HGH випущений

18 найвищих секретів культуризму Арнольда Шварценеггера

Вести здоровий спосіб життя означає змінити все, що ви робите, починаючи від їжі, яку ви їсте, і до своїх звичок до сну, до кількості сну, який ви отримуєте, і фізичної активності, яку ви робите. Зірвати - це мета, яку ви можете досягти лише наполегливо працюючи та залишаючись зосередженим. Для початківців починати сліпий шлях важко, тому було б непогано порадитись.

Серед найпопулярніших планів досягнення ідеального тіла - дотримання правил бодібілдингу Арнольда Шварценеггера для набору маси та збереження розірваності. Колишній містер Всесвіт і семикратний містер Олімпія - це не просто голлівудська ікона - його поради з бодібілдингу також цінуються у світі фізичної підготовки. Біографія Арнольда Шварценеггера, Total Recall, яка була опублікована в жовтні 2012 року, мала розділ, повністю присвячений бодібілдингу - вагоме підтвердження того, наскільки він цінує своє розірване статура.

Для тих, хто зацікавлений докласти певних зусиль для досягнення тіла, як це зробив «Австрійський дуб», ось декілька 18 порад щодо тренування та харчування Арнольда Шварценеггера, які можуть допомогти вам у вашій подорожі.

1. Шукайте знань: найновіша інформація про харчування може змінити ваше життя

Що стосується бодібілдингу, це не все про накачування заліза. Тільки фізичні вправи не будуть ключем до вигляду бафу, важливо також переконатися, що ви правильно харчуєтесь. Це означає, що вам доведеться поглибити свої знання про харчування, і вони повинні перевершити те, що більшість людей знають про харчування.

Якщо ви не надто зацікавлені в тому, щоб розкрити, як організм використовує їжу, тоді корисна інформація про факти харчування в коледжі. Розуміючи харчову науку, було б легше відсіяти реальні факти. Як можна більше дізнатись про харчування, це не просто збагатить ваш розум. Це також може бути ключем до отримання того тіла, яке ви хочете.

2. Зосередьтеся на дієті: Як ви харчуєтеся, впливає на те, як виглядає ваше тіло

Їсти частіше - це загальний шматок порад, які дають дієтологи, і Шварценеггер погоджується з ними. Виходячи з його плану харчування, ті, хто дотримується тренування Арнольда Шварценеггера з бодібілдингу, повинні їсти п’ять-шість разів на день. Розподіл їжі таким чином покращує рівень метаболізму, і це спалює більше калорій, ніж прилипання до трьох великих прийомів їжі.

Немає твердих доказів того, що шість прийомів їжі на день є магічним числом; однак є дослідження, яке доводить, що рознесення їжі може покращити здатність організму спалювати калорії.

3. Навчіться любити яєчні жовтки: жовта частина містить мінерали, вітаміни та білок

Для любителів ваги вживання яєчного жовтка може бути однією із заборон, але якщо ви нарощуєте м’язи, це не повинно стосуватися вас. Якщо у вас високий рівень холестерину, не слід втрачати жовток, тому що це найсмачніша частина яйця.

У той же час кількість білка в яєчному жовтку майже однаково з вмістом білка в яєчному білку.

Якщо основною проблемою є жир у вашому раціоні, вам краще виключити інші елементи раціону. Яйце, загалом, є одним з найкращих джерел білка. Тож, найкраще було б максимально використати це.

4. Робіть кращий вибір: припиніть вибір продуктів, оскільки вони стверджують, що мають мало або зовсім не жир

Якщо є щось, що ви мали б знати дотепер, це реальність, що ярлики розповідають не всю історію. Це та сама філософія, якої слід дотримуватися, коли справа стосується харчування. Вам потрібно зосередитись на харчовому змісті, а не на тому, що маркетингова пропаганда хоче, щоб ви вірили.

Це означає, що вам слід перестати вірити всім продуктам, які претендують на знежиреність. Майже всі види обробленої їжі будуть містити жир, і якщо ви цього ще не знаєте, можливо, ви недостатньо харчуєтесь. Коли ви намагаєтесь досягти ідеального типу статури, вам потрібна збалансована дієта, а не така, що має низький вміст жиру. Окрім цього, більшість продуктів, які здаються позбавленими жиру, сповнені цукру, що є останнім, що ви хочете.

