25 порад для схуднення 25 фунтів за 25 днів

Втрата ваги може бути швидкою, якщо у вас є рішучість і відданість. Ось 25 порад, як схуднути на 25 фунтів всього за 25 днів:

1. Визначте винних

Визначте найбільш ймовірних винуватців вашого збільшення ваги, щоб ви могли краще спланувати.

2. Обчисліть ідеальне споживання калорій

Знайте, скільки калорій потрібно щодня, щоб зберегти свою вагу. Ви можете використовувати калькулятори, знайдені в Інтернеті, щоб допомогти вам розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях.

3. Встановіть реалістичні цільові показники калорій

Цільові показники калорійності варіюються в залежності від людини залежно від таких факторів, як вік, стать, зріст, фізична активність тощо.

4. Ведіть щоденник харчування

Відстеження споживання калорій дозволить побачити порожні калорії. Ви також можете завантажити мобільні програми, щоб допомогти вам не відставати.

5. Ніколи не покладайтесь виключно на масштаб

Можливо, ви не оціните результатів на шкалі, навіть якщо підготуєтесь. Майте на увазі, що на вашу вагу впливає багато факторів, таких як вода, гормони та час доби. Ніколи не вимірюйте успіх лише вагою.

6. Прийміть, що будуть пробіги

Зрозумійте, що це нормально балуватися часом і що це не буде саботувати ваші дієти. Одне невелике частування допоможе вам уникнути почуття позбавленості та запою.

7. Більше рухайтесь

Важко скинути кілограми, просто скоротивши калорії. Вам потрібно залишатися активними протягом дня. Підніміться сходами, припаркуйте машину далеко від входу та пройдіть найдовшим шляхом до туалету.

8. Сплануйте заздалегідь

У всіх є слабкі сторони, особливо коли мова йде про здоровий вибір. Не забудьте спланувати заздалегідь, коли у вас буде майбутня вечірка або обід.

9. Завантажте фрукти та овочі

Завантажте фрукти та овочі, оскільки вони низькокалорійні. Інша половина вашої тарілки повинна містити нежирні білки та зерна.

10. Складіть план харчування

Створіть план харчування, який відповідає вашій калорійності. Зосередьтеся на харчових продуктах, таких як фрукти та овочі.

11. Залишайтеся зволоженим

Вода має вирішальне значення при схудненні. Якщо вам потрібно випити неводяного напою, тоді йдіть за гарячим чаєм.

12. Позбудьтеся непотрібних калорій

Покиньте порожні калорії, як шкідливу їжу. Ви можете використовувати ці калорії для більш поживних варіантів їжі, які можуть довше почувати себе ситішими. Позбудьтеся непотрібних калорій і зосередьтеся на виборі здорової їжі.

13. Ніколи не пропускайте їжу

Ніколи не пропускайте страви, особливо сніданок. Скорочення калорій не означає пропускання їжі. Їжа - це паливо, і ваше тіло завжди повинно бути підживлене, щоб забезпечити нормальну роботу.

14. Стежте за порціями

Відміряйте порції під час кожного прийому їжі. Після того, як ви встановили цільовий показник калорій, точний облік має вирішальне значення.

15. Вправляйте 30-60 хвилин на день

Робіть помірні та інтенсивні кардіотренування щодня, щоб швидко спалити жир. Ви можете займатися бігом, плаванням, круговими тренуваннями тощо, протягом години щодня.

16. Піднімайте гирі

Двічі на тиждень піднімайте ваги для нарощування м’язів. Більше м’язів означає швидший обмін речовин.

17. Змінюйте свої тренування, щоб запобігти плато

Змінюйте свої тренування, щоб уникнути нудьги та плато.

18. Їжте шкірку фруктів

Шкірка фруктів, які ви їсте, багата клітковиною, що сприяє травленню.

19. Покроково

Не худнути різко. Швидше за все ви відновите вагу.

20. Створіть команду підтримки

Зберіть своїх друзів та родину, щоб допомогти вам не відставати.

21. Готуйте вдома

Ви частіше їсте більше, коли їсте поза домом.

22. Запобігання емоційному харчуванню

Емоційне харчування - одна з причин, чому люди їдять сміття.

23. Візьміть тренуючого приятеля

Займіться товаришем, щоб підвищити мотивацію, підзвітність та задоволення.

24. Жувати повільно

Їжте уважно, щоб допомогти вам менше їсти, насолоджуючись їжею.

25. Використовуйте менші тарілки

Використання менших тарілок обдурить ваш мозок, думаючи, що ви багато їсте.