25 продуктів, які збережуть вас назавжди молодими

Додайте ці суперпродукти до свого списку покупок, і ви ніколи не почуватиметеся старими.

Мій батько був дуже старим чоловіком, коли він помер.

Не хронологічно. Йому було лише 52 роки - майже на 40 років молодший за Тоні Беннета, і Тоні продовжує робити записи та гастролювати країною, виступаючи донині. Але оскільки він хворів ожирінням і страшенно їв, старість мого батька настала дуже молодою.

Крім того, не пропустіть: 5 простих порад для схуднення у віці 40 років.

Завдяки йому я провів своє життя, борючись із силами набору ваги та старіння - як для себе, так і для таких людей, як я, які хочуть жити життям, наповненим здоров'ям, молодістю та свободою, яка приходить із ними. плоский живіт, тіло і міцне серце - не кажучи вже про яскраву посмішку, тверду шкіру та повне волосся, що приходять з молодістю - дозволять вам продовжувати свої мрії або починати спочатку в новому житті, незважаючи ні на що твій вік.

Кожен з продуктів у цьому списку упакований одним або кількома важливими поживними речовинами, що змінюють вік; не просто вітаміни та мінерали, про які ви вже знаєте, але менш відомі (і вкрай важливі) поживні речовини з іменами, про які ви, можливо, раніше не чули, включаючи здорові жири, важкодоступні антиоксиданти, такі як елегійна кислота, та молоді, що зберігають такі сполуки, як оксид азоту.

І хоча я не можу гарантувати, що продукти з цього списку змусять вас не відставати від Леді Гаги у віці 90 років, вони, безсумнівно, збережуть ваш вигляд та відчуття бадьорості протягом наступних десятиліть.

Можливо, ці слизькі молюски не змусять вас почуватись вередуючими, але наука каже, що вони допоможуть запобігти віковій втраті м’язів та захистять ваших підглядачів. Остриці, крім того, що є чудовим джерелом м’язозахисного білка, також є основним джерелом цинку. "Цей мінерал допомагає перетворити вітамін А, життєво важливу для здоров’я очей поживну речовину, у придатну для використання форму та транспортувати його через кров", - говорить Чіп Герінг, президент правління Американського фонду дегенерації жовтої плями (AMDF). "Недавні дослідження також свідчать про те, що цинк може сповільнюватися прогресування дегенерації жовтої плями ", - додає він.

На Окінаві, острові біля материкової частини Японії, мешкає більше сторічників, ніж де-небудь ще у світі. Насправді близько 7 з кожних 10 000 громадян живуть, щоб задути 100 свічок до дня народження! Що спільного у всіх? Вони п'ють зелений чай щодня - і це, мабуть, одна з причин, чому вони так довго живуть, стверджують експерти. Нещодавно дослідники з Інституту біологічних наук Нориджа виявили, що поліфеноли, різновид мікроелементів у зеленому чаї, блокують щось під назвою VEGF - сигнальну молекулу в організмі, яка викликає скупчення нальоту в артеріях, що може призвести до серцевих нападів, інсульту та судинних захворювань. Варення, що продовжує життя, також може запобігати зморшкам, борючись із запаленням та покращуючи еластичність шкіри, зберігаючи молодість як усередині, так і зовні.

Якщо ви вже не могли сказати, ми великі шанувальники пива. Насправді ми це так любимо, ми створили 17-денну дієту із зеленого чаю!

А якщо говорити про антоціани, то виноград теж наповнений ними. На додаток до властивостей боротьби з артритом, вони також сприяють посиленню колагену в сітківці, який захищає очі від вікової дегенерації жовтої плями.

Сиве волосся прекрасне, коли це відповідає віку, але для тих, хто починає солити і перчити, перш ніж закінчити основну страву життя, це може змусити їх почуватися старими раніше свого часу. Одна з причин раннього посивіння: нестача міді. Дослідження в журналі Biological Trace Elemental Research показало, що передчасно посивілі особини мають значно нижчий рівень міді, ніж у контрольної групи. Твоєму організму потрібна мідь для виробництва пігменту для шкіри та волосся, а гриби шиітаке - одне з найкращих дієтичних джерел. Лише половина склянки забезпечує 71 відсоток рекомендованого щоденного споживання міді - і лише 40 калорій!

Хороші новини, любителі чеддера: улюблена їжа може допомогти вам зберегти усмішку до пізнього життя. З віком наша посмішка втрачає блиск. Хоча цього важко уникнути, ви можете зменшити появу пожовтіння, контролюючи рівень рН у роті. Одне дослідження в журналі "Загальна стоматологія" людей, які не чистили зуби протягом 48 годин, виявило, що перекушування сиром чеддер підвищило рН їхніх ротів до рівня щойно очищеного. Як і порожнини, зміна кольору збільшується, коли у вас у роті кисле середовище. Крім того, сполуки в сирі, які прилипають до зубної емалі, як біла смужка, допомагають відбиватися від кислоти.

Ми знаємо, що у вас ніколи не було проблем з випадковими відмовами двигуна, але якщо ви чули, що це сталося з другом - кашель - причиною може бути низький рівень вітаміну В12. Нещодавня доповідь Гарвардського університету висвітлила дослідження, яке пов’язує низький рівень В12 з еректильною дисфункцією. Хоча точний причинно-наслідковий зв’язок не встановлений, вітамін групи В застосовується кожною системою організму, особливо в метаболізмі клітин та виробленні крові - двох важливих факторів отримання та збереження якісної ерекції. Двостулкові молюски, що підсилюють кістки, також містять багато L-аргініну, амінокислоти, яка перетворюється в оксид азоту (NO), природні гази Marvin Gaye: Це призводить до розслаблення судин та полегшення кровотоку, допомагаючи вам отримати та залишатися важким . Насправді NO є настільки потужним, що використовується медично для лікування еректильної дисфункції.

Опухлі темні кола під очима часто погіршуються з кожним днем народження, а зневоднення робить справу ще гіршою. Солона їжа, алкоголь, спекотна погода і недостатнє вживання води можуть позбавити ваше тіло вологи і створити запалення, в результаті чого колір шкіри єнотовидного ракета. Щоб поповнити свій організм, наріжте трохи цитрусових фруктів (шкірка включена), замочіть їх у глечику з крижаною водою і рясно випийте. Цитрусові не тільки покращують смак води, але в шкірках міститься потужна протизапальна сполука, що називається делімонен, яка допомагає печінці виводити токсини з організму, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань, серед тих, кому 65 років і старше, кожне п’яте падіння спричиняє такі серйозні травми, як зламана кістка. Хоча ви, напевно, чули, що попивання молока може допомогти зберегти ваші кістки міцними та здоровими, так само як і грейпфрутовий сік, стверджують дослідники Техаського університету та університету. Дослідження показують, що сік може поліпшити щільність кісткової тканини і уповільнити швидкість втрати кісткової маси. Сокуйте свіжий грейпфрут або з’їдайте один цілий, щоб отримати користь.

Насичені кальцієм для нарощування кісток та зміцнюючим скелет вітаміном D, сардини - це часто упусканий із виду спосіб запобігти остеопорозу та підтримати ваше тіло міцним на все життя. Незважаючи на те, що їх нелегко шлункувати, вони є одними з найкращих джерел безмолочного кальцію.
Шукайте сорти, консервовані з кістками, які є м’якими та цілком їстівними. Вибачте, це не підлягає обговоренню. З кісток береться весь кальцій! Тож, хоча це може здатися важким для ковтання, саме цей сорт вам доведеться споживати, якщо ви хочете отримати користь. Киньте рибу на грядку з листової зелені з помідором, огірком, оливками, фетою та червоним винним оцтом. Комбіноване блюдо робить смачне, середземноморське блюдо.

Із усіх горіхів у барі, з якими можна повернутися додому, що найкраще підійде для вашого білета? Волоський горіх, кажуть дослідники. Як не дивно, але, можливо, спосіб мами-природи дати нам натяк, волоські горіхи у формі серця наповнені антиоксидантами та жирними кислотами омега-3, що може значно зменшити ризик серцевих захворювань - парасольковий термін, що стосується ряду смертельних ускладнень, включаючи серце напад та інсульт. Найбільш повний огляд клінічних випробувань споживання горіхів щодо серцево-судинних захворювань показав, що споживання лише однієї унції волоських горіхів п’ять і більше разів на тиждень - приблизно по жменьці щодня - може зменшити ризик серцевих захворювань майже на 40 відсотків.

За оцінками, більше п'яти мільйонів американців хворі на хворобу Альцгеймера - число, яке очікується майже втричі до 2050 року, якщо не буде значних медичних проривів, за даними Асоціації Альцгеймера. Існує генетична основа хвороби Альцгеймера, і якщо захворювання протікає у вашій родині, особливо важливо внести зміни у свій спосіб життя, щоб мінімізувати ризик. Просто додавання в свій раціон більше чорниці може допомогти. Багаті антиоксидантами, які надають їм фіолетового або насиченого червоного кольору, ягоди захищають клітини від пошкодження, змінюючи спосіб взаємодії нейронів у мозку та зменшуючи накопичення скупчень білка, найчастіше зустрічається при хворобі Альцгеймера. В одному дослідженні старші дорослі, які вживали чорничний сік лише 12 тижнів, отримали на тестах пам'яті вищі результати, ніж ті, хто отримував плацебо. Дослідники виявили те саме у тварин: ті, хто харчується чорницею, відчувають значно меншу втрату клітин мозку під впливом окисного стресу, як у людей, які страждають нейродегенеративними захворюваннями.

Життя в умовах високого стресу - хороший рецепт для старіння. Окрім того, що ви стаєте виглядати старшими (привіт, мімічні зморшки), стрес може змусити вас почувати себе старшими, перевищивши рівень енергії. Хронічний стрес також збільшує шанси на розвиток захворювання, яке може ще більше прискорити процес старіння. Щоб протидіяти кортизолу, який переносить стрес, приготуйте собі чашку чаю ройбуш. Рослина багата флавоноїдом, що називається Аспалатин, який, як було показано, знижує рівень гормонів стресу, які викликають голод і накопичення жиру і пов’язані з гіпертонією, метаболічним синдромом, серцево-судинними захворюваннями, резистентністю до інсуліну та діабетом 2 типу. Напій також є хорошим джерелом поліфенолів, які допомагають захистити шкіру від передчасного старіння.

Заміна рафінованих зерен, таких як білий хліб та макарони, на цільні зерна допоможе вам не тільки обрізати, надаючи вам більш молоду фігуру, але і допоможе зберегти шкіру молодшою. Рафіновані зерна змушують парити рівень цукру в крові, що прискорює утворення зморшок. Як? Коли ви їсте рафінований вуглевод, організм перетворює цукор на глюкозу, поживну речовину, яка пошкоджує колаген та інші білки, що борються зі зморшками.

Він може бути зеленим і листяним, але шпинат не є поживною квіткою. Цей відомий будівельник м’язів є багатим джерелом рослинних омега-3 та фолатів, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу. Бонус: Фолат також збільшує приплив крові до нижніх регіонів, допомагаючи захистити вас від вікових сексуальних проблем. Призначайте 1 склянку свіжого шпинату або 1/2 склянки, приготовленої на день.

З віком шкіра часто втрачає своє природне золотисте сяйво. На щастя, однак, можна повернути молодий блиск, не піддаючи шкіру дії УФ-променів. Насправді дієта, багата фруктами та овочами, створює здоровіше і привабливіше, золотисте сяйво, ніж сонце, згідно з дослідженням Journal Evolution and Human Behaviour. Дослідники виявили, що люди, які їли більше порцій червоних і помаранчевих фруктів та овочів на день, мали сонячний колір обличчя більше, ніж ті, хто не вживав стільки - результат сполук для боротьби із захворюваннями, які називаються каротиноїдами, які надають цим рослинам колір. Мало яка їжа настільки багата на косметику, ніж солодка картопля; лише половина середньої картоплі з шкіркою забезпечує 200 відсотків рекомендованого щоденного споживання.

Нові дослідження показали, що причина того, що рівень меланоми настільки низький у таких регіонах, як Середземномор'я - де топлес на пляжі - все це частина літніх розваг - пов'язана з середземноморською дієтою. Їжа з високим вмістом антиоксидантів, особливо глибоко забарвлені фрукти та овочі, можуть допомогти боротися з окислювальним ефектом УФ-променів. Одне дослідження, проведене в British Journal of Dermatology, показало, що учасники, які їли щодня по п’ять столових ложок томатної пасти (висококонцентрованої форми свіжих помідорів), виявляли на 33 відсотки більше захисту від сонячних опіків, ніж контрольна група. А помідори виконують подвійний обов'язок для підвищення краси: Хоча каротиноїди та антиоксиданти допомагають організму боротися з окисленням, яке старіє клітинами шкіри, вони також підсилюють про-колаген - молекулу, яка надає шкірі тугу, молоду структуру.

