20 продуктів, які ви ніколи не знали, насправді мали багато калорій

Це скоро стане справжнім (депресивно).

Хейлі Махер

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Тильна сторона коробки може бути страшним місцем. У кого хоча б раз не розбилося серце від здорової на вигляд упаковки, де вказано «лише 75 калорій на порцію», приховуючи той факт, що порція становить приблизно 1/8 чайної ложки на харчовій етикетці? Перегляньте цей список з 20 продуктів, які містять калорії.

#SpoonDisclaimer: Кількість калорій не еквівалентна харчовій цінності.

1. Гранола

Фото Хейлі Махер

Калорійність сильно відрізняється від марки до марки (приклад: 160 калорій на порцію палеоноли проти 105 у тій же кількості Nature Valley), але чашка хрустких речовин зазвичай містить 500-700 калорій.

2. Гранола-бари

Фото Рейчел Хартман

Сюрприз! Гранола не є здоровішою, якщо її змішувати з підсолоджувачами та пресувати у формі бруску. Часто майже 200 калорій за два батончики, такі бари, як Nature Valley, навіть не дозволять вам так довго сити.

3. Кава

Фото Джастіна Шубле

Чорна кава містить нуль калорій, але, ймовірно, ви не будете пити її так. Насос сиропу в Starbucks може додати 25 калорій, але якщо ви замовляєте Venti, ви переглядаєте в 4 рази більше цієї кількості. Навіть лише невелика холодна бражка з молоком та класичним сиропом дає вам 90 калорій, котрі можна попивати без абсолютно жодної харчової цінності.

Щоб зменшити кількість калорій у вашій чашці, пропустіть збиті вершки та ароматизовані сиропи та поміняйте цільне молоко на знежирене. У невеликому порядку ви економите близько 100 калорій, що означає майже зайвий фунт на місяць.

4. Сухофрукти

Фото Нікі Ласкаріс

Вода у свіжих фруктах забезпечує значно більший обсяг на калорію, але сушені сорти мають більший вміст цукру та калорій. За 136 калорій ви можете отримати 1/4 склянки сушеної вишні або майже дві склянки свіжої. Тобі вирішувати.

5. Індичка нога

Фото Хелени Лін

Виберіть ніжку індички замість нежирного м’яса грудей, і ви очікуєте збільшення калорій на 50 відсотків, з 212 до 334 порцій. Є причина, чому смак темного м’яса настільки приємний.

6. Попкорн

Фото Рене Чіу

Три чашки попкорну, що вискочує з повітря, складають лише 93 калорії, і це поміщає його в безпечну зону закусок. Але не всі попкорн створені рівними; мішок мікрохвильової печі зазвичай становить близько 400 калорій (і не по порціях, але хто з’їдає лише половину мішка?), тоді як маленький попкорн в кінотеатрі може бути на північ від 600 калорій лише одним насосом вершкового масла.

7. Заправка салату

Фото Аліди Горман

Очевидно, ранчо зменшить корисність вашого салату, але нехай вас не обманюють більш легкі сорти. Порція власної італійської заправки Ньюмана, що дорівнює 130 калорій, еквівалентна додаванню трьох смужок бекону поверх вашої зелені.

8. Хумус

Фото Хейлі Махер

Добивання середньої Сабри може здатися лише незначним порушенням, але маленький контейнер вміщує 700 калорій. Не допомагає те, що тахіні, необхідне доповнення до нуту, має 85 калорій на столову ложку, майже стільки, скільки арахісове масло.

9. «Здорова» крупа

Фото надано @annietarasova в Instagram

Можливо, ви думаєте, що відхилення від заморожених пластівців дозволить вам бути низьким, але це не зовсім так. Ваша крупа може набрати в крихітну миску більше калорій, ніж ви думаєте: одна чашка винограду або мюслі - це “здоровий” варіант, але вона може містити від 420 до 440 калорій відповідно.

10. Смузі

Фото надано @juicegeneration в Instagram

Фруктовий смузі здається нешкідливим, але великий полуничний смузі Dunkin ‘або Jamba Juice може змусити вас поглинати від 470 до 510 калорій. Слідкуйте також за горіховим маслом, яке є надзвичайно калорійним: арахісове масло від Juice Generation розпакує 555 калорій лише струшуючи 20 унцій.

11. Насіння чіа

Фото Крістін Урсо

Якщо ви готуєте собі смузі, то, швидше за все, на чистоті, але стежте за несподіваним додаванням калорій. Насіння чіа містять тонну поживної сили, але при 137 калоріях за унцію, приблизно двох столових ложках, ви можете додати до напою більше, ніж думаєте.

12. Постріли

GIF люб'язно надано giphy

Знизу вгору, масштабуйте. Постріл горілки, що дорівнює 1,5 унції, може бути еквівалентом напою середнього капучино Данкіна, кожен з яких містить близько 125 калорій без поживних речовин.

13. Рисові коржі

Фото Сіни Д’Аміко

Хоча злегка підсолене - розумний вибір, шоколадний рисовий пиріг може збити крекер на 60 калорій. З’їжте дві, і ви могли б з’їсти це шоколадне печиво з обідом.

14. Безглютенові товари

Фото Хейлі Махер

Хоча ласощі мінус пшеничний білок можуть мати певний ореол для здоров’я, вони можуть бути такими ж шкідливими для вас, як продукти з глютеном. PSA: для випічки без глютену може використовуватися різне борошно, але ласощі часто містять стільки масла та цукру, скільки звичайне печиво. У деяких випадках безглютенова їжа може бути навіть калорійнішою, ніж її стандартний аналог, як безглютенова кірка Skinny Pizza.

15. Слідова суміш

Фото Тіаре Браун

Суміш для слідів - це рай для мандрівників: інгредієнти, щільні поживними речовинами, такі як горіхи, овес, сухофрукти, допомагають зберігати енергію на милі. Але, як показує USDA, прославлена гранола може завдати більше шкоди, ніж користі, майже 700 калорій на чашку.

#SpoonTip: Тримайтеся подалі від шоколаду, жирних горіхів та інших висококалорійних сумішей під час створення останнього палива.

16. Рамен

Фото Ендрю Сі

Для більшості студентів коледжу миттєвий рамен є другою вечерею, спричиненою стресом. Але деякі сорти, такі як фірмовий посуд з рамен з Момофуку в Торонто, містять майже цілий день калорій (точніше 1241). Час почати їсти стрес щось інше.

17. Лосось

Фото надано Flickr

Користь риби для здоров'я може коштувати калорій, але контроль над порціями є ключовим. Філе лосося, залежно від розміру, може складати 700 калорій і більше. Додайте вершкового масла, і ви вже в дорозі до їжі, що становить 1 тис. Калорій.

18. Гуак

Фото Кейтлін Шумейкер

Цей найбільше болить. Популярне занурення - ще один здоровий варіант, який пішов не так, коли розмір порції виходить з ладу. При 155 калоріях на півсклянки, це не найгірше у світі набирати (дивлячись на вас, артишок), але легко втратити рахунок, скільки ви з’їли після 20-ї фішки (і другого маржу).

#SpoonTip: Покиньте чіпси і випробуйте ці креативні способи з’їсти гуак, щоб скоротити більше калорій.

19. Кекси

Фото Хейлі Махер

Технічно не десерт, але він може мати однакову кількість калорій (або більше). Виберіть булочку зі шоколадною стружкою Starbucks, і ви з’їсте стільки ж калорій, скільки плитка S’mores, а також булочка з ванільним бобом. Все ще тяжієте до кексу? Спробуйте цей рецепт, який вам не допоможе.

20. Фройо

Фото Девона Карлсона

Можливо, ви думаєте, що стаєте здоровішими, замінюючи froyo на справжнє морозиво, але такі марки, як Red Mango, можуть мати кількість калорій, яка перевищує 100 дзвінків на півсклянки, що швидко додається в тих надвеликих порційних чашках.