5. Білкові вказівки: упорядкуйте свої харчові пріоритети

Коли ви тренуєтесь бути культуристом, вам слід розставити пріоритети в споживанні білка. Ви ніколи не можете піти на компроміси щодо кількості білка, яку ви споживаєте щодня.

Вам потрібно зосередитись на своїй щоденній потребі в білках, а не на тому, чого ви зголодніли, і ви повинні дотримуватися цієї вимоги, якщо хочете побачити поліпшення свого статури.

Яйце, курка та риба є основними джерелами білка, і ви повинні намагатися дотримуватися цих продуктів якомога більше.

6. Отримання: Ви повинні розрахувати математику, щоб знати необхідну кількість білка

Білок є важливою частиною вашого раціону, і ви повинні це знати вже зараз. Однак, переконавшись, що ви вживаєте недостатньо білка, вам потрібно кількісно визначити кількість споживаного білка і дотримуватися правильних порцій. З такою кількістю стандартів, що стосуються правильної кількості білка, кому ви вірите?

Найкращим стандартом буде з’їдання одного грама білка на кожен фунт. Хоча існують різні школи думок, коли справа доходить до цього питання, дієта для бодібілдингу Арнольда Шварценеггера пропонує вживати цю кількість білка, оскільки це простіше. Якщо вам доводиться щось виключати зі свого раціону, переконайтеся, що білок не належить до таких.

7. Вийдіть за межі RDA: Арнольд Шварценеггер Бодібілдинг Харчування вимагає більше вітамінів та мінералів для підтримки важкої атлетики

Щоб переконатися, що ви отримуєте необхідне харчування, було встановлено рекомендовану добову норму або RDA. Хоча це може бути застосовним для більшості населення, тим, хто витрачає більше енергії, ніж зазвичай, буде потрібно більше. Це означає, що ви повинні споживати більше вітамінів і мінералів, ніж кількість, яку пропонують дієтологи для підтримки нарощування м’язів.

Ваша дієта повинна змінюватися, оскільки ваш спосіб життя стає все більш вимогливим. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі, ви можете страждати від певних харчових дефіцитів. Якщо ви хочете задовольнити ці вимоги, є один простий спосіб досягти своєї мети - завантажити вітаміни та мінерали.

Хоча ви можете спробувати засоби для випуску гормону росту, такі як Genf20Plus або добавки тестостерону, такі як TestRX, спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем. Завжди краще перестрахуватися, ніж шкодувати, особливо якщо ви регулярно приймаєте інші ліки.

8. Чому цукор - твій ворог: порожні калорії можуть виснажити рівень енергії

Людям із солодкими зубами доведеться принести багато жертв, якщо вони хочуть побачити результати важкої атлетики. Серед основних речей, від яких вам доведеться відмовитись, є ваша прихильність до солодких ласощів. Якщо ви продовжуєте вживати їжу, наповнену цукром, ви наберете вагу та втратите енергію, необхідну для напружених вправ.

З огляду на це питання, вам потрібно припинити споживання їжі, яка містить один цукор. Оброблена їжа - це одне з перших речей, яке ви повинні виключити зі свого раціону, але є також деякі фрукти з високим вмістом цукру, і вам цього теж потрібно уникати. Дотримання збалансованої дієти є обов’язковим, особливо коли ви хочете мати статури культуриста.

9. Їжте розумно: великі порції їжі корисні для джерел білка, але не для десерту

Цукор - твій ворог. Якщо вам доводиться їсти велику їжу, переконайтеся, що це величезна порція стейка або курки, не пудингу, або коробка пончиків. Якщо ви тренуєтесь для змагань або чогось подібного, вам потрібно дотримуватися пісних порцій і уникати солодощів.

Як зазначено вище, перше, що ви хочете виключити зі свого раціону, - це цукор. Цукрова їжа - це порожні калорії, і навіть якщо ви їсте, ви легко зголодніли. Якщо ви хочете зосередитись на формуванні гарної статури, то вам слід звикнути до м’якої та нудної їжі.

10. Будьте вибагливим: їжа є основним фактором досягнення цілей бодібілдингу

Ви хочете отримати статистику бодібілдингу Арнольда Шварценеггера або, принаймні, наблизитись до неї? Тоді вам слід почати дбати про свою дієту і бути мудрішим, коли справа доходить до вибору, звідки походить ваше харчування. Для культуриста рекомендована кількість калорій - 4000, це вище норми. Однак майте на увазі, що вам потрібна максимальна м’язова сила, і для цього вам потрібне правильне харчування з продуктів, які дозволять вам довше сити.

Жодна вправа не може перевершити дієту, наповнену обробленими стравами. Отже, гарною ідеєю дотримуватися чистої та здорової їжі під час тренувань.

11. Знайте свої порції: Будьте майстром, який розповідає калорійність на основі зовнішнього вигляду

Вимірювання кількості їжі, яку ви їсте, може бути нудним. Звичайно, для цього є додатки, і ви завжди можете дотримуватися суворого плану харчування, щоб переконатися, що ви досягаєте своїх цілей. Однак цей крок може бути не практичним, особливо коли ви в дорозі.

Якщо ви хочете простіший спосіб дотримуватися дієти, вам слід знати, скільки калорій і білка є у вашій їжі, просто дивлячись на неї. Вам не потрібно знати калорії в кожному з’їденому їжі, але ви знаєте поживність найпоширеніших продуктів, які ви споживаєте. Таким чином було б легше дотримуватися дієти.

12. Харчування після тренування має значення: підготуйте своє тіло до нарощування м’язового білка після накачування заліза

Напої для оздоровлення продаються не просто для того, щоб принести прибуток бізнесу. Це там, бо це важливо. Якщо ви тренуєтесь, вам потрібно допомогти м’язам, і найкращий спосіб зробити це - їсти після тренування. Це допоможе поповнити запаси глікогену в організмі, і вам потрібно переконатися, що воно багате білком.

Правильне вживання їжі відразу після тренування може допомогти вам залишатися енергійними протягом усього дня. Крім того, вивільнення інсуліну може допомогти зробити нарощування м’язів більш ефективним.

13. Присідання: Як правильно виконувати “Короля всіх вправ”

Для тих, хто прагне стати важкоатлетами, не буде дивно, якщо ви переглянете фотографії бодібілдингу Арнольда Шварценеггера. Насправді ви можете використовувати ці зображення як зображення своєї мети. Попереду довга і важка дорога, вам знадобиться все натхнення, яке ви можете отримати. Серед перших речей, які потрібно знати, дотримуючись тренування Арнольда Шварценеггера, - це присідання.

Більшість людей знає, що таке присідання і як його виконувати, але мало хто робить це правильно. Правильно виконувати цю вправу важко, тому якщо ви просто продихаєтесь цією вправою, не відчуваючи при цьому надмірного напруження м’язів, ви робите це неправильно.

Правильна форма є обов’язковою умовою присідань, і новачкам слід вибрати спочатку 3 - 4 підходи по 6 - 8 повторень. Виконання присідань на стіні або звернення до стіни під час виконання вправи є хорошим способом навчитися правильній формі. Якщо якась частина вашого тіла зіткнеться зі стіною, ви відразу дізнаєтесь, що ваша форма вимкнена.

14. Вправи на лавці: Вдар по лаві має вирішальне значення для нарощування м’язів

Для тих, хто хоче відстежувати тренування Арнольда Шварценеггера з бодібілдингу, ви повинні знати, що чоловік провів неабияку частку лежачих жимів. Коли йдеться про найкращий спосіб жиму лежачи, існують різні школи мислення. Майте на увазі, що вам потрібно дотримуватися режиму, який допоможе вам досягти поставлених цілей.

