21 день детоксикації цукру

Ласкаво просимо до детоксикації цукру! Цей виклик спричиняє усунення всього, що включає цукор, підсолоджувачі та цукрові спирти, які всі додаються в нашу їжу і ми споживаємо, іноді навіть не знаючи про це. Ці приховані цукри потрапляють у наш запас їжі, тож протягом наступних 21 днів ви захочете прочитати всі етикетки продуктів з усім, що ви їсте. Важливість читання етикеток є не тільки критичною для детоксикації цукру, але і хорошою звичкою вчитися протягом усього життя.

Підсолоджувачі, яких слід спостерігати та виключати у своєму раціоні протягом наступних 21 днів:

Штучне: що-небудь із словами "дієта" або "без цукру". Синтетичні замінники цукру, такі як аспартам, сахарин та сукралоза, більш відомі як Equal, Nutrasweet, Sweet’N Low і Splenda.

Цукрові спирти: Вони є гідрованою формою вуглеводів. Вони можуть викликати неприємні побічні ефекти здуття живота, газів, діареї, а також часто надають проносний ефект. Деякі з найбільш відомих цукрових спиртів - сорбіт, маніт, ксиліт, мальтит та ізомальт.

Натуральні підсолоджувачі: Нектар агави, фініковий цукор, концентрат фруктового соку, мед, кленовий сироп, меляса, тростинний цукор та кокосовий цукор.

Кукурудзяний сироп і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та сахароза або звичайний столовий цукор.

Нові підсолоджувачі: Стевія.

Пару харчових винятків із підсолоджувачів, про які вже згадувалося, щоб покращити ваш досвід детоксикації цукру, - це алкоголь та молочні вершки. Я хотів би закликати вас очистити свій раціон від усіх алкогольних напоїв, включаючи пиво, вино та дистильований алкоголь. Виключення алкоголю допоможе поліпшити цей процес детоксикації та зняти тягар з печінки, підшлункової залози, нирок та травного тракту, а також зменшити запалення у всьому тілі.

Іншим винятком буде відсутність молока або молочних продуктів, доданих до вашої кави, чаю чи каш. У молоці з низьким вмістом жиру (наприклад, знежирене, 1%, 2% тощо) міститься більше цукру - цукру, який називається галактоза. Молочна продукція також є прозапальною речовиною для багатьох людей, тому вилучення її з повсякденних ритуалів протягом наступних 21 днів - це добре.

Додаючи правильну їжу, замість цукровмісних продуктів, які ви виключаєте, ви збалансуєте рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Це може бути особливо корисно для осіб, які вже мають порушену чутливість до інсуліну, що призводить до більш високого рівня циркулюючої глюкози, що може призвести до таких захворювань, як резистентність до інсуліну, попередній діабет та діабет 2 типу. Однак вам не потрібно мати цих метаболічних розладів, щоб мати глюкозу з високим рівнем циркуляції. Існує тест, який я провожу на всіх своїх пацієнтах, який говорить мені, яким був рівень цукру в крові за попередні 2 тижні. Це люди, у яких немає жодних відомих проблем з порушенням регуляції цукру в крові, але цей тест може виявити, що вони не підтримували здоровий рівень глюкози в крові.

Як успішно виконувати мою 21-денну детоксикацію цукру за 4 простих кроки

По-перше, почніть із вживання повноцінного харчового раціону, зокрема: здорових жирів, білків і клітковини. Ці продукти допоможуть довше почувати себе ситими та допоможуть подолати тягу до цукру.

- Жири: авокадо, горіхове масло, пророщені насіння, кокосове масло, органічне масло

- Білок: органічна трава, що харчується яловичиною, органічною дикою індичкою, куркою або лососем, органічні молочні продукти, яйця вільного вигулу, ферментований сир або білкові порошки

- ВОЛОКНА: темні листові зелені овочі, ягоди, горіхи та насіння

По-друге, я думаю, що перші 3-4 дні будь-якої елімінаційної дієти є найважчим. Тож якщо ви хтось, хто жадає цукру, то я пропоную вам робити це повільно і витратити наступний тиждень, щоб по-справжньому пройти по своїй коморі, холодильнику та шафах, щоб дістати цукри поза досяжністю, щоб ви не могли їх споживати. Вам потрібно виключити цукор із запасів їжі. Виймаючи цукор, замінюйте його новим підсолоджувачем або органічною стевією, так що до 8 або 9 дня ви повністю вимкнете всі підсолоджувачі, включаючи стевію.

Далі принесіть трави, що балансують цукор, та харчову підтримку. Правильний прийом добавок може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та зменшити тягу, особливо якщо у вас є великий ласун і ви намагаєтесь усунути цукор у своєму раціоні.

Я люблю траву під назвою gymnema sylvestre, яка отримала прізвисько «руйнівник цукру». Смакова реакція триває близько 30 хвилин, і якщо ви приймаєте 400-600 мг тричі на день під час їжі, ви можете не тільки зменшити тягу через жахливий смак, який вона надає солодкій їжі, але й допомогти збалансувати рівень цукру в крові.

Ви також можете приймати 200 мкг мікроелементу піколінату хрому під час кожного прийому їжі, тричі на день.

Слово про ОБЕРЕЖНО: тим з вас, хто вже приймає ліки, що знижують рівень глюкози, потрібно проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед початком детоксикації, оскільки ви можете занадто знизити рівень глюкози.

Візьміть хороший високоякісний пробіотик з балансом принаймні біфідобактерій, лактобактерій та Saccharomyces boulardii. 25-50 мільярдів на день під час їжі може не тільки принести здоровий стійкий рівень здорових бактерій до флори кишечника, але також допоможе зменшити тягу до цукру та зменшити надмірний ріст дріжджів.

Нарешті, хороша метильована форма B-комплексу допоможе зменшити тягу до цукру, особливо до вітаміну B6 та B12. Я пропоную В-комплексні внутрішньом’язові ін’єкції, тому що вони є найшвидшим способом підвищення цих рівнів, а також обхід, який вимагає всмоктування в кишечнику, що для багатьох людей може бути проблемою, а пероральна форма може викликати нудоту при прийомі натщесерце, тому обов’язково приймати під час їжі. Вони також можуть допомогти енергією, врівноважуючи настрій та зменшуючи тривогу.

Нарешті, змініть свою звичку, пов’язану з споживанням цукру. Якщо ви знаєте, що ті кеглі телефонують вам о 15:00, відійдіть від свого столу і вийдіть на швидку прогулянку, щоб підвищити настрій та енергію. Знайшовши здорову звичку, ви виявите, що потяг до цього солодкого частування не пов’язуватиме з підвищенням енергії та настрою.

Переваги:

Подолання цукрової залежності!
Серцево-судинні переваги: зниження артеріального тиску та ризик інсульту або серцевого нападу.
Нейротрансмітер балансує: покращуйте свій настрій та погляд на життя.
Втрата ваги.
Покращений сон.
Приведіть гормони в рівновагу, покращуючи лібідо, фертильність, фокус та енергію.
Здорова шкіра та зменшення вугрів.
Знизити рівень холестерину та тригліцеридів.
Збалансувати рівень цукру в крові, запобігти резистентності до інсуліну та діабету 2 типу.
Поліпшіть свою імунну функцію та зменшіть шанси захворіти в цей сезон застуди та грипу!

Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб дізнатись про детоксикацію цукру або будь-які інші поточні цілі в галузі охорони здоров’я, включаючи втрату ваги, поліпшення харчового балансу та дізнатися, які варіанти ми пропонуємо в Discover Health, щоб допомогти вам у досягненні цих цілей.

Вам також може сподобатися.

Ви хочете, щоб школа вашої дитини знову відкрилася восени? Ось що говорить педіатр Discover Health, д-р Наташа Агбай, доктор медичних наук.

Discover Health пропонує нову послугу - біоідентична гормонозамісна терапія (BHRT) із використанням гранульованого імплантату. Гормональна терапія гранулами - ефективний метод доставки гормонів як у чоловіків, так і у жінок.

Повний онлайн-випуск доступний тут.

Коли свята наближаються, можливо, ви зайняті думками про ідеї подарунків для тих, кого любите. Однак якщо цього року ви не почуваєтесь веселою, а скоріше млявою, дратівливою і не схожою на себе, ви можете страждати від симптомів гормонального дисбалансу.

У округах Сан-Франциско, Марін та Сан-Матео випадки захворювання на COVID збільшуються. Ми регулярно отримуємо дзвінки щодо впливу COVID і спостерігаємо збільшення COVID у наших членів.

Через нещодавній сплеск в Ковіді, а також обмежені витратні матеріали та ЗІЗ, що діяли в середу, 25 листопада 2020 р., Discover Health пропонуватиме тести Covid лише для ЧЛЕНІВ. Ви не член? Дізнайся як!