17 Засоби від кислотного рефлюксу, які є природними та надзвичайно ефективними

Практичний спеціаліст з харчування та тренер з охорони здоров’я Читайте повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Ви боїтесь з’їсти наступний прийом їжі, оскільки це, ймовірно, спричинить печію; Ви прокидаєтесь вночі, тому що укладання викликає печіння в грудях; і ви набридли антацидів, які не роблять нічого, крім тимчасового маскування проблеми. Сьогодні близько 20 відсотків людей мають кислотний рефлюкс, і це може вплинути на ваш повсякденний стан. [1]

Хоча антацидні засоби можуть допомогти приборкати опік в даний момент, ви знаєте, що це просто повернеться наступного дня - і витрати зростають, не вирішивши. Хороша новина полягає в тому, що існує багато природних, простих і доступних засобів для кислотного рефлюксу, які допомагають усунути його в першопричині.

Як відбувається кислотний рефлюкс?

На відміну від того, що нам сказали, частіше за все, кислотний рефлюкс обумовлений тим, що в шлунку занадто мало кислоти, а не занадто багато. Якщо утворюється занадто мало шлункової кислоти, їжа та кислота затримуються в шлунку, затримуючи спорожнення шлунку. Чим довше їжа сидить у шлунку, тим вище ризик подразнення шлунка, що призводить до відчуття печії.

Звичайно, кислотний рефлюкс може статися, коли у нас підвищена кислотність шлунка (стан, який називається гіперхлоргідрією); але для багатьох з нас це тому, що шлунок не виробляє достатньо кислоти (так звана гіпохлоргідрія). При лікуванні ліками вироблення кислоти в шлунку зменшується; проблема часто лише погіршується, оскільки спричиняє ще менше вироблення кислоти. Це може спричинити дефіцит поживних речовин та білків, порушення всмоктування тощо.

17 Ефективні та природні засоби від кислотного рефлюксу

Давайте допоможемо вам із цими 17 природними та цілющими кислотними засобами від рефлюксу.

1. Збільште вироблення кислоти за допомогою яблучного оцту

Яблучний оцет (ACV) - одне з моїх улюблених щоденних засобів від кислотного рефлюксу. Це ніжний напій, що виробляє кислоту, який може сприяти збільшенню вироблення кислоти у шлунку, якщо рівень його низький.

Щоб випити його, змішайте 1 ст. Л ACV з 4-6 унціями води перед кожним прийомом їжі. Для ще більшої підтримки додайте до цього напою 1 ч. Ложку - 1 ст. Лимонного соку. Якщо ви відчуваєте горіння в середині їжі або у вас виникають проблеми з розщепленням їжі, випийте більше цієї суміші в середині їжі, щоб допомогти розкласти вашу їжу.

2. Додайте посилення травних ферментів

Подібно шлунковій кислоті, ферменти також є важливим фактором розщеплення їжі, яку ви їсте. Незалежно від того, чи мало у вас травних ферментів, або вам потрібно тимчасово компенсувати низький вміст шлункової кислоти, коли ви її відновлюєте за допомогою яблучного оцту, прийом травних ферментів може стати хорошим короткостроковим рішенням, щоб допомогти природному підтримці травлення.

Більшості людей не потрібно приймати їх протягом усього життя, але це може бути корисно приймати під час роботи над збільшенням виробництва кислоти.

3. HCL та пепсин

Якщо думка про яблучний оцет викликає у вас бажання затискати кров, є інший варіант. HCL (соляна кислота) - це кислота, яка присутня в природі у вашому шлунку для розщеплення макросів, таких як білки. Якщо ви приймали ліки, які з часом знизили вироблення кислоти, можливо, у вас не вистачає цього. Прийом HCL може безпосередньо допомогти усунути нестачу.

Варто зазначити, що це не для всіх; особливо якщо у вас шлункова інфекція, така як helicobacter pylori, при якій більше кислоти може погіршити її стан. Перш ніж приймати HCL, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем.

Найпростіший спосіб дізнатися, чи це працює, - це коли ви починаєте відчувати тепле відчуття в животі. Якщо ви цього не відчуваєте, подумайте про те, щоб трохи збільшити дозу, доки не відчуєте зігрівання - але не збільшуйте більше цього. Добавки HCL слід робити на короткостроковій основі. Через деякий час ваше тіло повинно мати змогу самостійно виробляти відповідні рівні.

4. Їжте менші, частіші страви

Чим більше ви їсте, тим важче вашому травному тракту не відставати. Особливо, якщо вам бракує достатньої кількості кислоти та ферментів для розщеплення їжі, велике харчування може викликати особливі труднощі.

Сьогодні розмір порцій вийшов з-під контролю, що не допомагає. Харчуючись вдома, їжте менші страви, використовуйте менші тарілки або наповнюйте тарілку лише кількістю їжі, яка відповідає розміру кулака. Це може здатися приголомшливо малою кількістю їжі, але це відповідна кількість і те, з чим може впоратися ваше тіло.

Ви навіть можете розглянути можливість розподілу їжі наступним чином:

Ранкова закуска
Перекус в середині ранку
Маленький обід
Перекус в середині дня
Маленька вечеря

Розподіливши їжу таким чином, ваше тіло має можливість повноцінно перетравити кожну їжу.

5. Уникайте гострої їжі у своєму раціоні

Ви, мабуть, знаєте, що якщо у вас кислотний рефлюкс, гостра їжа не допоможе. Халапеньо, кайенський перець, гострий соус - ці страви можуть мати чудовий смак, але вони погано сидять у вашій системі. Поки ви працюєте над тим, щоб збалансувати належний рівень кислоти в шлунково-кишковому тракті, намагайтеся уникати їжі з гострими інгредієнтами, щоб не погіршувати систему ще більше.

Інші спеції, які вам можуть сподобатися, - кмин, чорний перець та куркума. Куркума, зокрема, чудово підходить для здоров'я органів травлення, оскільки вона є одним з найпотужніших протизапальних інгредієнтів, який також може допомогти зменшити кислотний рефлюкс.

6. Виключіть із раціону запальні продукти

Великим фактором, що сприяє кислотному рефлюксу, є їжа, яку ви вирішили вводити у свій організм. Якщо це їжа, яку ваше тіло розпізнає і забезпечує їжу, ваше тіло не матиме з цим проблем; але якщо він сильно оброблений і дратує, це може спричинити такі проблеми, як кислотний рефлюкс, здуття живота і гази.

Загальні запальні або дратівливі продукти включають пшеничну клейковину, пастеризовані молочні продукти та рафінований цукор. Сильно оброблений та змінений у порівнянні з початковим станом їжі, організм майже не розпізнає їх як їжу, що може спричинити розлад шлунку та часто кислий рефлюкс.

Особливо, якщо у вас є проблеми з перетравленням цих продуктів харчування, це може спричинити напруження для вже виснаженого запасу кислоти або ферментів. Щоб допомогти всій вашій системі поповнити себе, найкраще просто уникати цих продуктів і замість цього зосередитись на цілісних, барвистих продуктах, таких як фрукти та овочі.

7. Виключіть ці інші продукти, що не відповідають вимогам

Якщо ви хочете дати своєму тілу найкращі шанси вирішити кислотний рефлюкс, важливо знати всі продукти, які сприяють або погіршують його.

Деякі інші відомі злочинці включають алкоголь, шоколад, газовані напої, жирну та смажену їжу, часник, цибулю, гостру їжу, м'яти, помідори, апельсини та інші кислі продукти та напої.

Ви можете вилучити їх тимчасово на кілька місяців або на невизначений час, поки ви дозволяєте своїй системі самолікуватися, використовуючи інші поради в цій публікації.

8. Насолоджуйтесь цією заспокійливою їжею

Хороша новина полягає в тому, що існує багато фантастичних продуктів, які можуть підтримати ваші зусилля щодо вирішення кислотного рефлюксу.

Сюди входять кефір, кістковий бульйон, ферментовані овочі, комбуча, темні листові овочі, артишоки, спаржа, огірки, гарбуз, патисони, дика виловлена риба, корисні жири, такі як авокадо, мигдаль та мед.

Не пряні та протизапальні, ці продукти не лише утримають кислотний рефлюкс, але можуть допомогти заспокоїти організм та сприяти клітинному оздоровленню та омолодженню шлунково-кишкового тракту.

9. Жувати, жувати, жувати!

Як казала твоя мати, коли ти була маленькою, "жуй свою їжу!" І вона мала рацію!

Жування є найважливішою частиною травлення. Якщо ви недостатньо жуєте, це вимагає, щоб ваше тіло зібрало більше ресурсів (таких як кислота та ферменти), щоб переварити це пізніше.

Щоб не напружувати свою систему далі, просто жуйте більше! Скільки? Прагніть жувати 30 разів за кожен укус.

Жування сигналізує вашому тілу про те, що йому потрібно виділяти травні ферменти та виробляти кислоту, щоб розпочати процес травлення. Він також приваблює вироблення слини, яка містить ключові ферменти, які починають розщеплювати їжу прямо в роті.

10. Дихайте перед їжею

Як суспільство, ми винні в тому, що їмо в дорозі або поспішаємо за їжею, щоб перейти до наступного. Це може спричинити неприємності для тих, хто має кислотний рефлюкс, з кількох причин.

Перш за все, якщо під час їжі ви відчуваєте стрес, ваше тіло буде перебувати в режимі «бій або політ» і не зосереджуватися на травленні. Травлення контролюється центральною нервовою системою (ЦНС) і має лише два режими - боротьба або втеча або відпочинок і травлення.

Отже, як ви можете здогадатися, ви хочете, щоб воно було в останньому стані. Для цього ви можете просто дихати!

Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб покласти свої турботи позаду і стати присутніми з їжею, і це дозволить відпочити вашому тілу, підготувати його для оптимального травлення та зменшити навантаження на ресурси, що часто призводить до кислотного рефлюксу.

Спробуйте ці дихальні вправи, щоб розслабитися:

11. Масаж верхньої частини живота

Якщо ваш кислотний рефлюкс викликаний занадто великим кислотним рефлюксом або затримкою спорожнення кислоти та їжі зі шлунку, часто кислота може пузиритися в нижній відділ стравоходу, викликаючи справжнє відчуття печії.

Щоб заспокоїти і зміцнити клапан, що розділяє шлунок і стравохід, ви можете обережно помасажувати його біля основи грудної клітки прямо посередині грудей.

Вказівником і середнім пальцем розтирайте цю область круговими рухами, щоб підтримати належну моторику та функцію.

12. Випийте зайвої води (72 унції)

Найпростіший спосіб охолодити вогонь - пити більше води. Це може допомогти розбавити занадто велику кількість шлункової кислоти або спокусити затримку кислоти та їжі рухатися, зменшуючи таким чином відчуття кислотного рефлюксу.

Вживання достатньої кількості води корисно не тільки для утримання кислотного рефлюксу, але й для полегшення запору, регідратації, якщо у вас діарея, і це робить вас розумово гострими.

13. Оцініть рівень стресу

Стрес може мати величезний вплив на травлення, тому почніть звертати увагу на те, чи відчуваєте ви більше кислотного рефлюксу під час сильного стресу.

Як вже згадувалося раніше, коли ми перебуваємо в стресі, наш організм перебуває в режимі бою або польоту, а не в стані спокою та перетравлення, що може спричинити проблеми зі спорожненням шлунка, включаючи кислоту. Це також може призвести до того, що ваша система вийде з ладу, виробляючи або занадто багато, або занадто мало кислоти, що може призвести до кислотного рефлюксу.

Включіть дихальні вправи, щоб знизити стрес, зменшити свій список справ, коли ви можете і навіть подумати, щоб взяти йогу або медитацію.

14. Пийте сік алое

Сік алое неймовірно лікує та заспокоює шлунково-кишковий тракт, особливо якщо проблема полягає в кислоті. Подібно до того, як він оздоровлює вигорілу шкіру, він також може заспокоїти клітинну оболонку шлунково-кишкового тракту від пошкодження кислотою або запалення.

Випийте ¼-½ чашки органічного соку алое (важливо знайти бренд без цукру та добавок) перед їжею або в будь-який момент дня, коли ви відчуваєте кислотний рефлюкс.

15. Не їжте пізно ввечері

Ви коли-небудь лежали в ліжку незабаром після їжі і відчували печіння? Це тому, що їжа та кислота все ще перетравлюються у вашому шлунку. Коли ви лежите горизонтально, це призводить до того, що воно піднімається біля вашого стравоходу.

Лягайте спати не раніше, ніж через дві години після їжі, оскільки це приблизно стільки часу, скільки потрібно їжі, щоб покинути ваш шлунок і потрапити в кишечник. Тож якщо ви лягаєте спати близько 22:00, їжте не пізніше 20:00.

16. Насолоджуйтесь цими охолоджуючими травами

Як і сік алое, є й інші способи заспокоїти та охолодити систему від опіку кислотою. Сюди входять слизький в’яз, корінь алтея, ромашка і корінь солодки. Всі трави, які ви можете приймати в капсулах, настоянках або формі трав’яного чаю, їх легко знайти та споживати, і вони мають неймовірні переваги для здоров’я травлення.

Вони не тільки виконують роботу з протидії теплу від кислотного рефлюксу, але й допомагають заспокоїти та зажити пошкоджену оболонку кишечника.

17. Використовуйте харчову соду по щіпці

Харчова сода має ряд переваг для здоров’я і може також швидко допомогти позбутися від кислотного рефлюксу. Оскільки це основа, а не кислота, вона може допомогти нейтралізувати шлункову кислоту, навіть якщо у вас низький рівень вироблення. Але оскільки він може знизити шлункову кислоту, застосовувати його слід лише помірковано.

Для прийому харчової соди: змішайте ½ чайної ложки в ¼ склянки води. Якщо через кілька хвилин ви все ще відчуваєте печіння, повторюйте цей напій, поки відчуття не зникне.

Це важливо робити лише в тому випадку, якщо ви також працюєте над підвищенням нормального рівня кислоти, оскільки це допоможе усунути першопричину проблеми. Харчова сода - набагато більш природна та корисна альтернатива важким антацидним препаратам.

Ваш план санації кислотного рефлюксу

Почніть із включення однієї чи двох порад у цій публікації та будуйте звідти за потреби. Кожна з цих порад неймовірно потужна, і, можливо, вам потрібна лише одна чи дві з них, щоб зробити для вас велику різницю. Однак з часом ці зміни допоможуть відновити роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас є інші проблеми зі здоров'ям органів травлення, вони також можуть вирішити ці проблеми.