3 нульових калорії, які можуть утримати вас від схуднення

Всі хочуть накинути літній купальник і почуватися чудово, і ще не пізно. Коли справа доходить до втрати кількох кілограмів, незначні зміни можуть мати великі результати. Але є кілька прихованих підводних каменів, які не такі очевидні, як холодна пінта морозива, що ховається в морозильній камері.

Ніколи не весело битися з битвою, коли у вас є "невідомі сили", але я тут, щоб пролити світло на три "нульовокалорійні" продукти, які можуть утримати вас від скидання останніх п'яти набридливих кілограмів.

1. Спрей для приготування їжі

Антипригарний кулінарний спрей - чудовий спосіб зменшити калорії, які ви зазвичай споживаєте, готуючи з олією. Кулінарний спрей, який використовується в надлишку, також може накопичити калорії.

Ось чому: Спрей для приготування їжі на одну порцію містить незначну кількість калорій. Тож харчовим компаніям дозволяється вказувати порцію як «нульову калорію» на своїх харчових етикетках. Але більшість людей не використовують лише одну порцію, коли розпорошують (1/8 секунди), тому легко натискайте на курок, якщо ви часто використовуєте кулінарний спрей.

2. Дієтичні газовані напої

Дієтичні газовані напої можуть здатися приємною на смак, нульовою калорією способом вирішення проблем із солодкими зубами, але штучні підсолоджувачі "можуть підвищити апетит, оскільки, коли солодкий смак потрапляє в рот, тілу передається повідомлення про те, що надходять вуглеводи.

Потім підшлункова залоза починає діяти і направляє інсулін у кров ", - зазначає Аннемарі Колбін, відомий експерт із здорового харчування.

Ми всі знаємо, що жорсткий контроль рівня інсуліну або цукру в крові є найкращим способом утримати голод, а також ефективніше спалювати калорії. Якщо ви зачепили бульбашковий матеріал і вам важко перейти на звичайну воду, спробуйте замінити дієтичні газовані напої газованою водою без натрію, приправленою свіжою цедрою лимона або лайма. Екстракти з нульовою калорією, такі як м’ята, апельсин та ваніль - ще один спосіб підживити воду, не покладаючись на штучні підсолоджувачі.

Я люблю вранці гарячу чашку Джо, як і багато американців. На відміну від того, що більшість людей думає про каву, існують переконливі новини щодо здоров’я щодо антиоксидантів та кави.

З іншого боку, якщо ви перестараєтесь з кавою в надії приборкати апетит, це може саботувати ваші зусилля щодо схуднення з двох причин:

Вживання великої кількості кави може перервати режим сну. Якщо ви не отримуєте спокійного повноцінного сну, ваш голод може різко посилитися, оскільки деправація сну може компенсувати рівень цукру в крові. Якщо ви раптово страждаєте від безсонних ночей, спробуйте припинити споживання кофеїну за 10 годин до удару по простирадлу.

Надмірне споживання кофеїну може також вплинути на ваші наднирники, які виділяють і управляють низкою гормонів стресу. Якщо ваші наднирники працюють занадто важко (тому що ви активуєте їх із занадто великою кількістю кофеїну), вони можуть втомлюватися - мається на увазі серйозне відставання енергії, яке може погіршити ваше тренування, і ви заробляєте на солодощі для підвищення енергії, що додасть просто в черговій аварії.

Тож якщо ви шукаєте простий спосіб приборкати апетит, спробуйте їсти повільно і ретельніше пережовувати їжу. Гарвардські дослідники кажуть, що почуття ситості - це поєднання мозку, що отримує низку сигналів від травних гормонів, що виділяються шлунково-кишковим трактом, та сигнали, що надходять від нерва, що знаходиться в животі.