17 найбільш вражаючих поз йоги в Instagram

Розмова про #YogaGoals.

Навіть якщо ви не можете згинати себе кренделем або кинути виклик гравітації майстерними інверсіями (поки що), милування найбожевільнішими позами йоги в Instagram може бути абсолютно заворожуючим - не кажучи вже про те, що надихає. Зрештою, більшість поз, що падають щелепою, передбачають не лише гнучкість, рівновагу та силу. Вони вимагають впевненості, довіри та практики, практики, практики.

Незалежно від того, чи просто ви опановуєте мистецтво Савасани, чи намагаєтесь підняти свій потік Віньяси на наступний рівень, ці 17 поз від деяких найбільш вражаючих йогів в Instagram майже вимагають перевірки. Клер Юінг, викладач та менеджер студійного маркетингу в CorePower Yoga, розбиває їх, і якщо ви готові до цього, розповідаєте, як працювати над засвоєнням деяких з них самостійно. (Швидкий застереження: це очевидно лише з їхнього погляду, але всі вони є вдосконаленими позами йоги. Якщо ви хочете спробувати їх, знайте свої межі, почніть повільно та залучіть навченого інструктора з йоги, який допоможе вам у прогресії. Ніколи не примушуйте своє тіло до положення, яке викликає біль.)

1. Розщеплення біля стіни

Ця поза вимагає серйозно гнучких підколінних сухожиль (задньої частини стегон) і сідниць (сідничних м’язів), говорить Юінг. (Якщо вам тісно в цих місцях, спробуйте спочатку прокатувати пінопласт.) Розкриття рук убік також означає, що нижня частина вашого ядра повинна посильніше працювати, щоб підтримувати вашу стабільність.

2. Богомол, що молиться

Ця супер-гнучка поза вимагає великої гнучкості. "Тіло відкривається у двох різних напрямках - сильний отвір через внутрішні стегна та згиначі стегна, а потім великий отвір через задній чотирикутник", - говорить Юінг. Ключ? Не забувайте дихати.

3. Підставка на голові з ногами лотоса

Позу лотоса тут буквально перевертають на голову. "Ця поза визначає йогу - здатність знаходити силу і стійкість, щоб прибити стійку на голові, але також пом'якшувати і відкривати, щоб розплавити нижню половину тіла в Lotus", - говорить Юінг. Розкриті стегна і міцна серцевина обов’язкові.

4. Розділена нога на стійці

"Інверсії, які представляють собою пози з головою нижче серця, вимагають надзвичайної рівноваги та зосередженості", - говорить Юінг. Коли ви витягуєте ноги в протилежних напрямках, як йог Джессамін Стенлі, знайдіть координатора, який допоможе вам їх збалансувати (думайте про це як про гойдалку, каже вона).

5. Мавпяча бортова дошка або однорукий компас

Баланс рук у цій позі вимагає сили по всій стороні вашого тіла, а підняття однієї ноги над головою розтягує ту підколінну сухожилля та клубово-клубову (ІТ) смугу (смугу волокнистої тканини на зовнішній стороні стегон), говорить Юінг. "Мені подобається ця поза, тому що вона принизлива - поєднання сили та гнучкості тримає мене в моїй A-грі", - каже САМІ викладач йоги Кайлан Фішер, який демонструє позу тут. "Коли я додаю додатковий виклик, піднявши погляд до неба, це виводить цю позу на абсолютно новий рівень". (Її собака працює над цим і тут.)

6. Підставка на руках із ногами Скорпіона

Самостійні підставки для рук вимагають тонни загальної сили тіла, особливо плечей, ядра та ніг. Варіант Скорпіона піднімає анте, приводячи обидві ноги в положення нахилу спини над головою. Щоб потрапити туди, вам потрібно знайти свій центр рівноваги в стійці на руках, а потім повіситися на цьому центрі ваги, коли ви нахиляєтесь назад, говорить Юінг. Щоб спробувати цю варіацію самостійно, Юінг рекомендує починати з передпліч - це забезпечить міцнішу базу, поки ви тренуєтесь.

7. Підставка на руках з орлиними ногами

Орлині ноги (і орлині руки) є опорою на багатьох заняттях йогою, але на ваших руках? Не так багато. "Зв'язок ніг Орла вимагає великої сили ядра і здатності втягувати все в середню лінію тіла, стоячи на руках", - говорить Юінг. Якщо у вас опущена підставка на голові, ви можете почати тренувати зв’язування ніг звідти, додає вона.

