20 Порад щодо розуму на 2020 рік

Щасливого 2020 року! Замість того, щоб приймати важкі для дотримання резолюції (наприклад, випустити останні 10 фунтів до лютого або потрапити до тренажерного залу о 5:30 щоранку), я рекомендую розпочати Новий рік з повторної віддачі загальному стану здоров’я та фізичної форми.

На честь Нового року та десятиліття, ось 20 моїх улюблених способів прийняти рішення - які не мають нічого спільного з їжею та фізичними вправами. Оскільки, хоча повноцінне харчування та фізичні вправи важливі, не менш важливими є заспокоєння нервової системи для стримування емоційного харчування, набуття духовної підстави для ставлення до себе з любов’ю та співчуттям та використання сили вашого розуму для дотримання.

1. Виберіть тему року

Тема (така, як терпіння, прощення, мужність тощо) керує вашим зростанням та прогресом у наступному році. Це стає лінзою, через яку ви робите вибір. Наприклад, якщо вашою темою на 2020 рік є співчуття, подумайте, як ви будете щодня приносити співчуття у свою подорож до схуднення. Якщо ваша тема - це здоров’я, то як це впливає на вашу щоденну звичку?

Подивіться, що я маю на увазі?

2. Заземлитися

Скористайтеся цією простою та ефективною технікою, яка називається «чотириступеневе дихання», щоб влаштуватися при спрацьовуванні:

Повільно глибоко вдихніть, коли мовчки рахуєте до чотирьох.
Затримайте дихання на чотири рахунки.
Повільно відпускайте подих, коли мовчки рахуєте до чотирьох.
Знову утримуйте протягом чотирьох рахунків.

Повторіть кілька разів.

3. Мудро вибирай слова

Виключіть зі свого словникового запасу такі слова: Спробуйте, треба, не можна. Ці знесилюючі слова додають боротьби у вашій подорожі для схуднення та послаблюють вашу впевненість. Наприклад:

Змініть "Я спробую сьогодні прогулятися" на "Я сьогодні (або не буду) гуляти".
Змініть "Я повинен їсти салат" на "Мені добре їсти салат".
Змініть "Я не можу робити вправи на цьому тижні" на "Я вирішую не робити вправи на цьому тижні".

У довгостроковій перспективі позитив і чесність із собою тримає вас міцними.

4. Використовуйте силу своєї фантазії

Успіх відбувається спочатку в голові. Щодня візьміть п’ять хвилин, щоб наочно уявити, як це виглядає і як випускає наступні п’ять фунтів. Або уявіть, як ви досягли своєї цільової ваги. Особливо важливі почуття - такі як впевненість чи радість - пов'язані з тим, що ви візуалізуєте.

Наприклад, уявіть, що ви на десять фунтів легший і ходите вулицею з високо піднятою головою, почуваєтесь гордим і спокійним із собою. Або уявіть, як насолоджуєтесь вечерею з друзями, які відчувають задоволення від вибору здорової їжі (і більше не думаєте, що позбавляєте себе, пропускаючи десерт). Ця внутрішня робота візуалізації з почуттями забезпечує зовнішню роботу ваших щоденних дій.

5. Створіть свою реальність

Не слухайте тих, хто каже, що схуднення є "важким" і "важким". Пам’ятайте, якість ваших думок створює якість вашої подорожі, тож якщо ви вірите, що це буде важко, це буде. Виберіть, щоб повірити цьому:

"Я досягаю своїх цілей щодо схуднення з легкістю та витонченістю".

Подібним чином перейдіть від думки, що ви той, хто «бореться», щоб схуднути, до переконання, що ви той, хто стає худішим і підтягнутим. Ця проста зміна розуму має велике значення.

6. Висаджуй свої наміри скрізь

При встановленні паролів для веб-сайтів або облікових записів, до яких ви часто отримуєте доступ, вибирайте слова чи фрази, які вас надихають і відображають цілі, яких ви хочете досягти. Наприклад:

Ілувмибоді
Iweigh__lbs (вкажіть бажану вагу)
Нездоровий

Ви набираєте їх щодня, так? Отже, замість того самого старого пароля, кожного разу, коли ви їх пишете, ви підтверджуєте свій намір скинути вагу та вести здоровий спосіб життя.

7. Припиніть скаржитися

Це може бути спокусливим, але не приєднуйтесь до інших у негативних розмовах про те, наскільки «погано» виглядає ваше тіло чи як «жахливо» старіти. Ці розмови отруюють ваш розум і тіло, похитують вашу впевненість і стануть вашою реальністю, якщо ви не вирішите не брати участь у таких розмовах.

8. Виберіть, “Ви звільняєте” чи “втрачаєте” вагу

Мені подобається говорити "звільнити" вагу, а не "скинути", і люди часто запитують мене, чому. Практикуйте цю вправу, щоб з’ясувати:

Замовчіть. Закрий очі. Скажіть собі кілька разів:

"Я хочу схуднути". Зверніть увагу на відчуття у вашому тілі.
Очистіть цю думку, а потім скажіть собі,
"Я хочу скинути вагу".
Знову ж таки, зверніть увагу, як це відчувається. Відкрий свої очі.

Що ви помітили? Багато людей відчувають легкість із “звільненням”, а деякі напруження “втратою”. Що ви пережили?

9. Ведіть журнал успіху

Покладіть зошит біля свого ліжка. Щовечора, перед сном, знаходьте хвилину, щоб написати відповіді на це питання:

"Як я дбав про свій розум, тіло і дух сьогодні?"

"Я припаркувався подалі від входу в магазин, щоб піти далі".
"Я не бив себе за переїдання в обід".
"Я взяв час" Я ", щоб прочитати надихаючу книгу".

Писання у вашому журналі успіху тренує ваш розум і мозок для сканування вашого досвіду та пошуку здорового вибору, який ви робите. Ви переходите від погляду на те, що не працює, і помічаєте, що йде добре. Ваша пам’ять відбивається зображеннями, як ви дбаєте про себе, надихаючи вас постійно повторювати ці дії.

10. Стверджуйте міцне здоров’я

У своєму тілі та душі ви вже маєте досконале здоров’я, непохитну силу та глибоку мудрість. Афірмації допомагають вам повірити в це на глибокому рівні. Повторюйте ці твердження або вибрані вами щодня, щоб продемонструвати те, що вже є:

“Я здоровий. Я сильний. Я мудрий ".

11. Прийміть те, що важко

Іноді найважливіше, що потрібно зробити, здається найважчим, особливо під час скидання ваги.

Хоча це важко ...

Говоріть до себе із співчуттям, коли ви засмучені самим собою через переїдання.
Наберіться терпіння, коли відчуєте деморалізацію щодо часу, необхідного для скидання ваги.
Надішліть своєму тілу любов, коли вам особливо соромно за свою вагу.

Важке не означає неможливе. Будьте готові робити те, що важко, і незабаром це стане легким.

12. Зробіть це Природним

Якщо ви навчилися "винагороджувати" себе за "хорошу поведінку" або пригощати себе за те, що робите щось складне, це може здатися протирічним, але ...

Почніть поступово сприймати свої досягнення. Наприклад, після здорового харчування протягом декількох днів або фізичних вправ після роботи, поводьтесь так, ніби це було звичним явищем. Скажіть собі, "що це було так добре" або "це було легко" замість "Ого, я заслуговую на задоволення від того, що сьогодні потрапив до спортзалу!" Таким чином, ви створюєте внутрішнє бачення нових звичок - це те, що ви робите природним та легким способом щодня - а не якийсь особливий подвиг. З часом цей світогляд допомагає вам вплести у своє життя нову поведінку як звичайний хід подій.

13. Запитайте у свого тіла, що йому потрібно

Візьміть трохи часу сьогодні - і кожен день - щоб заспокоїтися, увійдіть всередину і запитайте у свого тіла, що йому потрібно від вас. Наприклад, закрийте очі і приверніть свою увагу всередину. Зробіть кілька вдихів, щоб влаштуватися. Потім запитайте у свого тіла:

"Що тобі потрібно від мене сьогодні, щоб ти почував себе коханим і дбайливим?"

Слухайте і дотримуйтесь того, що чуєте. Прийміть розслаблюючу ванну. Вставай і йди на цю прогулянку. Настанови, що випливають із мудрості вашого тіла, важливіші за будь-яку інформацію, яку ви знайдете деінде.

14. Думай у майбутнє

Запитайте себе: "Як я хочу відчувати себе через одну годину (або один день)?"

Це просте, але потужне запитання допомагає передбачити результати вашого вибору, керуючи розумним вибором. Я постійно ним користуюся. Наприклад, коли я обговорюю з собою питання про відвідування тренажерного залу після довгого робочого дня, я сідаю в свій офісний стілець і уявляю собі, як виходити з тренажерного залу і назад до своєї машини після тренувань. Я відчуваю почуття гордості та досягнення, яке я відчую через кілька годин, щоб перекрити негатив і дати своєму тілу необхідні рухи. Це спрацьовує щоразу, бо почуття є потужними спонукачами.

Отже, перед тим, як вступити на вечірку з великою кількістю їжі і турбуватися про переїдання, або коли ви починаєте відмовлятись від 20-хвилинної прогулянки в суботу вранці, закрийте очі і візуалізуйте бажаний результат та почуття, пов’язані з цим результатом. Уявіть, що ви виходите з вечірки, відчуваючи щастя від того, що ви вирішили їсти помірковано. Уявіть собі, як ви йдете додому після прогулянки, відчуваючи себе бадьорим і психічно сильним. Задаючи собі питання: "Як я хочу почуватися пізніше?" дає змогу та надихає вас дотримуватися.

15. Щодня спілкуйтеся зі своєю вищою потужністю

Духовна письменниця Кетрін Пондер, автор книги "Динамічні закони зцілення" та багатьох інших книг, що перетворюють життя, дала цю цінну пораду більше 50 років тому:

Замовчіть і закрийте очі. Потім налаштуйтеся на свою Вищу силу або Бога вашого розуміння і скажіть:

"Будь ласка, наповніть кожну клітину мого тіла сяючим світлом".

Особливо, коли ви відчуваєте наляканість і самотність, ця проста молитва допоможе вам почуватися охопленою Вашою Вищою Силою. Ваша нервова система розслабиться, і ви - і ваше тіло - будете відчувати заспокоєння.

16) Організуйте свій простір, щоб заспокоїти нерви

Коли ви відчуваєте стрес, знайдіть десять хвилин, щоб розгулювати і організувати шухляду, полицю, кухонну стільницю або робочий стіл.

Почніть з невеликого простору. Встановіть таймер. Коли закінчиться десять хвилин, вирішіть, чи хочете ви взяти на десять хвилин більше. Полегшення, яке ви відчуваєте після очищення навіть невеликої території, відчутно, і ви можете виявити бажання організувати більше. Якщо так, продовжуйте.

Ця проста стратегія боротьби зі стресом працює, оскільки створення порядку ззовні допомагає почувати себе впорядкованішим і спокійнішим всередині. Все, що ви робите для заспокоєння та заспокоєння нервової системи, допомагає вашому організму і може стримувати емоційне харчування. І ваше середовище також отримує поштовх.

17) Очистіть своє енергетичне поле

Погляньте на предмети у вашому домі. Чи є предмети, які нагадують вам про болісні часи у вашому житті?

