Здоровий спосіб життя

Ідеї ​​живити тіло, розум і дух

здоровий

Як і було обіцяно в моєму останньому дописі, я висвітлю 17 характеристик чудової дієти згідно з доктором Майклом Грегером у його останній книзі «Як не дієти: новаторська наука про здорову, постійну втрату ваги».

Протизапальні ліки: Запалення - це реакція нашої імунної системи на шкідливі для здоров’я елементи, які проникають у наш організм. Оброблена їжа та продукти тваринного походження є протизапальними; цільна рослинна їжа, клітковина та фітонутрієнти є протизапальними. До протизапальних суперзірок належать куркума, імбир, сирий часник, зелений або чорний чай та клітковина.

Чистота: Дослідження пов’язують хімічні забруднювачі з ожирінням. М’ясна, птахівнича та морепродукти страждають від обесогенних забруднювачів. Шкідливі речовини можуть бути в консервах та певних пластикових контейнерах. Пестициди також впливають на рівень ожиріння. Рішення? Станьте органічним, знайомтеся з людьми, які готують вашу їжу, і навчіться готувати з нуля.

Висока кількість багатих клітковиною продуктів: Дієти з високим вмістом клітковини змушують нас почуватися ситими, розтягуючи живіт і затримуючи спорожнення кишечника. Потрапляючи в кишечник, вони блокують всмоктування вуглеводів і жирів у кров і допомагають стримати апетит. І на довершення корисні бактерії нашого біому кишечника люблять ласувати клітковиною!

Продукти, багаті водою: Вода додає велику кількість того, що ми їмо, не додаючи калорій. Продукти, багаті водою, роблять більше жувальних дій і надають зволожуючий ефект на спорожнення шлунка. Ці вбудовані затримки забезпечують настільки необхідний час, щоб наше тіло сигналізувало нашому мозку про те, що нам слід припинити їсти!

Низьке глікемічне навантаження: Ці продукти уникають стрибків цукру в крові та пов'язаної з цим активації центрів винагороди/тяги в нашому мозку. Вони допомагають нам спалювати більше жиру і в результаті зменшують обмін речовин, коли ми втрачаємо вагу.

З низьким вмістом жиру: Їжа з низьким вмістом жиру сприяє вищій швидкості спалювання калорій, а більший відсоток їх споживання змивається в унітазі. Не обманюйте себе обробленими продуктами, які заявляють про “низький вміст жиру”, оскільки вони часто містять додатковий цукор!

З низьким вмістом цукру: Цукор збільшує наше споживання калорій, викликає реакцію звикання і не забезпечує жодної матеріальної поживної цінності. Яка стратегія номер один, щоб уникнути додавання цукру? Перестати їсти оброблену їжу!

Продукти із низьким рівнем звикання: Поєднання цукру, жиру та солі оживляє наші тягучі машини і змушує нас переїдати порожні харчові продукти. Краще тренувати наш мозок насолоджуватися здоровою їжею.

Низька щільність калорій: Ми розраховані на з’їдання приблизно 4-5 фунтів їжі на день. Організм головним чином реєструє ситість за обсягом, а не за калоріями. Отже, люди, які страждають ожирінням, їдять однакову вагу їжі, але просто поглинають значно більше калорій на рот.

З низьким вмістом м’яса: За словами доктора Грегера, шанси бути ожирінням збільшуються на 18% за кожен 1% споживання калорій м’ясом. Цей набір ваги має тенденцію осідати в животі.

З низьким вмістом рафінованих зерен: Ультраперероблена їжа становить 58% нашого щоденного споживання. Ці рафіновані зерна сприяють набору ваги набагато більше, ніж будь-які інші дієтичні та життєві фактори. Навпаки, цільні зерна збільшують ситість, збільшують рівень метаболізму та збільшують втрату калорій через стілець.

З низьким вмістом солі: Як і цукор та жир, сіль має властивість звикання, яка стимулює апетит і може стимулювати прийом солодких напоїв.

Низьке навантаження інсуліном: Цукор та м'ясний білок викликають прискорення інсуліну, що з часом призводить до клітинної резистентності до інсуліну. Їжа з високим вмістом жиру також зменшує чутливість до інсуліну.

Сприятливий для мікробіомів: Наш мікробіом регулює нашу імунну систему, врівноважує гормони, покращує травлення та виробляє вітаміни, що підтримують життя. Кожен вибір їжі впливає на нашу флору кишечника. Різноманітна флора кишечника підтримує зниження жиру в організмі. Їжте багату клітковиною їжу (справжні речі, а не харчові добавки).

Багаті фруктами та овочами: Такі дієти дають на 17% нижчі шанси набору ваги або ожиріння в животі. Рослинні клітини також впливають на експресію генів таким чином, що сприяє втраті ваги.

Багаті на бобові культури: Чим більше квасолі ви з’їсте, тим менша вага тіла, розмір талії, насичених жирів та споживання холестерину. Квасоля також уповільнює травлення і затримує повернення голоду. А квасоля наповнена білком і клітковиною.

Ситні: Ми створені для обжерливості. Наші механізми виживання були точно відрегульовані через тисячі років дефіциту. Щоб наш мозок та гормони були належним чином регульовані, вибирайте багаті клітковиною, багаті водою цілісні продукти, які пригнічують апетит. Переконайтеся, що у виборі їжі достатньо різноманіття, щоб душа і тіло були щасливими.