоб схуднути, можливо, ви робите деякі речі, які саботують схуднення, навіть не підозрюючи.

Звучить як здійснена мрія: ви харчуєтесь здорово і не можете схуднути. Ще краще: ви харчуєтесь здорово і товстієте. Інтернет рясніє історіями про те, як, коли ти їстимеш краще, ти автоматично перетворишся на супермодель за кілька місяців. Ааааеер. Не всі ми.

Для тих з нас, хто харчується здорово, але не може схуднути - ось 3 помилки у зниженні ваги, які можуть бути причиною цього.

Помилка No1. Ви рухаєтесь лише тоді, коли тренуєтесь

Вправи важливі, без сумніву. На мою думку, особливо для вашого психічного здоров’я. Але в наш час люди занадто багато очікують від своїх годинних тренувань. Спалюйте жир, отримуйте абс, піднімайте здобич.

Я був таким самим. Деякий час у 2010 році я думав, що це робити 15 хвилин HIIT кожен другий день приведе мене у форму. “Заощадите трохи часу і спалите в 9 разів більше жиру? Я ненавиджу ці тренування, але я в них ".

Тоді це сталося на решту мого дня.

Ні, це не я, але ви розумієте: я зовсім не рухаюся цілими днями. Ніхто не сказав мені, що 15 хвилин або навіть година нестерпних інтервальних тренувань насправді не допоможуть, якщо я після цього цілий день сиджу перед комп'ютером.

Виявляється, для мене та для багатьох інших, які сидять цілими днями, може бути краще гуляти кілька разів на день.Таким чином у вас формується звичка рухатися, бути постійно активною.

| Пов’язані: Як схуднути за допомогою робочого столу

Така невелика зміна, але це може покращити вашу імунну функцію, запобігти інфекціям, раку та серцево-судинним захворюванням та зменшити стрес. І вгадайте що? Хороша імунна функція та низький рівень стресу важливі для здоров’я, а отже - для збереження здорової ваги.

Навіть якщо це всього 20 хвилин вранці, 20 хвилин в обідню перерву і 20 хвилин у вечірній час. Дрібниці складаються. Отримайте ці 60 додаткових хвилин руху, просто гуляючи більше.

Звичайно, ви можете робити тренування, але це не повинно замінити щоденних ПРИРОДНИХ рухів. Ми, люди, змушені досліджувати та переживати нові речі. Не для того, щоб сидіти, робити те саме старе лайно, чекати чи відпочивати весь час, щоб потім з нізвідки зробити 50 бурпі.

Помилка No2. НАДУЧНО.

Ми не тільки постійно сидимо, нам фізично так нудно, що їмо, коли хочемо.

Подумай над цим. Як часто ви тягнетеся до чогось з’їсти, поки ви за столом просто прокручуєте речі? Або коли ви настільки захоплені роботою над тим звітом, який вам потрібно було зробити вчора?

Нудно або під напругою, навіть якщо це здорова їжа - їсти бездумно, коли ти не голодний, ніколи не годиться. Це призводить до переїдання а переїдання - одна з основних причин збільшення ваги та розвитку захворювань.

Їжте лише тоді, коли ви голодні. Нехай ваше тіло повідомляє вам, коли потрібно їсти. Не навпаки.

Не їжте, бо настав час перекусити або тому, що нормально переїдати здорові речі. Переїдання ніколи не буває здоровим - тип їжі не має значення. Тому що, коли ви весь час «перекушуєте», ви запобігаєте дуже необхідному для вашого організму сигналу - зголодніти. Вам час від часу цей сигнал потрібен у вашому житті.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Помилка No3. Ви їсте, поки не заспите

Уважне харчування та фізичні вправи дуже важливі, але іноді потрібно встановити часові рамки. Інакше ви можете в кінцевому підсумку їсти, поки не заспите.

Я люблю їсти до 20:00. Мало того, що я краще сплю, я ще й худну, не роблячи багато чого.Можливо, ви не можете керувати багатьма речами, і у вас може не бути часу на вправи, але ви можете це зробити.

Коли ви вирішите, що не їсте після 20:00, ви просто робите це. Не вимагає часу чи грошей. Для цього потрібно лише прийняти рішення. Рішення, що ви не будете їсти після 20:00. Це просто.

З мого власного досвіду, чому не їсти після 20:00, це через те, що їсти шкідливу їжу, навіть коли у вас є добрі наміри, трапляється переважно ввечері. Не можу пояснити, чому. На той момент, моє найкраще здогадування - це, мабуть, відсутність самодисципліни.

Для мене, навіть якби у мене був смузі, салат та овес протягом дня, я б просто зіпсував цей здоровий день близько 21:00, копаючись у мішку чіпсів або замовляючи піцу. Я просто починаю жадати всіх цих речей ввечері після обіду.

Але справа в тому, що рішення про те, що заздалегідь не їсти, рятує мене

тона калорій,
енергію, яку я міг би використати на щось більш продуктивне і
це змушує мене прокидатися вранці спокійним і легшим і готовим до тренувань.

Просто спробуйте, але майте на увазі, що перші кілька вечорів ви можете почуватись трохи голодними. Але це лише кілька днів і цілком того варте!

Харчуйтеся здорово і почніть вносити ці зміни вже сьогодні. Тому що якщо ви не почнете сьогодні, ви почнете не скоро (я кажу вам це з власного досвіду). Це прості речі, які не вимагають стільки часу і дійсно можуть допомогти при втраті ваги.