24 обідні рецепти для схуднення

Опубліковано: 26 вересня 2018 р. Останнє оновлення: 28 лютого 2020 р

Зробіть вибір здорового обіду швидким за допомогою цих 24 рецептів обіду для схуднення!

Я не знаю про вас, але одне з найскладніших моментів у схудненні - це готувати смачні, корисні обіди на весь тиждень. Однак ми всі знаємо, наскільки важливим є планування їжі, особливо коли ми хочемо залишатися прямо і вузько і придумувати обідні рецепти для схуднення.

Без плану надто легко піддатися спокусі. Перш ніж погодитися на цей фаст-фуд-драйв, ознайомтеся з цими 24 рецептами обіду для схуднення, які допоможуть не лише задовольнити ваш голод. Обов’язково запишіть найкращі вибрані, які можна спробувати якомога швидше!

1. Курячий салат

Курячий салат - це класика, яку так багато з нас люблять! Якщо ви шукаєте обід, запакований білками (і зберігаєте непотрібні жири), то це, безумовно, правильний вибір для вас.

Ситна суміш курки, йогурту та винограду, упакована у цільнозерновий лаваш - це саме те, що потрібно, щоб приборкати голод і скоротити вуглеводи.

2. Вегетаріанський суп з коржиків

Якщо ви шукаєте один з найбагатших і ситних обідніх рецептів для схуднення, то вам доведеться спробувати цей вегетаріанський суп з коржиком! Він наповнений сміливими ароматами і має кремову текстуру, яка вражає всі потрібні місця.

Навіть якщо ви не дотримуєтесь суворої вегетаріанської дієти, вживання м’ясних страв кілька разів на тиждень може збільшити вашу енергію. Крім того, упаковка їжі, наповнена овочами, - це чудовий спосіб отримати ці цінні поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб процвітати.

3. Легке обгортання тунцем

Це полегшене обгортання тунця легко поєднати, але воно дає смачні результати! Виберіть йогурт замість майонезу, щоб уникнути деяких непотрібних калорій. Киньте трохи сиру і, звичайно, тунця, і покладіть все це в пшенично-пшеничну упаковку. Це смачна їжа з абсолютно нульовою провиною!

Також трапляється тонна білка (точніше 30 грам!), І ви навіть можете трохи налаштувати його за допомогою улюбленого перцю чи солінь для невеликого хрускоту та припливу смаку.

4. Бутерброд з томатами, хумусом та шпинатом

Одні з найбільш здорових обідів - це ті, що містять прості інгредієнти. Помідори, хумус та шпинат - все, що вам потрібно, щоб створити один із найсмачніших бутербродів, які ви коли-небудь їли! Його швидко скласти, щоб ви навіть могли збити його разом, коли у вас є час.

Виберіть свій улюблений хумус і переконайтеся, що ви вибрали найсоковитіший помідор, який може запропонувати ваш місцевий бакалейник. Складіть все це на пару скибочок багатозернового хліба, і ви отримаєте здоровий і ситний обід.

5. Піца з цукіні-болгарського перцю

Ніколи більше не погоджуйтесь на доставку! Ця піца з цукіні-болгарського перцю завантажена поживними овочами та містить масу поживних речовин, які дадуть вашому тілу паливо, необхідне для того, щоб забезпечити себе всіма під час вашої наступної тренування. Це може виглядати як обманний день, але цей рецепт піци насправді здоровий!

6. Худі човники з чизбургерами

Ви коли-небудь виявляєте жагу до вишуканості чизбургера? Не відчувайте, що вам доведеться обдурити свою дієту, щоб отримати весь цей в’язкий-гусиний сир і фантастичний смак.

Покладайтеся на цей здоровий рецепт, щоб покласти кібош на цю тягу. Завантажте священний перець цією неймовірною сумішшю з яловичини та додайте до неї приправи на ваш вибір. Чи можете ви сказати YUM?

7. Повільна плита Мінестроне

Повільна плита Мінестроне - ідеальний обід, коли ви хочете щось більше, ніж комфортне харчування. Ви обожнюєте весь смачний смак і легкість збивання цього супу на власній кухні. Це здоровий обід для схуднення протягом тижня.

8. Чистий салат «Кобб»

Здається, салати «Кобб» просто не отримують визнання, якого заслуговують! Свіжі, чіткі овочі, курка та яйця роблять цю страву найкращим здоровим вибором. Крім того, ви можете швидко зібрати його разом!

Це такий обід, який вам стає легшим майже відразу після його вживання, оскільки він не надто важкий, але насичений багатьма поживними речовинами. Це також чудовий варіант, якщо ви вважаєте за краще готувати їжу протягом усього тижня.

9. Буріто Fusion Lunch

Якщо ви не можете визначитися між бурріто чи смачним азіатським салатом, то вам абсолютно сподобається поєднання ароматів, які містяться в цьому рецепті бурріто на обід ф’южн.

У цьому неймовірному буріто є все, що вам подобається у весняному рулеті, але цей рецепт перетворює традиційну закуску на ароматну основну страву. Ви полюбите соус для занурення.

10. Курка-барбекю та авокадо Кесаділья

Кесаділла, хто-небудь? Курка-барбекю та авокадо об’єднуються, щоб створити ідеальний обід! Хоча ви могли припустити, що ця страва вже не є варіантом, оскільки ви вирішили повернути своє здоров’я, ви будете раді дізнатися, що ця їжа відповідає критеріям, що класифікуються як обід для схуднення. Перевірте цей смачний смак!

11. Сирники з Філі з низьким вмістом вуглеводів

Викиньте хліб, щоб насолодитися цим низьковуглеводним варіантом, який включає соковитий стейк і плавлений сир. Ви не повірите, наскільки смачна ця основна суміш! Навіть якщо ви не дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, ви оціните доброту цього здорового обіду.

12. Азіатська швидка та легка яловичина та брокколі

Спокуса піти на винос? Не піддавайся цій нездоровій харчовій тязі! Натомість перекусіть цей смачний рецепт, який кращий за все, що ви знайдете в меню. Цей рецепт доводить, що обідні рецепти для схуднення можуть бути економічними та вишуканими.

13. 5-інгредієнтний шпинат та паста Альфредо

Не припускайте, що для того, щоб зробити вбивцю Альфредо, вам потрібно мати тонну складних інгредієнтів! Ця смачна страва вимагає лише п’яти інгредієнтів, які у вас, напевно, вже є під рукою. Ви можете зробити велику партію, щоб їсти протягом тижня, щоб заощадити ще більше часу.

14. Хрусткі середземноморські овочеві торти

Це яскраво барвисте блюдо - саме те, що вам потрібно, щоб переконатися, що ви вживаєте достатньо овочів у своєму раціоні. Перевірте всю цю смачність! Це ситна страва, яка заслуговує на місце у вашому списку улюблених обідніх рецептів для схуднення.

15. Худий Буріто в банку

Я ЛЮБЛЮ обіди в банку! Вони не тільки зручні, але й чудовий спосіб упакувати улюблені інгредієнти та потренувати вбудований контроль порцій. Цей худий буріто в баночці дещо налаштовується, і готування не потрібне!

16. Салат з макаронних виробів з песто, моцарелою та помідорами

Іноді найздоровіші рецепти обіду для схуднення також є найосновнішими. Цей безтурботний рецепт включає саме те, що потрібно для втамування голоду без зайвих калорій. Вам сподобається песто в поєднанні з моцарелою та свіжими помідорами.

17. Рулети з лазаньї для піци

Коли ви востаннє бачили піцу чи лазанью в списку обідніх рецептів для схуднення? Цей смачний, але корисний рецепт заслуговує на місце в цьому списку! Це найкраще з обох світів, оскільки ви насолоджуєтеся цільнозерновою локшиною для лазаньї, покритою соусом зі смаком піци.

18. Салат з полуничної кіноа з заправкою з макового йогурту

Вдихніть трохи життя у своє меню на обід за допомогою цього абсолютно освіжаючого салату. Він завантажений свіжою полуницею та смачною заправкою, яку ви будете насолоджувати аж до останнього укусу. Крім того, лобода є прекрасним джерелом білка, який допомагає харчуватися вашому організму.

19. Вегетаріанські бургери з індички на грилі

Одним з найпопулярніших обідів для схуднення є овочевий бургер з індички на грилі! Він наповнений дивовижним смаком і наповнений цінними поживними речовинами, які можуть допомогти вам процвітати. Він також виготовляється з чистих цільних інгредієнтів, тому ви знаєте, що добре годуєте своє тіло.

20. Марокканський курячий салат із заправкою Чімічуррі

Ніщо не захопить вас на обід, як цей неймовірний марокканський рецепт салату з курки! Він чудово викладається і має складні смаки. Хто знав, що ваша подорож до схуднення може мати стільки смачних варіантів обіду?

21. Змийте жирний овочевий суп

Нехай це буде стара школа за допомогою цього смачного, але корисного овочевого супу. Вам сподобається все свіже овочі, залите смачним бульйоном. Незалежно від пори року, саме такий тип їжі змусить вас почуватись затишно всередині!

22. Пряний салат із чорної квасолі та креветок

Це барвисте блюдо сповнене такої кількості інгредієнтів, які корисні для вашого організму! Для тих з вас, хто цінує трохи тепла в їжі, він отримав пряність. Це той тип салату, в який ви дійсно можете занурити зуби, не турбуючись про те, як він впливає на ваш раціон!

23. Кабачки з цукіні на грилі

Ви ніколи не будете дивитись на кабачки однаково після того, як побалуєтесь цією маленькою стравою. Це так смачно, але вимагає лише трохи зусиль на кухні. Всі свіжі овочі та сир моцарела забезпечать вас задоволенням до останнього укусу.

24. Салат з хрусткою капустою та капустою з капустою з вершковою гірчицею з Діжона

Ух! Заголовок цього рецепту може бути ковтком, але це ніщо в порівнянні з тим, скільки аромату вкладено в кожен укус. Тільки тоді, коли ви думали, що всі салати однакові, цей здоровий варіант здуває решту з води. Абсолютно смачно!

У цьому списку так багато YUM, що ви можете не знати, з чого почати. Перегляньте деякі інші наші варіанти здорового харчування на Facebook та Pinterest!