3 ІДЕЇ ЗДОРОВОГО ВАГИ СНІДАРКА

3 ЗДОРОВІ ВАНТАЖНІ СНІДКИ

Прості, легкі та корисні ідеї харчування

Ось 3 простих, здорових рецепти сніданку для схуднення, які ви можете спробувати! Якщо ви прагнете схуднути, прийти в кращу форму або просто оздоровитись - тоді це буде ідеально для вас!

Коли я намагався схуднути (я втратив 40 фунтів), я зрозумів, наскільки важливо мати здоровий сніданок, який міг би почувати себе повним та енергійним увесь ранок (немає нічого гіршого, ніж почуття голоду, коли ти намагаєшся втратити вагу).

Ось 3 рецепти сніданку, які я любив їсти, коли намагався схуднути (і досі люблю) - усі вони повні поживних речовин і добре збалансовані (забезпечуючи хорошими цілими вуглеводами, хорошим білком і корисними жирами).

Я сподіваюся, що ти любиш їх так само, як і я!

PS. Я щойно зробив ці 3 рецепти сніданку у своєму останньому відео на YouTube! Ви можете подивитися, як я роблю їх у прямому ефірі (це відео).

Сніданок No1

ЛЕГКА ГЛАДКА

РЕЦЕПТ

-1 склянка заморожених змішаних ягід

-1 середній банан

-за бажанням: 1 столова ложка несолодкого мигдалевого масла

-2/3 склянки простого йогурту (або іншого * замінника)

-маленька жменька свіжого шпинату

-1/4 склянки води (або за потребою)

МЕТОД

-додайте всі інгредієнти разом у блендер

-суміш до однорідності

-подавати свіжим у склянці, пити і насолоджуватися!

(подає одну - приблизно 360 калорій)

* Ви можете використовувати 2/3 склянки простого йогурту, або якщо у вас немає молочних продуктів, як я, ви можете використовувати звичайний кокосовий йогурт (або інший безмолочний йогурт на ваш вибір) - ви також можете використовувати 1/3 авокадо як замінник без молочних продуктів.

Сніданок No2

НОЧІ ВІСЬ

РЕЦЕПТ

-1/2 склянки сухого прокату вівса

-2 чайні ложки насіння чіа

-1 чайна ложка 100% чистого кленового сиропу (за бажанням)

-1 середній банан

МЕТОД

-змішайте сухий овес, насіння чіа та воду разом у банку (або чашці) та зберігайте у холодильнику на ніч

-наступного ранку (або приблизно через 8 годин) овес буде готовий

-подавати в мисці та додати корицю та кленовий сироп (за бажанням)

-зверху скибочками свіжого банана (або іншого фрукта) та сирим мигдалем

(подає одну - приблизно 400-420 калорій)

Сніданок No3

ЯЙЦЯ ТА ТОСТ АВОКАДО

РЕЦЕПТ

-2 яйця вільного вигулу

-1 скибочка цільнозернового жита або цільнозернових глютенових грінок

-маленька жменька свіжого шпинату

-1/2 чайної ложки олії

МЕТОД

-підсмажте хліб, а зверху скибочками шпинату та авокадо

-зварити яйця на сковороді з олією, морською сіллю і чорним перцем

-смажте яйця на середньому вогні до готовності на ваш смак

-подавати яйця на тості

-їжте свіже і насолоджуйтесь!

(подається один - приблизно 400 калорій, залежно від використовуваного хліба)