20 вправ із спалюванням жиру, які ви можете робити з партнером

Звичайно, ви можете отримати чудову зарядку самостійно, але якщо ви хочете спробувати щось інше, тренування з партнером чи другом може бути чудовим варіантом через його численні переваги. Це може бути по-справжньому весело, і, безумовно, варто спробувати. Тож наступного разу, коли ви вирушите до спортзалу, візьміть собі тренуючого приятеля для приголомшливих тренувань.

Світла сторона підібрав кілька вправ, дружніх до партнерів, які допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей. Не забудьте перевірити веселий бонус в кінці статті!

1. Розтягування спини

Якщо ви дуже гнучкі, ви можете зробити це розтягування, схрестивши ноги в позі лотоса, інакше, з’єднайте підошви і дайте колінам розкритися, сидячи спиною до спини і тримаючи руки над головою . Потім одна людина нахиляється вперед, тоді як друга отримує дуже хороший розтяг спини. Потримайте 1-2 хвилини, потім поміняйте.

Пам’ятайте, що всі рухи розтягування повинні виконуватися дуже плавно і повільно, без пульсацій, підстрибувань чи форсування.

2. Розтягування спини і плечей

Сядьте в положення присідання і витягніть руки перед собою. Тримаючи руки прямо, оберніть руки навколо рук іншої людини. Потім одна людина тягне руки, а друга - трохи обводить верхню частину спини, надаючи їй хорошу розтяжку. Потримайте 1-2 хвилини, а потім поміняйтесь місцями.

3. Розгинання ніг

Встаньте прямо, спиною до спини і підведіть одне коліно до грудей, тримаючись за гомілку двома руками, щоб заохотити розтяжку.

4. Присідання пістолета-партнера

Обличчям один до одного, тримайте партнера за руку і підніміть ліву ногу від підлоги. Повільно зігніть праве коліно і присідайте так низько, наскільки зможете, витягнувши ліву ногу перед собою. Потримайте 1-2 хвилини і встаньте. Поміняйте ноги.

5. Стілець

Встаньте прямо, спиною до спини, розставивши обидві ноги на ширині плечей і опустіть вниз, доки коліна не досягнуть кута 90 ° або близько до нього. Тримайте це стільки часу, скільки зможете впоратися. Ви можете використовувати гирі, щоб додати тренування для рук. Інша варіація - робити цю вправу м’ячем для вправ.

6. Тачки на корточках і віджиманнях

Одна людина починає у високому положенні дошки, тоді як інша людина присідає і піднімає ноги першої людини, тримаючи їх за щиколотки. Якщо ви присідаєте, тримайте коліна на 90 ° і переконайтеся, що спина випрямлена. Ви можете продовжувати тримати ноги іншої людини за щиколотки або можете покласти ноги на коліна, поки перша людина робить віджимання.

7. Гурт опору

Всі вправи з стрічками опору дуже ефективні для нарощування сили, оскільки ваші м’язи працюють по-різному в режимі опору під час тренування. Закрутіть стрічку навколо свого партнера і тримайте обидва кінці. Займіться своїм ядром, зігніть коліна і трохи нахиліться вперед. Коли людина, що "гуляє", починає рухатися, відрегулюйте положення тіла, щоб зробити це важко - можливо, але важко. Опір слід розміщувати таким чином, щоб перша людина ледве рухалася вперед. Поміняти місцями. Тепер настав час помсти!