22 замінника їжі, який економить 100 калорій

Незважаючи на те, що попередня тричі на тиждень обманна їжа точно зменшить час, необхідний для досягнення цілей організму, схуднення не повинно бути зосереджене на депривації. Насправді, заміна деяких продуктів на менш калорійні - це простий спосіб заощадити калорії під час кожного прийому їжі. І це додає.

Щоб допомогти вам зробити розумніший вибір, не жертвуючи занадто сильно на підтягнутий животик, ми склали список простих обмінів, які зменшують 100 калорій від їжі. Просто застосуйте три з них на день на практиці, і ви розплавитеся на півкілограма менше ніж за два тижні! Хочете бачити результати швидше? Поєднайте ці рішення з нашими 50 найкращими порадами щодо схуднення.

Залийте газовану воду замість соди

Пийте це: Spindrift в полуниці (1 банка), 9 калорій

Не це!: Кокс (10 унцій), 120 калорій

Збережені калорії: 111

Готуйте яйця із спреєм оливкової олії замість олії

Їжте це: 365 Органічний спрей для приготування оливкової олії екстра вірджин 0 калорій

Не це!: Органічна оливкова олія Bragg (1 ст. Л.), 120 калорій

Збережені калорії: 120

Розбризкуйте крем у вашу каву, а не готуйте латте

Їжте це: Кава з однією столовою ложкою крему, 50 калорій

Не це!: Латте (12 унцій з 2% молока), 150 калорій

Збережені калорії: 100 калорій

Їжте квакерну миттєву вівсянку, оригінальну, над квакерськими справжніми капустами

Їжте це: Quaker Instant Вівсяна каша швидкого приготування, 100 калорій

Не це!: Quaker Real Medleys Вівсяна літня ягода, 250 калорій

Збережені калорії: 150

Відкиньте верхню скибочку хліба з бутербродів

Їжте це: Один шматочок хліба (наприклад, органічна хлібобулочна випічка Руді 100% цільна пшениця), 100 калорій

Не це!: Дві скибочки хліба, 200 калорій

Збережені калорії: 100

Насолоджуйтесь подачею особливих K червоних ягід замість медових пучків вівсяного цільнозернового медового хрусту

Їжте це: Спеціальні червоні ягоди K, 110 калорій

Не це!: Медові пучки вівса цільнозерновий медовий хруст, 220 калорій

Збережені калорії: 110

Поміняйте свою булочку з бургерами на салат

Їжте це: Бутерброди з насінням Арнольд із кунжутом, 150 калорій

Не це!: Два листя салату, 8 калорій

Збережені калорії: 142

Замість чіпсів занурте овочі в хумус

Їжте це: Дитяча морква (3,5 унції), 35 калорій

Не це!: Оригінальний ресторанний стиль Tostitos (1 унція), 140 калорій

Збережені калорії: 106

Заправте свої салати бальзамічним оцтом замість ранчо

Їжте це: Бальзамічний оцет Colavita (2 ст. Л.), 30 калорій

Не це!: Заправка з прихованих долин (2 ст. Л.), 140 калорій

Збережені калорії: 110

Виделка в шматочок бджолиного шматка Тунець у воді замість Штаркіста відбирає E.V.O.O. Тунець з жовтоперим з в'яленими помідорами

Їжте це: Шматочок бджолиного шматка Легкий тунець у воді, 50 калорій

Не це!: Starkist Selects E.V.O.O. Тунець з жовтоперим з в'яленими помідорами, 150 калорій

Збережені калорії: 100

Замовте горілкову газовану воду замість мохіто

Їжте це: Горілка содова, 96 калорій

Не це!: Мохіто, 242 калорії

Збережені калорії: 146

Куряча грудка на грилі замість 70% нежирної яловичини

Їжте це: Куряча грудка (100 г), 165 калорій

Не це!: 70% пісної яловичини (100 г), 332 калорії

Збережені калорії: 167

Додайте в свій омлет замість пармезану пару брокколі

Їжте це: Брокколі на пару (½ склянки), 15 калорій

Не це!: Сир Пармезан (1 унція), 122 калорії

Збережені калорії: 107

Замовляйте високий, знежирений ванільний латте замість Venti, знежирений ванільний латте в Starbucks

Їжте це: Високий, знежирений ванільний латте, 150 калорій

Не це!: Venti, знежирене ванільне латте, 250 калорій

Збережені калорії: 100

Поміняйте дві столові ложки арахісового масла на PB2

Їжте це: PB2 (2 столові ложки), 45 калорій

Не це!: Натуральне вершкове арахісове масло Smucker (2 ст. Л.), 180 калорій

Збережені калорії: 135

Виберіть Chobani Simply 100 замість Chobani Flips Арахісова карамельна задоволеність

Їжте це: Чобані Просто 100 йогуртів, 100 калорій

Не це!: Chobani Flips Арахісова карамель Задоволення, 200 калорій

Збережені калорії: 100

Соте з однією чашкою овочевого відвару замість столової ложки оливкової олії

Їжте це: Тихоокеанський органічний овочевий бульйон, 15 калорій

Не це!: Оливкова олія, 120 калорій

Збережені калорії: 108

На грилі бекон із індички замість ковбасних посилань на сніданок

Їжте це: Турецький бекон Оскар Майєр (2 скибочки), 70 калорій

Не це!: Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage Links (3 посилання), 170 калорій

Збережені калорії: 100

Вмістіть шовковистий тофу у свої смузі замість чашки цільного молока

Їжте це: Шовковий тофу, 45 калорій

Не це!: Незбиране молоко, 148 калорій

Збережені калорії: 103

Заправте свій тост сиром, а не арахісовим маслом

Їжте це: Сир (¼ склянки), 50 калорій

Не це!: Арахісове масло (2 ст. Л.), 180 калорій

Збережені калорії: 130

Попийте несолодкий чай замість чашки холодного чаю

Їжте це: Чесний органічний зелений чай "Просто", 0 калорій

Не це!: Солодкий чай Gold Peak (1 пляшка), 190 калорій

Збережені калорії: 190

Візьміть гарячий соус замість гострого майо

Їжте це: Гарячий соус Cholula (1 ст. Л.), 0 калорій

Не це!: Органічний пряний чіпотл Майо від Hellmann (1 ст. Л.), 100 калорій