21 Проста порада щодо втрати жиру

Втрата жиру не повинна бути такою складною, як це роблять багато людей.

Для постійного успіху в схудненні потрібні маленькі дитячі кроки. Ось 21 порада, яка практично гарантує успіх - без таблеток для схуднення, без підставних шахрайських операцій з втратою жиру та інших швидких виправлень. Щойно випробувані і справжні стратегії перебору живота.

1. Знайдіть партнера підтримки. Хтось, хто може тримати вас на шляху і підзвітно дотримуватися цього. Ця особа ТІЛЬКИ дасть вам позитивні відгуки і ніколи не забиватиме ваших цілей, або намагатиметься спрямувати вас у неправильному напрямку (наприклад, ви виглядаєте ВЕЛИКИМИ, не хвилюйтеся, що з’їсте X)

2. Замініть усі рідкі калорії водою і справжнім чаєм (зелений, чорний або білий - не фальшиве розфасоване сміття).

3. Якщо ви його вкусите, ви повинні написати це - запишіть споживання вручну в щоденнику або в Інтернет-джерелі, наприклад FitDay.com або Sparkpeople.com

4. Залишатися позитивним - завжди пам’ятай про прогрес, а не про досконалість. Таким чином ви будете продовжувати прогресувати.

5. Їжте менші, частіші страви - включаючи білок, фрукти та/або овочі до кожного прийому їжі. Вони будуть тримати ваш апетит в руці, а рівень енергії високим.

6. ПЛАНУВАТИ ЗАЗДАЛЕГІДЬ - посидьте один день на 30 і близько хвилин і з розумом плануйте тиждень наперед. Це дозволить вам зробити найкращий вибір.

7. Зверніться до інших - соціальна підтримка є ключовим фактором. Це ваш партнер з відповідальності №1, але, можливо, навіть увійти на форуми або в групи людей. Легко підвести себе, але ніхто не хоче підводити інших!

8. ПЕРЕЙТИ БІЛЬШЕ - структуровані вправи - це чудово, але ви не можете бути просто "активною картоплею на дивані". Якщо ви рухаєтесь 30-60 хвилин на день, це означає, що ви могли сидіти або лежати інші 23 години. Грайте з дітьми, вигулюйте собаку, регулярно вставайте за стіл і гуляйте. Рух необхідний!

9. Їжте більше фруктів. Додайте по 1 шматочку фрукта щодня ... потім продовжуйте щотижня, доки ви не отримаєте більше 5 порцій на день.

10. Їжте більше овочів. Додайте 1 овоч щодня ... і продовжуйте щотижня, поки не отримуватимете 5-7 порцій щодня. Не можна їсти занадто багато овочів!

11. Спробуйте новий фрукт або овочі. Ми застряємо в рутині, з’їдаючи одні і ті ж продукти знову і знову. Цього тижня їжте унікальні для вас фрукти та овочі - якщо ви звертаєтесь лише до яблук та бананів, спробуйте ягоди, грейпфрут чи якісь інші фрукти. Те саме з овочами - розширюйте свій кругозір!

12. Виключіть трансжир - Є не так багато продуктів/інгредієнтів, які я б сказав "виключити", - але це один з них. Транс-жир, зроблений людиною, жахливий!

13. Пийте достатньо води, щоб ваша сеча виглядала як блідий лимонад. Це може бути, а може і не 8 чашок на день ... використовуйте колір сечі як орієнтир. Коли тепло, пийте більше.

14. Перевірте кількість споживаних калорій. Ми завжди наголошуємо, що всі калорії створюються не однаково, але в той же час ми не можемо уникнути калорій разом. Вони все ще мають значення.

15. Зосередьтеся на якості, а не лише на кількості. Калорії мають значення, але яблуко та сирі горіхи приблизно на 250 калорій значно відрізняються від соди на 16 унцій на однакову кількість калорій. "Поповнюйте" поживними речовинами, а не шкідливою їжею.

16. Зосередьтеся на клітковині - рекомендації - до 35 грам/день. Не турбуйтеся про вуглеводи, а про клітковину. Для цього чудово підходять фрукти та овочі.

17. Запишіть свої цілі. Не просто думайте про них, пишіть їх. Акт їх розміщення на папері збільшує ймовірність їх досягнення.

18. Замініть 1 прийом їжі щодня великим салатом, наповненим овочами та заправленим нежирним білком.

19. Вживайте фрукти, овочі та квасоля - це ваші 3 основні форми вуглеводів - завантажений клітковиною, завантажений поживними речовинами, але не заповнений жодним мотлохом.

20. Дотримуйтесь продуктів, що містять не більше 5 інгредієнтів. Макс. ПОРАДА - ви не знайдете його з розфасованими продуктами, тому залиште їх на полиці продуктового магазину.

21. Щодня переглядайте свої цілі, дотримуйтесь цих 21 звичок, і ви практично гарантуєте успіх.

Ось 21-денна програма втрати жиру, яка перенесе кожен із них на новий рівень!