Експерти з гольфу, фітнесу, харчування та йоги складають здоровий ігровий план на трасі та поза нею

Якщо ви серйозно ставитесь до своєї гри в гольф, можливо, вам знадобиться трохи більше, ніж хороша механіка гойдалок та короткотривала гра, щоб стати вашим найкращим. Фітнес - який приносить розумову зосередженість, витривалість і загальне відчуття благополуччя - також важливий для досягнення найкращих результатів. І оскільки більшість з нас не грають у гольф на життя, найбільша користь від будь-якої фітнес-програми - це якість життя загалом, особливо з віком.

Але як нам отримати максимальну віддачу від свого розуму, тіла та духу?

Якщо ви схожі на більшість, ви, мабуть, мали добрі наміри, але скласти план може бути важко. Тренування, наприклад, без повноцінного харчування має обмежені переваги. А посилення без додавання гнучкості також має часткову віддачу.

З огляду на це, Golf Advisor попросив трьох експертів поділитися своїми знаннями з питань харчування, тренувань та йоги.

Пем Оуенс - один з провідних персональних тренерів Америки, який спеціалізується на гольфі. Вона є власницею Pam Owens Fitness у Х'юстоні, є директором фітнесу у заміському клубі Royal Oaks у Х'юстоні, а раніше очолювала фітнес-програму в гольф-клубі Х'юстона. Серед її повноважень вона є сертифікованим інструктором та тренером Інституту титулістичних виступів (TPI) (рівень фітнесу 3, рівень потужності 2 та молодший рівень 3) та тренером з точного харчування.

Кен Макдональд є сертифікованим професіоналом фітнесу з гольфу за рівнем TPI 3-го рівня, а також має ступінь магістра з людських рухів та є сертифікованим спеціалістом з корекційних вправ та спеціалістом з підвищення ефективності завдяки Національній академії спортивної медицини. Маючи п'ять років професійного досвіду гри в гольф, Макдональд застосовує свої знання гольф-гойдалок до тренувальних програм, які він створює для клієнтів як співробітник Спортивно-ракетного клубу в PGA National Resort & Spa в Палм-Біч-Гарденс.

І нарешті, Кетрін Робертс є засновницею та президентом «Йоги для гольфістів», в якій працюють сертифіковані інструктори у більш ніж 20 країнах. Робертс, який має сертифікат TPI та NG360 (Nike Golf), базується в місті Скоттсдейл, штат Арізона. Вона працює з гравцями в гольф усіх рівнів, включаючи професіоналів, а також працює з декількома командами бейсболу вищої ліги.

Фітнес для гольфу: Отримайте програму

Радник з гольфу: Для змагальних гравців у гольф наскільки важливим є харчування у фізичних вправах та силових тренуваннях?

Кетрін Робертс: Коли мене почали в 1999 році, єдиними людьми, які говорили про фітнес у гольфі, були Гері Плеєр, Девід Дюваль і Тайгер Вудс. Зараз гравці на гастролях подорожують із фітнес-хлопцем та дієтологом. Я справді не знаю жодного хлопця на гастролях, який не мав би якоїсь енергійної фітнес-програми.

Радник з гольфу: Чому силові тренування важливі в гольфі, особливо у міру дорослішання?

Кен Макдональд: В рамках процесу старіння відбувається поступове зниження м’язової маси. Насправді після 50 років чоловіки та жінки втрачають приблизно 1 - 2 відсотки своєї м’язової маси на рік. Якщо це відбувається з ще більшою швидкістю, може бути важко виконувати прості повсякденні дії, що вимагають певної міри сили та рівноваги. Участь у щоденній програмі тренувань з опору може допомогти уникнути цих падінь. Найбільш очевидна відповідь на це питання - очевидно зберігати владу у міру дорослішання. Однак слід також врахувати, що для запобігання травмуванню, поглинаючи сили та швидкості на більш високих швидкостях, як у гольф-гойдалках, потрібна достатня сила.

Радник з гольфу: Скільки часу рекреаційні гольфісти повинні приділяти спеціальним вправам для гольфу?

Кен Макдональд: У світі фітнесу є стара приказка, яку популяризував Майк Бойл. Кожне десятиліття, в якому ви жили, саме стільки днів на тиждень вам слід відпрацьовувати. Є ще одне вислів відомого силового тренера Ден Джон: Якщо це важливо для вас, ви повинні робити це щодня. Я розповідаю це своїм клієнтам - виберіть дві-три вправи на рухливість, які ви можете робити щодня. Робіть тренувальні вправи з опору два-три дні на тиждень. Ваші рухи/махові тренування, які вам дав ваш професіонал, слід робити щодня, оскільки потрібно багато часу, щоб змінити грубу модель руху до того моменту, коли вони стануть постійними.

Радник з гольфу: Наскільки важлива гнучкість гольф-гойдалок?

Кен Макдональд: Коли ми думаємо про силу в гольф-гойдалках, нам потрібно думати про гнучкість. Для того, щоб тіло рухалося правильно від верхньої частини заднього повороту до удару, ми повинні мати можливість відокремити стегна від тулуба, а тулуб від стегон. Якщо ми занадто тугі, тіло ніколи не зможе використовувати еластичні властивості, пов’язані з подовженням м’язів, для створення швидкості.

Йога, а не йогурт для гнучкості, розумової уваги

Радник з гольфу: Кетрін, а йога настільки потужна для гольфу?

Кетрін Робертс: Очевидною відповіддю на це буде гнучкість, але для більшості людей, коли вони починають займатися йогою, сюрприз полягає в тому, що вони розвивають величезну кількість сили, тому що ми також навчаємо людей, як використовувати силу тяжіння проти сил реакції на землі, щоб вони могли генерують більше потужності та відстані.

Радник з гольфу: Хіба ментальні та концентраційні аспекти йоги не такі ж цінні?

Кетрін Робертс: Якщо ви думаєте про чотири з половиною години гри в гольф, ви граєте лише 14-16 хвилин. І ви стоїте над м'ячем десь від 2 до 4 секунд. Отже, як ми культивуємо гравців у гольф, щоб мати таку здатність зосереджуватися на одній точці, це те, чому ми навчаємо, коли ви тримаєте йогу. Те, що ми навчаємо, коли вони зазнають фізичних труднощів, - це повернутися до дихання, що є найважливішим, що ми робимо в практиці йоги. Це також допомагає контролювати нервову систему, дихання допомагає управляти енергією, коли ви вдарили великий удар чи поганий удар, а дихання також допомагає підтримувати енергію протягом усього раунду.

Радник з гольфу: Як переваги йоги перекладаються за межі поля для гольфу?

Кетрін Робертс: Я працюю з багатьма професіоналами PGA (клубними професіоналами), щоб не тільки допомогти їм змагатися на вищому рівні, але й керувати своїм днем.

Радник з гольфу: Кен, якщо йога - це не твоя річ, що ти можеш зробити, щоб збільшити гнучкість?

Кен Макдональд: Переваги йоги можуть бути далекосяжними і швидко набути такої необхідної мобільності. Однак йога не завжди може бути правильним варіантом для всіх. Навіть у найбільш виправній формі деякі схеми руху та вправи можуть бути дуже складними, особливо для тих, хто має великі обмеження рухливості. Якщо ви страждаєте на синдром "жерстяної людини" і маєте надзвичайно обмежену рухливість, найкращим варіантом буде шукати фахівця з гольфу, який дасть вам оцінку, а потім розробити більш відповідну програму.

Радник з гольфу: Якби у вас було лише 20 хвилин на день, щоб потренуватися, що б ви порекомендували, Пем?

Пем Оуенс: Я б зробив комбіновану роботу з мобільності, опору та кардіо вибухів. Рухливість має вирішальне значення для руху, а коли втрачається, це призводить до слабкості, втрати спритності та травм. Пасивне розтягування не призводить до більшої рухливості настільки, наскільки ізометричне тримає, щоб створити більш зручну гнучкість. Справжня мобільність - це корисна мобільність. Подумайте про це так, вам потрібно створити сили, щоб бути в позиції у своєму спорті або повсякденному житті. Вміти розтягуватись - це приємно, але чи можете ви підтримати себе в тому ж куті, займаючись гольфом або щоденними справами? Праця опору обов’язково повинна бути сильною та потужною у всіх сферах. Додайте кардіо вибухи для живлення та кондиціонування серця/легенів, щоб відтворювати кругові раунди протягом багатьох років.

Їжте, щоб виграти в курсі і в житті

Радник з гольфу: Можливо, багато хто не помічає харчування. Пем, як важливо харчування для загального самопочуття та продуктивності на полі для гольфу?

Пем Оуенс: Багато гравців у гольф не усвідомлюють важливої ролі, яку відіграє харчування у продуктивності. Погане харчування призводить до занепаду енергії, розумової уваги, активації м’язів, сили, витривалості/витривалості та здоров’я. Погане харчування також призводить до збільшення запалення, збільшення ваги в кишечнику, розладів/перепадів настрою, втоми, інсультів/промахів/невідповідності, тяги, часу відновлення, хвороб та деградації суглобів. Процитувавши Роберта Янга, радника з питань харчування TPI: "Дисфункціональна їжа = дисфункціональне ядро. Підкрутіть своє травлення і зіпсуйте свою серцевину".

Радник з гольфу: Які існують міфічні міфи?

Пем Оуенс: Отримання енергії від кофеїну та продуктів, напоїв з високим вмістом цукру, не працює, що призводить до коливань і збоїв цукру в крові, невідповідностей, розладів, виснаження, поганого відновлення. Інший міф - вживання алкоголю «прицільна рідина», щоб заспокоїти вас. Це смішно. Я рекомендую вам керувати настроєм та нервозністю за допомогою невеликих, частих поживних страв, щоб підтримувати стабільний рівень крові та контролювати запалення, а також залишатися сильним та рухливим для нормально функціонуючого, здорового тіла.

Радник з гольфу: Ви часто говорили, що завжди можете з’їсти тренування. Ви можете пояснити це?

Пем Оуенс: Ми часто граємо в кардіогру, де тренуємось, щоб можна було їсти. Просто підрахунок калорій не працює, і багато разів ми з’їдаємо надлишок протягом дня порівняно із загальною витратою калорій за день. Ми їмо 500-калорійний десерт, тоді вважаємо, що спалювання 500 калорій буде контролювати набір ваги. Це не спрацьовує, оскільки десертні калорії не є поживними і не використовуються для палива чи нарощування м’язів чи структури, а зберігаються для жиру. Вся справа в енергетичному балансі. Ви хочете з’їсти калорії, які або підживлюють ваше тіло, або відновлюють його. Якщо ви їсте не поживні калорії, тоді ви не можете зробити ні те, ні інше.

Радник з гольфу: Які найкращі закуски для гравців у гольф, перебуваючи на полі?

Пем Оуенс: "Pick 3" - це техніка, при якій ви поєднуєте фрукти/овочі з білками та корисними жирами для енергії, витривалості та підтримки м’язів. Прикладом Pick 3 є відриви з горіхами та невеликим бананом. Якщо ви не боретеся з вагою або запаленням, тоді ви можете вибрати цільнозернові або крохмалисті вуглеводи в поєднанні білки та фрукти/овочі. Уникайте цукру та оброблених продуктів. Для зволоження пийте воду з щіпкою морської солі кожні дев'ять отворів. Фрукти/овочі - це переважно вода, містять мінерали та антиоксиданти, які добре підходять для гравців у гольф для гідратації та енергії. (Ви можете надіслати електронною поштою Оуенсу адресу порошки AT pamowensfitness DOT ком для повного роздаткового матеріалу "Виберіть 3".)