Скиньте розмір сукні: 20 способів схуднути до 3 фунтів за тиждень

Не потрібно сідати на дієту напередодні сезону Різдвяних вечірок: просто дотримуйтесь цих простих порад

02:00, 5 грудня 2012 р
Оновлено 15:51, 27 червня 2016 р

1 Відкиньте присідання

Хрумтіння не спалить жир на животі.

"Суперзаряджені рухи, такі як присідання та стрибки зірками, посилять метаболізм, включаючи гормони, що спалюють жир, на строк до 48 годин", - каже Джил Гарденер із "Контролера жиру" з hateitchangeit.co.uk.

Робіть три підходи по 10 разів на день.

2 Їжте більше жиру

Корисні жири омега-3 можуть допомогти вам схуднути.

"Жир з лляного насіння, волоських горіхів, скумбрії та сардин допомагає виробляти спалюючий жир фермент PPAR-альфа, який також уповільнює накопичення жиру", - каже тренер зірок Джеймс Дуйган.

3 Обдури свій мозок худим

Зміна кольору їжі може вплинути на те, скільки ви їсте.

Річард Дін, фахівець з нейролінгвістичного програмування, каже: "Перетворіть Марс-бар на зелений, а у вашому розумі чіткий червоний чи синій, і ви, швидше за все, з'їсте вдвічі менше".

4 Почніть з четверга

Дослідження доводять, що ви вдвічі частіше дотримуєтесь дієти до вихідних.

"Посиліть силу волі, започаткувавши дієтичний план у четвер, коли більша частина вашого тижня закінчилася", - каже дієтолог Гемма Ландау на www.thefooddoctor.com.

5 Приємно посміятися

Сміх живота зміцнює м’язи живота, а також вивільняє ендорфіни, що спричиняють стрес.

Перегляньте уроки йоги сміху на веб-сайті www.laughteryoga.co.uk.

6 Отримайте баланс

Гвінет Пелтроу вважає, що такі продукти, як м’ясо, молочні продукти, цукор та макарони, можуть підвищувати рівень кислоти - роблячи нас більш імовірними тримати жир.

Налаштуйте баланс свого тіла, виготовляючи дві третини овочів, фруктів, квасолі та бобових.

7 Зосередьтеся на тому, що ви їсте

Їжа під час обміну текстовими повідомленнями або перегляду телевізора збільшує ваші шанси на надмірне задоволення до 30%, зазначає американське дослідження.

8 Бюст крила бінго

Втрачайте вперте в’ялість на тильних сторонах рук, увімкнувши метаболіки жиру.

Дієтолог Рік Хей каже: "Додайте лимонний сік у теплу воду, щоб потягувати між їжею і пити продукти, що очищають тіло, такі як селера, грейпфрут і ракета".

9 Детокс не дієта

Бореться з останніми кілограмами?

Лора Вільямс, фітнес-консультант з дієтичної допомоги Zotrim, вважає: «Чим довше ми дієти, тим менше виробляється лептину - гормону, який контролює енергію. Тож ми, швидше за все, тримаємось калорій ".

Для щадної детоксикації темно-зелена рослинна рослина містить глюкозинолати - тип амінокислоти, що сприяє прискоренню метаболізму.

10 Стань зеленим

Дієти, які приймали екстракт зеленої кави під час тесту, втратили 18 фунтів за 22 тижні. За словами натуропата Демі Мур, доктора Ліндсі Дункан: "Зелена кава містить інгредієнт на основі кофеїну, який прискорює метаболізм жиру, завдяки чому ви швидше худнете". Таблетки Verdesse, £ 14,95 за 60, www.natures best.co.uk.

11 Їжте як хлопець

Не пироги та пиво, але дієтолог Макс Томлінсон, автор книги "Націлюй свої жирові плями" (12,99 фунтів стерлінгів, "Кадриль"), каже: "Вага на руках - ознака того, що вам не вистачає тестостерону".

Дієта, багата на вітаміни групи В, яка міститься у цільнозернових злаках та горіхах, повинна це виправити.

12 Спробуйте більше сирої їжі

Невеликий листяний зелений салат, половина грейпфрута або кілька сирих овочів, з’їдених безпосередньо перед основним прийомом їжі, допоможуть прискорити травлення, тому у вас менше шансів здути.

13 Почніть добре

Коулін Руні любить хороший сніданок, і дослідження показують, що з’їдання найбільшої їжі на початку дня дозволяє уникнути падіння цукру, що спричиняє комфортне харчування в подальшому.

Яєчню та петрушку змішайте, щоб заповнити білок.

14 Покиньте латте

Щоденне латте додає до ваги 9 фунтів на рік, згідно з дослідженнями Реєстру професіоналів, що займаються вправами (exerciseregister.org).

Поміняйте своє на худе латте, чашку або, ще краще, улюблений Вікторією Бекхем - зелений чай. Він має всього п’ять калорій на заварку.

15 Завантажте дієтичний додаток

Залишайтеся на шляху калорій за допомогою дієтичного додатку. Безкоштовна програма «Лічильник калорій» FatSecret на appworld.blackberry.com та itunes.apple.com повідомить вам точну розподіл поживних речовин будь-якого сканованого штрих-коду.

16 Будь позером

Стоїть високий із плечима назад, знизу внизу, на відстані сантиметрів від вашої форми, за словами Рейчел Глендіннінг, яка практикує метод Грінберга для кращої постави, улюблений у Седі Фрост. Зробіть три глибокі вдихи і виштовхніть кожну частинку повітря, чим глибше ви дихаєте, тим рівніше живіт.

17 Станьте на м’яч

Супер струнка Кейт Міддлтон використовує м'яч для фітнесу, як м'яч для тренажерного залу One Body (£ 2,98 з www.tesco.com).

Підсилюйте прес, лежачи на спині з м’ячем над головою, збивайте його до грудей, підніміть ноги вгору, покладіть його між щиколотками, а потім поверніть ногами на підлогу.

Зворотній шлях, повторіть три підходи по 10.

18 Скажіть ні глютену

Клейковина, яка міститься в хлібі, макаронах, кускусі та деяких крупах, може змусити вас здутися.

Візьміть пораду від Дженніфер Еністон і спробуйте цілодобовий детокс глютену: сніданок зі свіжими фруктами, обід на салаті та їжте рибу зі свіжими овочами до чаю.

19 Люблю горіхи

Їжте мигдаль. Вміст клітковини означає, що ви спалюєте калорії, з’їдаючи їх.

20 Заборонити випивку

Алкоголь містить порожні калорії - близько семи на грам - і більше половини потрапляє приблизно в середину!

Тож доливайте вино содою, а спирт чергуйте з газованою водою.