FirstCry Parenting

15 закусок, щоб перемогти тягу під час дієти та пришвидшити схуднення!

Як би ми не хотіли мати ідеально скульптурні тіла, це простіше сказати, ніж зробити! Дуже часто, коли ми бачимо, що наші зусилля щодо схуднення стають марними, ми просто втрачаємо терпіння та рішучість. Незважаючи на те, що зміна нашої дієти та способу життя може зробити трюк, ми не можемо не поласувати деякими серйозно нездоровими закусками, коли страйк голоду. І саме ці закуски руйнують наші зусилля щодо схуднення!

Не шкодуй. Ми перерахували кілька корисних закусок, які, безумовно, допоможуть вгамувати відчуття голоду в середині їжі, а також сприятимуть зниженню ваги.

15 розумних та здорових закусочних ідей для схуднення

Незважаючи на те, що наступний список включає ідеї здорових закусок для схуднення, важливо пам’ятати, що - яким би здоровим не був продукт, його завжди потрібно вживати в помірних кількостях. Зрештою, обжерливість - це найбільший ворог фітнесу!

1. Замочений мигдаль та волоські горіхи

Горіхи - чудовий спосіб розпочати свій день. Вони багаті білками, клітковиною та великою кількістю мінералів, які не тільки забезпечують повноцінність, але й живлять вашу систему. Чудова ідея - замочити їх у воді на ніч і зжувати 7-8 цих маленьких електростанцій вранці склянкою знежиреного молока. Отже, горіш!

2. Салат з паростків

Vigna radiata (загальновідома як квасоля Мун) - одна з тих здорових закусок, на яку присягаються дієтологи. Замочіть їх приблизно добу, злийте воду і дайте їм прорости. Протягом 24-30 годин ви будете мати готову пророщену квасолю. Потім їх можна запарити з половиною ложки їстівної оливкової олії, а можна додати до неї зерна граната, дрібно нарізаний огірок, помідор або навіть груші та яблука. Ця закуска з високим вмістом білка додасть вам сил, яких потребує ваше тіло, щоб «пройти зайву милю». Буквально.

3. Смажена сочевиця та насіння соняшнику

Якщо ви хтось, хто навряд чи має час приготувати 2-3 страви в будній день, не кажучи вже про те, щоб готувати закуски між цими прийомами їжі, то цей для вас. Займіть пару годин на вихідних і просушіть трохи сочевиці та насіння соняшнику, які ви зможете зберігати та жувати у будь-яку годину дня. Найкраще: їх можна безпечно зберігати принаймні до наступних двох тижнів.

4. Яйця, зварені круто

Цю здорову закуску легко приготувати і навіть не вимагає досвіду. Кип’ятіть два яйця протягом 10-12 хвилин, очистіть їх від шкірки і запийте їх склянкою знежиреного молока. "Яскраво", що вам потрібно, щоб розпочати цей напружений день попереду!

У дні, коли вам нудно їсти прості варені яйця, ви можете спробувати зробити щось креативне для себе та своєї сім’ї, наприклад, «Курячі яйця»!

5. Сендвіч з овочами/Сендвіч із салямі

Візьміть дві скибочки цільнозернового хліба. Наповніть їх дрібно нарізаними сезонними овочами або тонкими скибочками нежирного м’яса. Смажте їх на грилі та випийте склянку свіжого соку, витягнутого з сезонних фруктів.

Якщо ви хочете зробити цю закуску здоровішою, ви можете пропустити хліб і кинути овочі, щоб приготувати чудовий салат.

6. Поп-кукурудза

Так. Поп-кукурудза - чудовий варіант закуски для схуднення. Ви можете приготувати трохи, використовуючи дуже мало олії (і лише щіпку солі та меленого чорного перцю) і жувати їх. Без провини. Але, як і будь-який інший рецепт, яким би здоровим він не був, його також слід їсти в помірних кількостях.

7. Каша з овочами

Смажте чашку Dalia на чайній ложці освітленого вершкового масла, виготовленого на коров'ячому молоці. Додайте три склянки води і варіть її на середньому вогні близько 10 хвилин. Тим часом обсмажте трохи подрібнених овочів, таких як морква, брокколі та зелений горошок, разом з цибулею. Закиньте їх у посудину з готовою далією і варіть хвилину-дві. Насолоджуйтесь цим, поки гаряче.

8. Салат зі свіжих фруктів

Це чудово, коли у вас немає часу готувати. Подрібніть кілька сезонних фруктів. Посипте на них щіпку солі і висушений порошок манго. Видавіть лимон, щоб отримати смакуватий смак.

