15 порцій цільної їжі без глютену, що містять щонайменше 5 грамів клітковини

Наповнення їжі з високим вмістом клітковини ніколи не буде поганою ідеєю. Ця важлива поживна речовина є важливою частиною будь-якої збалансованої дієти, оскільки вона допомагає підтримувати роботу травної системи, рівень цукру в крові в нормі та сприяє здоров’ю та ситості серця. Але насправді ввести достатню кількість клітковини у свій щоденний раціон не зовсім просто - особливо коли ви не використовуєте глютен.

У середньому дорослі австралійці не дотягують, оскільки споживання клітковини споживає лише 18-25 г клітковини на день. Достатнє споживання для дорослої людини становить 25-30г.

Достатня кількість харчових волокон має важливе значення для правильного функціонування кишечника і відіграє роль у зменшенні ризику ряду хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, деякі види раку та діабет.

Кожен із наведених нижче продуктів, що не містять глютену, містить приблизно 5 грамів клітковини на порцію, щоб допомогти легко збільшити споживання.

1 1/2 склянки солодкої кукурудзи

3/4 склянки малини

2 1/4 склянки брокколі

1 склянка вареної лободи

2 столові ложки насіння чіа

1/2 столової ложки лушпиння псиліуму

3/4 склянки зеленого горошку

4 склянки подрібненої капусти

1 1/4 ложки лляних насіння

1 1/2 склянки брюссельських паростків

1/3 склянки амаранту

Це відредагований витяг з корисної книги дієтологів Ларини Робінсон Wholefood Entertainment, яка містить рецепти, які також сприяють кишечнику для тих, хто страждає непереносимістю їжі, включаючи безглютенові страви. Доступно на thebodydietetics.com.au за RRP 18,99 USD.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше