3 міфи про фізичні вправи та вагітність

Як жінка, вагітність є однією з найбільших фізичних змін, які ви коли-небудь зазнаєте. Для підтримки цих фізичних змін та вашої дитини, що зростає, є здоровим харчуванням, але так само залишайтеся фізично активними. Але який найбезпечніший спосіб вправ під час вагітності ?

Спеціаліст з питань матері та плоду Джонса Хопкінса допомагає розвінчати поширені міфи про фізичні вправи та вагітність.

Міф No1: Якщо ви зазвичай не займаєтеся фізичними вправами, не слід починати під час вагітності.

Цей міф поширюється протягом багатьох років, але вагітність насправді є ідеальним часом для початку програми вправ - навіть якщо ви ніколи раніше ніколи не займалися спортом. Рекомендації щодо охорони здоров'я вагітних рекомендують помірні фізичні навантаження або активність протягом приблизно 150 хвилин на тиждень (або 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень). Наступні ідеальні вправи під час вагітності:

Ходьба: Ходьба в помірному темпі може бути чудовим, простим способом виконати рекомендовані вказівки. Якщо ви гуляєте, ви повинні мати можливість ходити і говорити одночасно. Якщо ви не можете, вам слід уповільнити.
Діяльність у тренажерному залі: Тренування на еліптичному полі або заняття водними вправами в басейні - це здорові та безпечні способи залишатися активними.
Пілатес або йога: Пілатес та йога можуть бути психічно та фізично корисними. Однак гаряча йога не рекомендується, оскільки під час вагітності ви завжди повинні бути прохолодними та зволоженими.

Найголовніше під час виконання цих вправ - підтримувати його на помірному рівні. Не наполягайте на виснаженні.

Ви повинні бути особливо обережними з вправами, які можуть призвести до втрати рівноваги, оскільки падіння під час вагітності може бути дуже серйозним. Наприклад, їзда на велосипеді може бути не найбезпечнішою формою фізичних вправ під час вагітності через підвищений ризик падіння. Найголовніше - знайти те, що вам подобається, перебуваючи в безпеці. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб побачити, що відповідає вашій особистій історії.

Міф №2: Спортсмени можуть продовжувати енергійні фізичні вправи протягом усієї вагітності, не викликаючи занепокоєння.

Якщо ви високопродуктивний спортсмен, ви, як правило, можете зберігати режим вправ під час вагітності, поки ваша вагітність не ускладнена. Однак вам слід поговорити зі своїм медичним працівником і уважніше ставитися до того, що ви відчуваєте під час тренувань під час вагітності.

Жінки, які відрізняються високою атлетичністю, можливо, розвинули здатність пробивати втому або судоми. Однак важливо не переходити себе за “безпечний” поріг, який може вплинути на плід. Ваш лікар може надати вам додаткові вказівки щодо пошуку правильного балансу.

Міф №3: Єдина цінність фізичних вправ під час вагітності - це допомогти вам легше схуднути після народження дитини.

Вправи - це величезна складова втрати ваги після пологів. Але справжнє значення фізичних вправ під час вагітності та після неї - це інші неймовірні переваги для здоров’я. Ваша метаболічна функція різко покращується фізичними вправами, і ризик розвитку серцево-метаболічних захворювань зменшується. Навіть якщо ви не спостерігаєте негайної втрати ваги після вагітності, ви завжди повинні продовжувати займатися спортом, оскільки ваше тіло отримує внутрішню користь.

За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, регулярні фізичні навантаження - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. І це так само вірно під час вагітності.

Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для захисту та покращення свого здоров’я, - це бути в курсі подій. Your Health - це БЕЗКОШТОВНА електронна розсилка, яка служить вашим розумним, простим підключенням до досвіду світового класу Джона Хопкінса.