У дні, коли ви прагнете чогось смачнішого, спробуйте наш фруктовий салат з медом, лаймом, шоколадом - ми впевнені, вам сподобається!

9. Полуниця/смузі з гуави

Хто сказав, що здорова їжа повинна бути нудною? Змішайте кілька шматочків подрібненої полуниці або гуави з нежирним йогуртом і щіпкою порошку кориці. Ви можете мати його таким, як є, або додати до нього ложку меду. Ваші смакові рецептори точно подякують вам за це.

10. Овочевий змішаний суп

Суп не потрібно обмежувати категорією закусок. Це також може бути чудовою закускою. Включіть шпинат у свій суп, оскільки він містить велику кількість заліза. Це дасть вам таке сяйво, навіть коли ви сидите на дієті.

Супи - справді недооцінений продукт закуски. Вони не тільки здорові та в основному знежирені, але й забезпечують організм достатньою кількістю води та допомагають підтримувати його у зволоженні. Розгляньте дієту чарівного супу, щоб швидко скинути ці кілограми!

11. Йогурт

Йогурт має не лише переваги для схуднення. Він вистилає ваш кишечник добрими бактеріями, які сприяють перетравленню їжі. Крім того, він підтримує вашу систему прохолодною та допомагає боротися з кислотністю. Він містить багато корисних жирів, які утримують рух кишечника. Нарешті, він також містить велику кількість кальцію, що важливо для здоров’я кісток жінок.

Один із цікавих способів йогурту - це фруктовий йогурт Доллі.

12. Хумус

Хумус створив собі позитивну нішу у світі фітнесу як низькокалорійну, корисну та ситну закуску. Він наповнений білками та корисними жирами у вигляді оливкової олії та кунжутного насіння. Додайте в рецепт йогурт. Одну чашку хумусу можна вживати як чудову закуску в будь-який час доби.

13. Кіноа

Кіноа корисна для схуднення - це високий вміст клітковини та білка. Клітковина означає хороший рух кишечника та високу цінність ситості, а білок означає покращення м’язової сили, кращу бадьорість та життєвий тонус. Ви можете приготувати солодку або гостру лободу; однак для схуднення пропонуємо піти на гостру кіноа.

Ми рекомендуємо наш рецепт Quinoa Pulao для тих, хто вперше дегустує.

14. Морква

Ми всі знаємо моркву як одну з найкращих овочів, яка допомагає підтримувати здоров'я очей. Однак ще два факти про моркву роблять їх чудовими як здорові низькокалорійні закуски для схуднення. Морква наповнена лютеїном, антиоксидантом, який допомагає організму справлятися зі стресом та утримує здуття живота. І нарешті, морква - це наднизькокалорійна їжа! Маючи лише 41 калорію на 100 грамів, організм фактично використовує більше калорій для перетравлення моркви, ніж отримує з моркви! Хіба це не чудово?

Найкращий спосіб їсти моркву - це сира (обов’язково ретельно її мийте) - в процесі вона зміцнить ваші ясна та покращить здоров’я порожнини рота. Але в дні, коли ви хочете додати смаку закусці, розгляньте цей смачний морквяний суп.

15. Насіння Чіа

Насіння чіа сприяють метаболізму і, отже, роблять хорошу закуску для схуднення. Але як саме ви повинні споживати насіння чіа? Найкращий і найбільш “ситний” спосіб споживання насіння чіа - це форма пудингу. Просто замочіть півсклянки насіння чіа в 1,5 склянках кокосового молока (або знежиреного молока) і додайте гарну рисочку кориці (яка також чудово підходить для схуднення і надає пудингу чудовий природний «солодкий» смак).

Наскільки нездорові звички до закусок відповідають за збільшення ваги

Той, хто на шляху до схуднення, завжди ретельно вивчає своє харчування. Однак не наша їжа, а наші закуски відповідають за збільшення ваги!

Це може інстинктивно мати сенс для багатьох людей. Ми всі їмо здорово; ми помиляємось, перекушуючи між їжею. Однак недостатньо лише підібрати корисніші закуски. Перекусити набагато більше, ніж просто «те, що» є закускою.

ПЕРЕГЛЯНУТИ: 6 звичок, які роблять вас товстим

Ключовий винос: У цьому відео доктор Сем Роббінс пояснює, що, хоча всі роблять щось, щоб схуднути, ми в кінцевому підсумку заперечуємо свої зусилля, роблячи неправильні вчинки, які змушують нас набирати вагу. Ці речі -

Харчування, відволікаючись
Їсть занадто швидко
Не враховуючи калорій, що містяться в різних напоях, які ми споживаємо
Недостатня фізична активність
Пропускаючи їжу або роблячи великі перерви між прийомами їжі
Не пити достатньо води

Отже, поряд з дотриманням наших порад щодо того, що їсти, обов’язково дотримуйтесь наведених нижче порад щодо того, коли і як їсти!