Розгляньмо ті старі журнали, наповнені смутком і болем. Вони виконували своє призначення, допомагаючи вам звільнити свої почуття. Але тримання на них зберігає енергію, яка затримується у вашому домі. Спаліть їх. Або сімейне фото, зроблене в день, коли ваші батьки билися та викликали міліцію. Подрібніть його. А як щодо вази, яку вам подарувала ваша подруга до того, як вона привітала вас, і ви все ще не знаєте чому? Викинути.

Будь-який предмет, який нагадує вам про біль і травму, більше не повинен жити з вами. Позбудьтесь цих речей. Коли ви очищаєте свій будинок таким чином, ви очищаєте своє енергетичне поле. Це також допоможе вам прискорити зцілення та духовне зростання.

18. Обійміть себе

Незважаючи на те, що обійми близьких людей є особливими подарунками, вам не потрібно покладатися на інших від підтримки. Дайте власні обійми - вам.

Обіймати себе допомагає відчувати себе приземленим і стабілізованим, коли ви відчуваєте сум або засмучення. Це також сприяє вивільненню гормонів у вашому тілі та забезпечує відчуття співчуття до себе.

Оберніть руки міцно навколо живота і спини. Витратьте хвилинку, щоб знайти саме те положення, яке допоможе вам і вашому тілу відчувати себе заземленими та захищеними. Дихайте рівномірно. Обійміть себе приблизно 30 секунд, або скільки завгодно. Скажи собі мовчки: «Я тебе люблю». (Якщо вам важко сказати це, це нормально. Обійми самі передають любов у ваш розум, тіло та душу.)

Тож наступного разу, коли почуватимешся незвичним, подаруй собі остаточний подарунок - співчуття - обійми від тебе.

19) Створіть поле комфорту

Одним із наслідків дитячих травм - і який часто призводить до емоційного харчування - є надмірно активна система реагування на стрес. Це означає, що ваш мозок легко активує реакцію на заморожування: ви відчуваєте занепокоєння та напругу, пульс збільшується, і ви отримуєте відчуття, засноване на страху в кишечнику. А потім ви прямуєте до холодильника. Це не твоя помилка. Просто ваш мозок і нервова система легко стають нерегульованими, і ви дізналися, що їжа вгамовує страх.

Ось що допоможе: створіть зручну коробку, наповнену улюбленими самозаспокійливими предметами та діями.

Знайдіть симпатичну коробку або кошик. Наповніть його предметами, які заспокоюють ваш розум і заспокоюють ваше тіло. Наприклад: журнал та ручка, щоб записати свої почуття; улюблені трав'яні чаї; книжка-розмальовка мандала; міні-пазл; проект в’язання, в’язання гачком або шнурком; книга натхнення; куля стресу; запашна свічка; м’яка шаль, щоб обернути навколо вас; або перелік спеціальних тверджень - будь-які предмети допоможуть вам почувати себе складеними та обґрунтованими. Коли ви відчуваєте таке бажання їсти, вирушайте до своєї скриньки, а не до комори і дайте своєму розуму, тілу та духу справжнє харчування, яке їм потрібно.

20) Запропонувати подяку - Завжди

Одна з моїх улюблених цитат - філософа XII століття Мейстера Екхарта:

"Якщо у вашому житті єдина молитва - це" спасибі ", цього буде достатньо".

Щоб жити натхненним та духовно керованим життям, дякуйте. Кожен. Неодружений. День.
Тож, як би ви не почувались зараз і що б не трапилось із вагою та звичками догляду за минулий рік, будьте вдячні, що ви стали на шлях зцілення та любові до себе.

Тримайте під рукою ці поради щодо розумової сили, щоб ви могли продовжувати повторно брати участь у вашому шляху до здоров’я та зцілення протягом усього року. Щоб зробити це для вас легким, я створив PDF цих порад, щоб ви могли легко їх переглянути. Завантажте його тут.

Пам’ятайте: Незалежно від того, з чого ви починаєте, або що сталося раніше, важливим є цей нинішній момент і вибір, який ви робите сьогодні.

Ось вам створити здорову, щасливу вам людину в 2020 році ... і завжди.