Різні культури стверджують, що йогурт є власним творінням, проте користь для здоров’я їжі віком 2000 років не заперечується: ферментація породжує сотні мільйонів пробіотичних організмів, які служать підкріпленням для батальйонів корисних бактерій у вашому організмі. Це допомагає зміцнити вашу імунну систему та забезпечує захист від раку. Однак не всі йогурти є пробіотиками, тому переконайтеся, що на етикетці написано «живі та активні культури». Прагніть до 1 склянки багатого кальцієм і білком гопця на день.

Більшість червоних, жовтих або помаранчевих овочів і фруктів містять каротиноїди - жиророзчинні сполуки, які пов'язані зі зменшенням широкого спектру ракових захворювань, а також зниженням ризику та тяжкості запальних станів, таких як ревматоїдний артрит, але жоден з них не є таким легко готується або має таку низьку калорійність, як морква. Прагніть до 1/2 склянки на день.

Якщо ви або ваш партнер коли-небудь страждали еректильною дисфункцією (поширеним побічним ефектом старіння), спробуйте додати цю «натуральну віагру» до свого списку покупок. На думку дослідників, потужні антиоксидантні речовини в гранатових арілах та соку можуть допомогти зменшити окисне пошкодження судинної системи. Цей стан, який дієтолог Оз Гарсія, доктор філософії, називає "природним іржавінням", відіграє важливу роль у здатності досягати та підтримувати ерекцію. Можливо, саме тому деякі теологи вважають, що гранат - а не яблуко - був забороненим фруктом в Едемському саду.

Не так багато речей, які є кращим вибором для перекусів у дорозі, ніж яблука. Один плід середнього розміру упакований чотирма грамами розчинної клітковини - 17 відсотків від денної норми (ДВ). "Це важливо для здоров'я товстої кишки та контролю рівня цукру в крові", - говорить Елсон Хаас, доктор медицини, автор книги "Залишайтеся здоровою з харчуванням". Бонус: Червоні яблука також містять сполуку під назвою кверцетин, яка може утримати артрит та пов'язаний з цим біль.

Жирна риба, як тунець, дикий лосось, скумбрія та сардини, містять високий рівень омега-3 жирних кислот, поживних речовин, які, як було доведено, знижують загальний ризик смертності до 27 відсотків та зменшують шанси смерті від серцевих захворювань приблизно на 35 відсотків. Вони також пропонують багато переваг проти старіння. Вживання кількох порцій жирної риби щотижня показало, що це допомагає захиститися від хвороби Альцгеймера і допоможе зменшити біль і скутість суглобів, пригнічуючи вироблення ферментів, які роз'їдають хрящі.

Якщо сходити і спускатися сходами не так просто, як колись, або у вас завжди трохи болить спина, це, швидше за все, через запалення. Насправді більшість вікових захворювань (таких як ожиріння, хвороби серця та рак) та дискомфорт є наслідком запалення. Щоб полегшити болі, додайте у свій раціон терпку вишню. Вони є хорошим джерелом антоціанів, антиоксидантних сполук, які блокують ферменти, що викликають запалення.

Молоко

Хоча існує багато джерел зміцнення кісток кальцію, жодне з них не так легко засвоїти організмом, як збагачені вітаміном D молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт. (Вітамін D допомагає організму використовувати кальцій). Прагніть до трьох порцій на день, щоб запобігти остеопорозу та ламкості кісток у подальшому житті.

Старіти може бути болем - буквально. У міру старіння болі в суглобах стають все більш поширеними. Але на щастя, вживання цього смачного фрукта може допомогти. Ожина містить антиоксидантні сполуки, звані антоціанами, які борються із запаленням. Вони також є хорошим джерелом елагової кислоти, ще одного антиоксиданту, який допомагає боротися із запаленням, що посилює біль у суглобах.

Завдяки високому вмісту вітаміну К вміст таких листових овочів, як капуста, комір і гірчиця, може допомогти уповільнити когнітивний спад, згідно з новим дослідженням, яке розглядало дієти майже 1000 учасників. Насправді дослідники виявили, що люди, які щодня їли одну-дві порції зелені, мали когнітивні здібності на 11 років молодше за тих, хто нічого не вживав.