Практикуйте уважне харчування. Не виконуйте багатозадачність під час їжі.
Обмежте перекуси до 2-х денних закусок (1 закуска між сніданком та обідом та 1 вечірня закуска між обідом та вечерею) та 1 додаткова нічна закуска (детально обговорюється нижче).
Кожен шматочок їжі пережовуйте 30 разів. Це важливо, оскільки це покращує травлення, а також дає вашому тілу час оцінити, повноцінно воно чи потребує більше їжі.
Слідкуйте за тим, що ви п'єте! Фруктові соки корисні для здоров’я, але не якщо в них багато доданого цукру! Те саме стосується чаю, кави та алкоголю.
Не пропускайте їжу або не їжте більше 4 годин під час розтяжки.
Завжди випивайте склянку води приблизно за 20 хвилин до їжі або навіть перекусу. Перед їжею склянка води сприяє кращому засвоєнню їжі, а перед перекусом допомагає зрозуміти, чи справді ви голодні чи просто спраглі! Симптоми або голод і спрага однакові, тому це дуже важливо.
Всякий раз, коли ви хочете щось з’їсти, розгляньте їжу, до якої ви прагнете, і запитайте себе - що це для мене? Просто запитання цього одного питання суттєво покращить вибір продуктів харчування, які ви робите!

Здорові альтернативи нічному випивці

Одним з важливих аспектів перекусу, який ми повинні враховувати, є нічне перекушування.

Нічні перекуси - це особливе занепокоєння людей, які є нічними пугачами, люблять дивитися телесеріали чи фільми або люблять працювати вночі! Але перш ніж перейти до здорових нічних закусок, давайте спочатку зрозуміємо бажання випивати вночі.

Після того, як ваше тіло пробудило майже 16 годин у неспанні, ваше тіло хоче спати і спати вночі. Однак, коли ви не будите вночі, ваше тіло вимагає припливу енергії, щоб мати можливість це зробити. Найшвидшими джерелами енергії є вуглеводи, і тому, коли ви не будите вночі, ви, як правило, прагнете солодкої закуски (бонус, якщо її також смажити!).

Однак ваше тіло вимагає більшої частини цієї енергії, щоб не спати, а не витрачати на фізичні навантаження. Ось чому те, що ми їмо, зазвичай більше, ніж те, що вимагає організм. Обмін речовин у нашому організмі також дуже повільний вночі, саме тому нам слід бути особливо обережними щодо того, що ми мацаємо вночі.

ГОДИНИ: 3 найкращі нічні закуски для схуднення

Ключовий винос: За словами Джесс Гутро з Live Lean TV, нічні перекуси, як правило, повинні складати від 100 до 200 калорій. Три найкращі нічні закуски, які відповідають цьому критерію:

чашка гарячого чаю (бажано трав'яного) з однією столовою ложкою горіхового масла (арахісове масло, масло горіха макадамії тощо)
нарізані зелені овочі, такі як кабачки, селера, огірок із сальсою тощо (особливо для солоної, хрусткої та гострої пристрасті)
водно-крижаний білковий коктейль з рисочкою кориці

Інші нічні закуски, які ви можете розглянути, - це яблуко або груша, хумус, закрита жменя мигдалю (вони дуже багаті клітковиною та мононенасиченими жирами), півсклянки йогурту та моркви.

Корисні закуски, які насправді шкідливі для вас!

Здивований? Що ж, ми збираємось зруйнувати кілька серйозних міфів про так звані «корисні закуски», які завантажені калоріями і дуже шкодять вам!

Ключовий винос: Деякі з найкращих «корисних продуктів харчування», які є шкідливими, -

Салати в ресторанах швидкого харчування та ресторанах (які миються в заправці для салатів)
Гранола (через доданий цукор)
Попередньо розлиті соки та смузі (знову ж таки, через доданий цукор)
Миттєві вівсяні пластівці (завдяки консервантам, цукру та навіть доданому штучному барвнику)
Овочеві чіпси (або навіть інші сорти чіпсів, такі як соєві чіпси, через високий вміст натрію)
Білкові батончики (які також містять доданий цукор, вуглеводи та штучний ароматизатор)

Уникання обробленої їжі може змінити гру, якщо ви намагаєтеся схуднути. Як правило, не забувайте пропускати всі види їжі, які легко споживати, легко приготувати та надходити у пакетах. Тому найкраще уникати будь-яких видів хліба, локшини швидкого приготування, продуктів, що їдять і їдять тощо.