27 простих і напрочуд ефективних порад для схуднення

1. Не пийте калорій.

«Не пийте калорій.
Хочете склянку апельсинового соку? Вибирайте воду.
Хочете поп-музику? Вибирайте воду ».

2. Готуйте їжу.

“Приготування їжі. Ви були б здивовані, наскільки сильно ви контролюєте свої калорії, коли плануєте заздалегідь. Це також економить багато часу та грошей ".

3. Використовуйте додаток для вимірювання калорій.

«Я використовував додаток для лічильника калорій, MyFitnessPal. Це допомогло мені зрозуміти, які продукти та порції мати для своїх макросів. Я теж вправлявся, багато. Навіть якщо це півгодини йшло по біговій доріжці, я продовжував бути активним. Спалювачі жиру допомогли потіти і пригнічувати апетит ».

4. Використовуйте меншу тарілку.

"Використовуйте меншу тарілку."

5. Прогулянка.

“Ходьба. Це так недооцінено. Це може зробити будь-хто, це можна зробити де завгодно, і це безкоштовно. Що я робив, так це рано їхати на автобус на роботу і йти 30 хвилин по маршруту, перш ніж сісти на мій автобус. По дорозі додому я зійду рано і знову пройду 30 хвилин додому. Додає годину ходьби на день з дуже незначним порушенням мого розпорядку дня. Це плюс харчування краще, і я втратив камінь приблизно за 5/6 тижнів ".

6. Виріжте алкоголь.

“Виключіть алкоголь:(”

7. Дотримуйтесь правила 70%.

“Правило 70%: їжте 70% їжі. Зробіть перерву і поговоріть деякий час, випийте трохи води і трохи насолоджуйтеся моментом. Ви виявите, що більшу частину часу їжа осідає у вашому шлунку, і ви більше не будете голодні ".

8. Калорії входять, калорії виходять. Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте.

«Єдина дієта, яка працює, - це CICO. Калорії входять, калорії виходять. Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Ви можете досягти цього за допомогою будь-якої дієти, яку хочете. Дефіцит калорій можна отримати за допомогою веганської, вегетаріанської, пескатарської, кето, палео, лише вуглеводів, лише бекону або дієти, що стосується лише фаст-фуду. Також можна отримати надлишок калорій за допомогою будь-якої з цих дієт .... Не існує секретного рішення для схуднення. CICO! "

9. ВОДА.

Пийте його багато протягом дня, оскільки сильний голод маскується як спрага.

Крижана вода спалює калорії (не помітно, але деякі).

Випити склянку перед їжею.

Вирізає рідкі калорії, які швидко накопичуються і насправді роблять вас голоднішими, і ви споживаєте ще більше калорій ".

10. Щовечора виконуйте прості вправи, такі як віджимання і присідання.

«Щовечора виконуйте прості вправи, такі як віджимання та присідання. Почніть із низьких цифр, і до кінця ви зможете робити більше 100 віджимань на день. Це просто передбачає зробити це частиною вашої рутини ".

11. Постіть половину дня.

“Голодуючи половину дня, ви звикаєте не їсти після другого дня. І не їсти занадто багато перед сном - це чудово. Також серцево-судинні вправи, такі як сухарі, бурпеї, альпіністи в ланцюзі. Викачуйте кров і їжте легке, а потім лягайте спати ».

12. Виріжте вуглеводи і їжте більше білка.

"Скорочення вуглеводів і вживання більше білка".

13. Приготуйте їжу самостійно, а не їжте оброблену їжу.

«Я почав вчитися готувати. Як результат, я кидаю їсти більшість оброблених продуктів (бо їжа, яку я готую, смачніша! Бонус!). Ті вперті 15 кг, які я здобув після травми кілька років тому, просто пішли.

Єдиним «зусиллям», яке я доклав, було знайти кілька рецептів, які я люблю, і практикувати їх приготування в неділю після обіду. Обід на тиждень готується до 17:00. Я живу добре, друже, я живу добре ".

14. Виріжте молочні продукти.

"Вирізання/суттєве скорочення молочних продуктів, відмова від соди та солодких напоїв, випивання чашки зеленого чаю щодня".

15. Розділіть їжу на закуски, щоб ви їли цілий день.

“Розділіть їжу на закуски, щоб ви їли цілий день.
Їжте між 7 ранку та 19 вечора, а потім зупиніться.
Пийте якомога більше води.
Відмовтеся від якомога більшої кількості вуглеводів - максимально зменшіть або усуньте хліб, крупи, картоплю, рис, алкоголь та десерти ».

16. Просто припиніть їсти цукор.

«Просто перестань їсти цукор. Я знаю, що він чудовий на смак і викликає більше звикання, ніж кокаїн, але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, просто відключіть цукор. Це так просто. Ні підрахунку калорій, ні особливої дієти, ні фігні. Це не ракетна наука; це біологія ".

17. Не тримайте нездорову їжу в будинку.

«Не тримайте вдома шкідливу їжу. Я виявляю, що я їжу серед ночі. Іноді я прокидався, дивлячись на порожні обгортки льодяників та шоколаду, які їв протягом ночі. Якщо я хочу щось солодке, я повинен ходити в магазини, і я купую лише невелику разову порцію. Я не маю самоконтролю, коли йдеться про льодяників, тому, якщо в будинку немає їжі, я нічого з цим не можу зробити, і я точно не виходжу з дому посеред ночі ".

18. Піднімайте гирі.

«Підняття тягарів набагато краще, ніж розтирання кардіо для схуднення і, що ще важливіше, утримання від нього. Підніміть так, ніби ви намагаєтеся максимально оптимально наростити м’язи. Якщо ви новачок, ви, напевно, наростите трохи м’язів на додаток до втрати жиру ".

19. Їжте менше 20 грамів вуглеводів на день.

«Перше, що дозволило мені схуднути, - це дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Це було менше 20 грамів вуглеводів на день протягом перших 2-3 тижнів, потім один обман на тиждень, і просто робити кардіотренажери та виконувати деякі силові вправи, поступово підвищуючи його, коли я встигав і втрачав більше ваги. По мірі прогресу я пекельно вдосконалювався у своїх вправах.

Втратив близько 60-70 фунтів за 2 з половиною місяці - серйозно, ніякої фігні. Ніколи не повертав його, навіть років потому, крім того. Я перейшов від розміру 38 (для чоловіків) до розміру 33 (пекло, я міг би навіть поміститися в 32). Мої плечі збільшились, а талія стала рівною. Я не в такій хорошій формі, як тоді, і трохи товстіший через тривалий період (роки) їжі багато нездорової їжі та не фізичних вправ, але я ніколи не набрав майже такої жирності, як до того, як почав це дієта.

Кількість поваги, до якої я ставився навіть до людей, які ніколи не знали мене до того, як я схудла, порівняно з тим, як до дієти, був абсолютно нічним і денним. Це було по-справжньому дивним у депресивному сенсі (люди - як це не дивно, хлопці та дівчата - дійсно ставляться до вас набагато краще, і життя стає простішим, якщо ви виглядаєте краще), але тим не менше, це підвищує впевненість.
Фокус полягав у тому, що я дотримувався дієти з абсолютно рішучим мисленням, дотримувався її дуже суворо, докладаючи зусиль, щоб робити фізичні вправи та вдосконалюватися, і не кидав лише через кілька тижнів. Їжа перестала бути для зняття стресу/комфорту, а більше джерелом поживних речовин та продуктів харчування.

Я перестав дбати про їжу, в якій не вистачає блискучих, надмірних та звикаючих смаків чогось нездорового, до чого ви звикаєте, коли не сидите на дієті і навчилися любити найтонші смаки здорової їжі. Коли я справді їв обман, смак був удесятеро кращий ».

20. Їжте лише 500 калорій два дні на тиждень.

“Я роблю дієту від 5 до 2. В основному це означає голодування (вживання лише 500 калорій) два дні на тиждень. Ви навіть можете вибрати дні, які хочете, і вони також можуть бути послідовними.

Ви можете їсти що завгодно протягом 5 інших днів. Звичайно, якщо ви не тільки хочете зберегти свою вагу, але й трохи втратити, то в наші дні не варто їсти фаст-фуд.

Я почуваюсь загалом здоровішим і трохи схуд, але спочатку я не мав надмірної ваги. Єдині мінуси, які я зазнав: моє тіло не стає «теплим» у дні посту, але це насправді просто проблема взимку. Також я п'ю багато (1,5 л/день) безкалорійних/низьких газованих напоїв, коли раніше я був просто задоволений водою ".

21. Повністю виключіть із раціону сучасну пшеницю.

“Повністю виключіть із раціону сучасну пшеницю. Навіть крихітний шматочок цього гвинтить (насправді стимулює) апетит. Тоді вага самофіксується, оскільки ви будете менше їсти через відчуття меншого голоду. Підрахунок калорій не потрібен - ці методи не є стійкими і не є необхідними.

Насправді погуглити книгу «Пшеничний живіт» Вільяма Девіса. Є також кілька його виступів на YouTube. Незважаючи на сирний заголовок, це пояснює, наскільки сучасна пшениця (зокрема, Triticum aestivum; ви можете продовжувати споживати інші, такі як Ейнкорн чи Еммер), і чим вона добре впливає на ваш організм, і посилається на величезну кількість існуючих досліджень.

Минуло 2 роки, і я постійно втрачаю вагу, нічого не роблячи, і точно не рахуючи калорій - з тих пір, як я зробив цю одну зміну. За попередні 12 років я спробував безліч інших методів, не давши результату ".

22. Не їжте смажену їжу.

«Не їжте смажену їжу. Смажена олія для вас шкідлива. Їжте багато корисних насичених жирів (з м’яса та овочів). "

23. Їжте лише протягом 8-годинного вікна щодня.

“Переривчасте голодування. Більшість днів я їжу лише протягом 8-годинного вікна. Власне, зазвичай 6-7. Обід близько 12:30, вечеря близько 7. Ніяких інших калорій протягом дня взагалі.

І ніяких перекусів. Ніколи ".

24. Їжте лише тоді, коли ви насправді голодні.

“Це може здатися жартом, але одна річ, яка мені справді спрацювала, коли я їла лише тоді, коли була голодна.

Якщо я зберу обід з бутерброда, яблука та йогурту, я зачекаю, поки зголоднюся з'їсти сендвіч (навіть якщо я брав обід в 3), але залишаю яблуко та йогурт до знову відчув голод. Тоді я міг би з'їсти яблуко о 4:30, і я був би вдома до того, як закінчу обід. У підсумку я їв набагато менше і більше на відстані. Я досить швидко схуд ".

25. Виріжте вуглеводи, збільште жири.

“Виріжте будь-які вуглеводи типу хліба/пшениці/рису/спагетті та фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани, яблука та апельсини, та збільште кількість сиру/яєць та тваринних жирів. Вуглеводи дають вам тягу до більшої кількості вуглеводів, щоб ви завжди були голодні, але якщо ви їсте жирну дієту, ви не будете відчувати такого голоду і можете їсти набагато менше. Однак слідкуйте за споживанням клітковини та води, оскільки дієта з високим вмістом жирів і білків загартує речі в області кишечника.

Мій старий начальник зробив це, і через 6 місяців після того, як він пішов з роботи, я не впізнав його, коли побачив знову. Коли він пішов з роботи, йому було близько 150 кг, а коли я знову його побачив, було близько 70 кг. Одного разу я зустрівся з ним і дивився прямо на нього, розмовляючи по телефону, і не розумів, що це він ".

26. Отримати детокс.

“Мені довелося зробити детокс.

Місяцями я безуспішно намагався зняти 25 фунтів і не міг зрозуміти, чому це не відривається, я правильно харчувався, ходив у спортзал, але нічого не працювало - виявляється, я був повний лайна. Буквально.

Потрапив на товсту кишку (гідротерапія товстої кишки) - позбувся приблизно 5 фунтів. відходів, продовжив свій тренажерний план, і фунти почали сходити.

Іноді труби потрібно чистити, щоб наш організм міг працювати в повному обсязі.

Найкраще рішення, яке я коли-небудь приймав ".

27. Наберіться терпіння.

“Терпіння. Втрата ваги (особливо значної кількості ваги) займає значну кількість часу. Я схудла на 60 кілограмів, але це зайняло понад 16 місяців постійної роботи. Це було затінення під фунт на тиждень ".

-Neb810