3 харчові секрети для найкращої продуктивності

Більше способу життя

Холодні басейни

З наближенням зими та якомога більшим плаванням на вулиці тонни плавців перебувають на межі пережити ці жахливі моменти на холодних терасах басейну.

Олімпійці Агнес Бернек-Мутіна та Пітер Бернек оголошують про народження первістка

Триразова угорська олімпійка Агнес Бернек-Мутіна та дворазова угорська олімпійка оголосили сьогодні про народження своєї первістка Берна через Instagram.

TopTenTweets щодо плавання: Хоссу Плавець, Танцюрист та Боксер

Ми повернулися сьогодні з плаваючими TopTenTweets, представленими Arena, де ми зібрали найкращі з плавальних Twitterverseverse.

ВІКТОРІНА: Виберіть переможні часи з усіх олімпійських змагань з плавання 2016 року

Чи можете ви вибрати час перемоги в кожній змаганні з плавання на Олімпійських іграх у Ріо 2016? Перевірте свої знання в нашій останній вікторині з плавання.

Beyond the Lane Lines: Wasick Up для польського спортсмена року

Дізнайтеся щось нове у цьому виданні Beyond the Lane Lines, де виступає NY Breaker Кася Васіїк, національна рекордсменка з Польщі.

SwimSwam Pulse: 57,5% вважають, що Олімпійські ігри повинні додати 50-х років "Fly, Back & Breast"

Більше половини виборців заявили, що невільні 50-ті роки повинні бути додані до складу олімпійського плавання, що призведе до 41 змагання з плавання в басейні.

Золотий призер Олімпійських ігор Таунлі Хаас та Меган Месек оголошують про заручини

Золотий призер Олімпійських ігор США 2016 року та чемпіон NCAA Таунлі Хаас поділився новиною про заручини з нареченою Меган Месек через свій Instagram.

3-разовий параолімпійський золотий медаліст Іп Пін Сю заробляє національне визнання

Золотий призер Паралімпійських ігор Іп Пін Сю, PJG нещодавно був представлений World Para Swimming за її вплив на спільноту плавання, як спортсменку та активістку.

за вмістом партнера SwimSwam 6

Надано P2 Life, партнером SwimSwam.

Деякі спортсмени не розглядають харчування як частину тренувань, але воно є одним з найважливіших будівельних блоків у вашому тренуванні з плавання і може сильно вплинути на ваші результати. Звертаючи увагу на те, що ви їсте, і коли, ви можете перейти від аматорського до елітного статусу, дещо зосередившись на тому, що у вас на тарілці. Присвятіть трохи часу плануванню здорової їжі та закусок із цими трьома секретами.

1. Правильна суміш вуглеводів та білків
Перш за все, так, вам потрібні обидва, але у відповідному співвідношенні до вашої статі та навчальних цілей. Давайте поговоримо спочатку про вуглеводи, оскільки вони, як правило, погано сприймають популярність у ЗМІ. Академія харчування та дієтології, Американський коледж спортивної медицини та дієтологи Канади сходяться на думці, що вуглеводи повинні складати більшість калорій у харчуванні спортсмена, рекомендуючи плавцям від 6 до 10 грамів вуглеводів на кілограм ваги. Вживаючи вуглеводи, дотримуйтесь складних вуглеводів. Деякі хороші джерела - це сочевиця, коричневий рис, овес та фрукти.

Білок так само важливий для правильного харчування під час плавання, як і вуглеводи, але в правильній пропорції. Прагніть приблизно 3-4 порції вуглеводів на кожну 1 порцію білка. Отримуйте білок із джерел, що містять білок з високою біологічною цінністю. Це білок, який містить усі необхідні амінокислоти, які нам потрібні для поліпшення відновлення м’язів після тренування. Цілі яйця, риба, яловичина та соєві боби - чудові джерела цієї поживної речовини, яку плавці повинні виконувати на найвищих рівнях. Молоко також є чудовим вибором, оскільки воно містить сироватку та казеїн, які мають дуже високу біологічну цінність білка.

2. Перекуси
Безумовно, не тренуйтеся на голодний шлунок; ви будете переживати своє тіло через надмірний стрес, і ваші результати будуть страждати. Ось тут з’являються розумні закуски, тож будьте готові та покладіть їх у сумку для тренажерного залу, щоб пообідати приблизно за годину до занять. Візьміть із собою фрукти або насолоджуйтесь улюбленим білковим порошком і змішайте його з водою або шоколадним молоком для легкої закуски перед тренуванням. А як щодо тренувань чи змагань? Так само важливо мати щось після цього, щоб допомогти своєму організму відновитись, відновитись та поповнитися. Цей крок особливо важливий для плавців, які щодня тренуються або беруть участь у кількох змаганнях протягом дня (ів) під час зустрічі.

Хороша закуска після тренування містить вуглеводи для поповнення м’язового глікогену та невелику кількість білка для відновлення м’язів. Деякі здорові - це ваше улюблене горіхове масло на цільнозернових тостах або цільнозернова лаваш із салатом з тунця. Щоб отримати більше ідей щодо перекусів та часу, коли їх їсти, загляньте до нашого блогу про важливість того, як правильно вживати закуски. (URL: http://blog.p2life.com/snacks-for-swimmers-timing-is-important-outside-of-the-pool-too)

Тож витратьте трохи часу, щоб інвестувати у свій план харчування. Тіло почуватиметься краще, а продуктивність у плаванні точно покращиться!

P2Life - це сімейна компанія, що працює на основі продуктивності, харчова добавка, розроблена для плавців плавцями для захисту здоров'я та підвищення продуктивності. P2Life ретельно дбає про те, щоб кожна партія їхньої продуктивності перевірялася на відсутність заборонених та незаконних речовин. Незважаючи на те, що під час Олімпійських ігор у Лондоні продукти P2Life були найкращим вибором для понад 40% збірної Олімпійських ігор США серед чоловіків, це стосується не лише олімпійців. Це також кращий вибір для провідних плавців середньої школи, колегіумів та майстрів плавців по всій земній кулі.

P2Life був заснований Тімом Шидом, залом слави майстрів, який отримує винагороду та 42-разовим володарем світового рекорду, а співзасновником був Майкл Шид, який був національним гравцем у водне поло. Досвід Тіма в плаванні та багаторічний досвід та знання у роботі з харчовими продуктами в поєднанні з любов'ю Майкла до інновацій та технічним досвідом дозволили команді P2Life створити технологічно підковану компанію, яка прагне розвивати спортивний потенціал. P2Life має потужну платформу електронної комерції, яка дозволяє їм витрачати менше часу та коштів на роздрібні магазини, а також присвячувати більше часу спільноті плавців.

Перевірений рекорд:

Понад 40% збірної Олімпійської команди США з плавання брали продукти P2Life під час Олімпійських ігор у Лондоні. Спортсмени повернули 12 медалей, сім з яких - золоті.
Плавці майстрів P2Life мають понад 700 світових рекордів на своє ім’я.
Майкл Ендрю, феномен вікової групи, приймає продукти P2Life з 2012 року. Зараз на його ім’я понад 75 НАГ.