Оскільки бодібілдери не просто зосереджуються на нагромадженні, а також хочуть виглядати привабливо, вони часто виконують помірні повторення різних форм жиму лежачи. Для тих, хто зацікавлений у дотриманні режиму Арнольда Шварценеггера, ось короткий опис його режимів жиму лежачи:

Жим лежачи: Робіть п’ять підходів по 12, 10, 8, 8 та 6 повторень.
Нахилений прес для гантелей: Робіть чотири підходи по 8-10 повторень
Муха з гантелями: Робіть чотири підходи по вісім до 10 повторень

15. Робити тягу: робити заяву та формувати м’язи, піднімаючи тяжкості

Хоча присідання можуть бути найпопулярнішим і найефективнішим маршрутом при націлюванні на декілька м'язів тіла, не можна заперечувати, що тяга з ліфтів ділиться частиною уваги. Деякі любителі бодібілдингу навіть віддають перевагу цій вправі порівняно з присіданнями, оскільки їм не доведеться турбуватися про безліч правил. Хоча підняття скільки завгодно ваги для когось здається ефективним, це може призвести до травм у майбутньому.

Тяга Шварценеггера становить 710 фунтів. Хоча це може здатися досяжним, ніколи не намагайтеся відразу піти на це і зосередитись на тому, щоб спочатку нарощувати свої сили. В іншому випадку ви можете спричинити травму м’язів.

Що стосується станової тяги, є дві техніки: дотик і рух і статична тяга. Touch-and-go - це місце, де ви робите одне повторення за іншим. Тут ви не можете зробити перерву між кожним повторенням, поки набір не закінчиться. Тим часом статичний тяг - це місце, де ви виконуєте повторення так, ніби це був один сет, і між кожним з них є час відпочинку.

16. Неділя - день відпочинку: Встановіть час, щоб ваше тіло відновилося

Навчання для змагань чи подій - це важка робота. Це не так легко перенести своє тіло щодня. Навіть якщо у вас є напої для відновлення, і ви дотримуєтесь правильного плану харчування, ваше тіло все одно потребує часу на відновлення. Ось чому життєво важливо встановлювати день відпочинку щотижня.

У більшості планів тренувань є день відпочинку, і це з поважних причин, а не тому, що ви розслабляєтесь. Якщо ви занадто важко тренуєтесь, ви не досягнете цілей, бо ваше тіло не має часу на відновлення. Якщо ви плануєте посилено тренуватися з понеділка по суботу, переконайтеся, що неділя - це ваш день відпочинку.

17. Дотримуйтесь розкладу, який працює: тренуйте різні групи м’язів двічі на тиждень

Якщо ви переглядали відеоролики з бодібілдингу Арнольда Шварценеггера, ви, мабуть, вражені тим, як чоловік міг досягти такого тіла, як у нього. Це вимагатиме великої напруженої роботи, але це також залежить від того, як ви тренуєтесь. Зі своєї книги "Енциклопедія сучасного бодібілдингу" актор показує, що тренує кожну групу м'язів двічі на тиждень.

Для тих, хто не надто знайомий з тим, як працює такий графік, все полягає в групуванні вправ на основі групових м’язів, на які вони націлені. Наприклад, у розпорядку Шварценеггера, наприклад, понеділок та четвер призначені для вправ, спрямованих на грудну клітку, прес та спину. Його вівторки та п’ятниці присвячені вправам на плечі та руки, а в середу та суботу - на ногах.

18. Розум над питанням: невдача - це не варіант

Для тих, хто намагається досягти своїх цілей у тренажерному залі, є кілька дотепних цитат з бодібілдингу Арнольда Шварценеггера, які можуть допомогти вам у вашій подорожі. Що стосується нарощування м’язів, легендарний культурист вважає, що опір «фізично у тренажерному залі та опір, з яким ви боретеся в житті, може створити лише сильного характеру».

Арнольд Шварценеггер, експерт з бодібілдингу, актор і політик, знає правильний спосіб роботи з м’язами на власному досвіді. Будь-хто, хто відвідує тренажерний зал, міг надихнутися тим, що досяг. Хоча не кожен може мати тіло, яке він зробив, будь-який культурист може встановлювати цілі і досягати їх по одному.