8. Павший ангел

Fallen Angel - це різновид Side Crow, яка сама по собі досить складна. Якщо у вас така поза, це вимагає додаткового елемента сили ядра та ніг, щоб підняти одну ногу до неба - не кажучи вже про те, що потрібно довіряти собі, щоб злегка упертися боком голови в землю та використовувати руки для рівноваги, говорить Юінг.

9. Зв'язана бічна ворона

Ця поза також використовує Side Crow як основу, з неймовірним зв’язуванням верхньої частини ноги за головою. "Відкриті сідничні м’язи та підколінники та сильний стійкий фокус дозволяють з часом засвоїти цю позу", - говорить Юінг.

10. Одноноге передпліччя

Це багатоступенева поза: колесо саме по собі є інтенсивним вигином назад, а опускання до передпліч змушує вас розкриватися через плечі та трицепс. Нарешті, підведення однієї ноги до неба вимагає сили ядра та ніг, каже Юінг. (Це теж важче, ніж здається, отримати його прямо.) Важливо вдихнути кожен окремий фрагмент руху, щоб дістатися до кінцевого пункту призначення, каже Юінг.

11. Підтримувана стійка на голові з витягнутими руками та поворотом

Якщо це змусило вас задуматися: "Ого", Юінг з вами. "Потрібна справжня сила стрижня, щоб витягнути в центр, а потім скрутити нижню половину тіла. Неймовірно!" вона каже. "Ця варіація вимагає повільного, контрольованого руху - будь-коли, коли ви балансуєте на своїй голові, важливо обережно рухатися, пам’ятаючи, щоб захистити шию", - говорить РЕБІН Мартін, інструктор з йоги, демонструючи тут свої вміння. Розширені руки ще більше кидають виклик вашому рівновазі.

12. Восьмикутна поза

Хоча ця поза вимагає сили та рівноваги верхньої частини тіла для засвоєння, це також розумовий тест. Потрібно бути впевненим у тому, щоб загнати стегна назад, каже Юінг. "Займіться грайливістю! Ця поза вимагає великої довіри, а також цікавості".

13. Підставка для передпліччя з орлиними ногами

Подібно до варіації стійки на ногах з ногами Eagle, тут потрібні вміння та основна сила, щоб залишатися тут вертикально. "У цій варіації є незначний зворотний згин, який справді перевіряє граничну міцність вашого нижнього ядра", - говорить Юінг.

14. Стоячі спліти з варіацією повороту

Це тест на рівновагу та гнучкість для йогів, говорить Юінг, особливо коли ви висіте на одній нозі. "Щоб підняти рівень виклику, ваші внутрішні стегна та чотирикутники повинні бути відкритими, щоб зігнути коліно та знайти хват на піднятій нозі", - говорить Юінг.

15. Підставка на голові з ногами лотоса та витягнутими руками

Це досить вражаюча поза, каже Юінг. Розгинання рук вимагає сили верхньої частини тіла, яка не псується, а нижня частина тіла повинна бути гнучкою та відкритою, щоб скласти ноги в Лотос. Примітка: Сильна та здорова шия та хребет є обов’язковими умовами цієї пози, каже Юінг.

16. Підставка для передпліччя зі спинкою

У цій позі важлива міцна спина - не просто для того, щоб підняти вас, але й для того, щоб затримати вас там. "Підтримка сили у верхній частині спини дозволяє вам розтопити серце вперед і зануритися в задній вигин", - говорить Юінг. Якщо ви працюєте над цією позою самостійно, почніть з рук і використовуйте стіну, щоб зручніше, перш ніж переходити до варіації передпліччя.

17. Русалка на низькому рівні

Ця поза вимагає відкритих стегон і стійкої основи, щоб зігнути задню ногу вгору до голови, а низький випадок додає ще одного елемента складності. "Ця поза поєднується з гнучкістю задньої половини тіла і міцністю передньої ноги, щоб все втягувалося в середню лінію тіла", - говорить Юінг. Це може бути найближче до справжньої русалки.

Вам також може сподобатися: 4 пози йоги для сильніших абс

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності