20 способів спалити 300 калорій на відкритому повітрі

спалити

  • Коледж мисливців
  • F.I.T., Університет штату Нью-Йорк
  • Корнельський університет

Механіка схуднення здається однією з найбільших загадок життя, але математика не може бути простішою: споживайте менше калорій, ніж використовуєте, і ви втратите вагу.

Кількість калорій, які організм спалює щодня, залежить від ряду факторів - віку, ваги, статі та рівня активності. Широкий діапазон для дорослих становить від 1600 до 3000 калорій на день. Ваше тіло використовує калорії на все, від перетравлення їжі до сидіння, але саме енергійні заняття спалюють найбільше.

Основне правило для схуднення полягає в тому, що зменшення на 3500 калорій призводить до втрати одного фунта. Так, наприклад, якщо ви гіпотетично скорочуєте 500 калорій на день, ви втратите один фунт за тиждень. З іншого боку, якщо ви зберігаєте незмінним споживання калорій, але при фізичних вправах спалюєте додаткові 500 калорій на день, ви за тиждень також втратите фунт.

Це означає, що якщо ви додасте до свого повсякденного дня одне з цих заходів з спалювання калорій (і не компенсуєте це за допомогою цукерки), ви можете втратити приблизно два фунти на місяць. Можливо, ви не готові до купального костюма до першого пляжного дня, але так продовжуйте, і до кінця літа ви могли б схуднути майже на дев’ять фунтів! Не кажучи вже про отримання інших корисних для здоров’я вправ, приємну дозу вітаміну D та унікальну насолоду, яку доставляє лише свіже повітря.

Ви можете спалити 300 калорій за допомогою кожного з цих видів діяльності *:

  1. Фрісбі: 80 хвилин
  2. Волейбол (поза змаганнями): 80 хвилин
  3. Стрільба з лука (не полювання): 69 хвилин
  4. Верхова їзда: 60 ​​хвилин
  5. Ходьба (3,5 милі/год): 60 хвилин
  6. Посадка розсади, кущів: 60 хвилин
  7. Посадка дерев: 54 хв
  8. Бадмінтон: 54 хвилини
  9. Прополка: 52 хвилини
  10. Підскок: 49 хвилин
  11. Скейтбординг: 48 хвилин
  12. Гра з дітьми (енергійно): 48 хвилин
  13. Гольф (перенесення ключок): 44 хвилини
  14. Догляд за конем: 40 хвилин
  15. Бігові походи: 40 хвилин
  16. Катання на роликах: 35 хвилин
  17. Теніс: 35 хвилин
  18. Їзда на велосипеді 12-14 миль/год: 30 хвилин
  19. Біг 10-хвилинної милі: 24 хвилини
  20. Скакалка: 24 хвилини
* Значення були розраховані за допомогою списку калорій, спалених за 30 хвилин, опублікованого Гарвардською медичною школою. Вони засновані на активності для 155-фунтового пе

Передані історії про фітнес на MNN: