15 найкращих продуктів для схуднення, які потрібно їсти щодня, щоб схуднути

Хочете схуднути? Їжте цю їжу

Коли ви намагаєтесь втратити вагу, їжа, яку ви їсте, настільки ж важлива, як і їжа, якої слід уникати.

Ми знаємо, що для будь-якого успішного плану схуднення, такого як 21-денна проблема втрати жиру правильна дієта може змінити ситуацію. Що робить продукти для схуднення настільки важливими, це те, що коли ви вживаєте неправильну їжу, ви, як правило, їсте більше і, в свою чергу, набираєте вагу.

Зверніть увагу, що ця публікація може містити афілійовані посилання. Ви можете прочитати мою повну інформацію тут.

Як працюють продукти для схуднення

Правильні продукти дозволять довше залишати вас задоволеними. Ви виявите, що менше їсте при правильній дієті, але відчуваєте себе настільки ж ситими.

Найкращі продукти для схуднення, як правило, мають більше білка, клітковини та обсягу.

Ось чому ці продукти для схуднення, як правило, роблять вас ситішими швидше. Коли хочеш швидко худнути це ті продукти, які повинні бути частиною вашого щоденного раціону.

Найкращі продукти для схуднення

1. Цілі яйця

Незважаючи на погану репутацію яєць, які пережили кілька років тому, цілі яйця є одним з найкращих продуктів для схуднення, які ви можете приймати у своєму раціоні. Вони є повноцінним білком і сповнені корисних жирів та важливих поживних речовин для вашого організму.

Вони роблять ідеальну їжу для сніданку, оскільки завдяки їй вони неймовірно ситні вміст білка . Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете використовувати варені яйця як корисна закуска варіант.

Коли ви включаєте цілі яйця у свій сніданок, ви, як правило, їсте менше протягом дня, порівняно зі сніданком на зразок бублика.

Ось чому успішні плани зниження ваги, такі як 21-денна проблема втрати жиру зосередьтесь на зміні харчових звичок. Навіть щось таке буденне і звичне, як їжа для сніданку, може змінити все.

Яйця на сніданок теж не повинні бути нудними, скористайтеся послугою планування їжі, як Emeals, отримувати здорове харчування щотижня. Спробуйте безкоштовно для смачних рецептів схуднення

2. Вівсянка

Ще одна з багатьох здорових страв для схуднення, ідеально підходить для сніданку.

Вівсянка вважається однією з найкращих страв для схуднення завдяки їй багато клітковини зміст. На додаток до його білка і те, що йому потрібно менше доданого цукру в порівнянні з обробленими пластівцями для сніданку.

Починаючи свій день з вівсяної каші, ви будете відчувати себе ситими протягом декількох годин. Його високий вміст клітковини сприяє уповільненню перетравлення їжі в шлунку.

Мало того, але ще й чудово пригнічує апетит те, що намагається хтось швидко худнути оціню. При виборі вівса найбільш здорові форми вирізаний із сталі або вівсяний овес.

Вони найменш оброблені і пропонують найбільші переваги для схуднення. Ви можете додати насіння чіа, ягоди та мед для швидкого смачного сніданку.

3. Листяні овочі

У пошуках ідеальної здорової тарілки більшість людей, як правило, забувають, наскільки важливо листові овочі є як продукти для схуднення.

Зелені листові овочі завжди повинні бути на вашій тарілці, оскільки вони низькокалорійні, але дуже ситні. Сюди входять такі овочі, як шпинат, капуста, мангольди та зелень комір.

Інші овочі, які ви повинні вважати найкращими продуктами для схуднення, - це хрестоцвіті овочі.

Сюди входять такі овочі, як брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста та капуста. До того ж, листові овочі багаті поживними речовинами, які зміцнюють ваше здоров'я та допомагають зменшити ризик захворювань.

Як правило, коли справа доходить до вибору овочів, завжди їжте більше тих, що ростуть над землею, оскільки вони мають менше вуглеводів.

З послугами планування рецептів, такими як їжа, ви ніколи не втрачаєте ідей рецептів. Почніть із них і отримуйте щотижня здорові смачні рецепти, які гарантують враження.

4. Бобові культури

Бобові культури є одними з найкращих джерел рослинного білка та клітковини. Вони роблять найкращі варіанти для тих, хто не їсть м’яса, оскільки перевіряють усі вимоги.

Вони не тільки містять багато клітковини, але також містять багато білка, безпрограшний варіант, коли ви намагаєтесь швидко худнути .

Їх багато клітковини вміст означає, що вони довше тримають вас ситими, оскільки уповільнюють перетравлення їжі та засвоєння вуглеводів. Крім того, бобові чудово підтримують хороші бактерії кишечника.

Наявність хороших кишкових бактерій має важливе значення для схуднення, оскільки це може безпосередньо впливати на гормони, які контролюють ваш апетит та тягу. Якщо ви боретеся з тягою, постійно отримуйте пробіотики він також є хорошими кишковими бактеріями і додайте трохи імпульсів у свій щоденний раціон.

5. Горіхи

Горіхи, мабуть, найпопулярніші корисна закуска для схуднення . У них багато корисних жирів, багато білків і простих вуглеводів.

Подібно до того, як невелика кількість горіхів може значно допомогти вам почувати себе ситими. Враховуйте горіхи, такі як мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фісташки та волоські горіхи, коли хочете втратити вагу .

Однак не їжте занадто багато відразу, оскільки горіхи можуть бути дуже калорійними.

6. Високобілкові види м’яса та жирної риби

Важливість їжа з високим вмістом білка s, коли мова йде про втрату ваги, не можна перебільшити. Додавання достатньої кількості білка у свій раціон - найкраще, що ви можете зробити, щоб швидко схуднути.

Ось чому такі програми для схуднення, такі як 21-денна проблема втрати жиру включатиме білок як частину всіх ваших страв.

Оскільки сама ця зміна може допомогти вам спалити більше калорій і вживати менше калорій щодня, оскільки білок неймовірно задовольняє. Вибирайте нежирне м’ясо та птицю, такі як куряча грудка, в порівнянні з іншими продуктами з високим вмістом жиру, такими як свинина.

Якщо ви віддаєте перевагу рибі, розгляньте жирну рибу, таку як лосось та тунець . Не тільки жирна риба є багатим джерелом корисних жирів і білків, але й чудовою джерело йоду, важливий мікроелемент.

Це не означає, що ви повинні їсти лише білок, але їжа з високим вмістом білка повинен складати значну частину вашої тарілки під час кожного прийому їжі.

З послугами з планування їжі, такими як Emeals . Ви можете постійно змінювати рецепти лосося або яловичини. Ви отримуватимете смачні рецепти щотижня у вашу поштову скриньку, всі вони будуть налаштовані для того, щоб схуднути.

7. Авокадо

Авокадо також популярний завдяки своїм продуктам здорові жири . А якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів, наприклад кетогенна дієта або дієта Аткінса, ви знаєте, наскільки важливі здорові жири як продукти для схуднення.

Здорові жири в авокадо допомагають стримати тягу, тоді як багата клітковиною уповільнює процес перетравлення їжі, що довше насичує.

Незважаючи на те, що авокадо вважається одним з найкращих продуктів для схуднення, не слід їсти цілий авокадо щодня. Всього 1/4 або 1/2 авокадо щодня достатньо, щоб отримати користь.

Ви можете додати їх до салату, до сніданку чи насолодитися ним як обід чи вечеря. Вибір нескінченний, коли справа доходить до включення цього вершкового смачного фрукта.

8. Фрукти

Здорові дієти, такі як Середземноморська дієта наголосіть на тому, щоб насолоджуватися кількома порціями фруктів щодня, і це недарма.

Більшість фруктів, як правило з високим вмістом клітковини і вода, але дуже низька в калоріях, що робить їх чудовими для схуднення, особливо як закуски. Вибирайте такі фрукти, як цитрусові, яблука, ягоди, дині та ківі.

Краще їсти фрукти цілими, а не соковитими. Ви можете додати їх до своїх вівсяних пластівців або замовити як корисні закуски впродовж дня.

9. Яблучний оцет

Чи знали ви, що можете використовувати яблучний оцет як частина вашої стратегії схуднення?

Доведено, що цей популярний здоровий напій з ферментованих яблук успішно допомагає знизити вагу, зменшуючи апетит, збільшуючи обмін речовин та спалюючи жир.

Ось чому багато програм для схуднення, таких як 21-денна проблема втрати жиру дозволяють використовувати яблучний оцет.

Його часто називають жиросжигающая їжа і корисний навіть з впертий жир на животі . Ці ефекти спалювання жиру навіть вивчали на різних такі звіти .

Однак яблучний оцет надзвичайно кислий, і спочатку його слід завжди розбавляти. Рекомендується додавати до щоденного раціону не більше 2 столових ложок.

Ви можете додавати його у питну воду і випивати протягом дня або додати в салатні заправки.

10. Сирний сир

Ще одна корисна закуска, до якої можна їсти втратити вагу це сир. Це закуска з високим вмістом білка є однією з найкращих корисних закусок завдяки вмісту білка.

На відміну від інших форм сиру, часто рекомендується сир як частина здорового харчування. Його вміст з високим вмістом білка робить його чудовим способом активізувати обмін речовин та підтримує вашу ситість.

Його також часто рекомендують спортсменам або любителям спортзалу, оскільки це може допомогти вам наростити м’язи.

Ви можете легко включити його у свій щоденний раціон перекусивши, додаючи в сніданок яєчну сукню, змішуючи її у свої смузі або просто насолоджуючись якою-небудь фруктами.

11. Кокосова олія

Якщо ви хочете схуднути, кокосове масло має бути у вашому списку найкращих продуктів для схуднення.

Кокосове масло часто визнають таким жиросжигающая їжа завдяки МСТ або тригліцеридам середнього ланцюга. Що робить MCT настільки хорошими для схуднення, це те, що на відміну від інших масел, вони негайно витрачаються для отримання енергії.

Це робить його дуже ефективним для посилення метаболізму, зниження апетиту і навіть спалювання впертого жиру на животі .

Саме з цієї причини такі програми для схуднення, як 21-денна проблема втрати жиру радимо використовувати замість цього кокосове масло для приготування їжі.

Як отримати максимум користі від продуктів для схуднення

Незважаючи на те, що ці продукти вважаються корисними для схуднення, це не означає, що вам слід складати їх на тарілку. Щоб отримати найкращі результати з цими продуктами харчування, ось кілька поради щодо схуднення для успіху.

1. Вибирайте варену, запечену або смажену на смажені страви.

Смаження їжі часто є однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити. Ви не тільки додаєте непотрібні калорії до їжі, але ці зайві калорії, як правило, потрапляють як накопичені жири у вашому тілі.

Під час випікання, варіння, приготування на пару або смаження на грилі ви отримуєте максимум корисної їжі, і вам не доведеться турбуватися про зайві калорії.

Якщо ви втратили здоровий рецепт, який може бути смачним, але вареним або запеченим. Спробуйте послугу планування їжі . Протягом 14 днів безкоштовно ви отримуватимете щотижня на свою скриньку безкоштовні рецепти сніданку та обіду.

2. Цілий переробляється кожного разу.

Цілісні продукти піддаються мінімальній обробці, а це означає, що вони зберігають більшу частину того, що робить їх хорошими продуктами для схуднення. Поширеним прикладом є Геркулес проти миттєвого готового до вживання вівса.

Хоча часто рекламуються як однакові речі більша частина клітковини що допомагає схуднути, тримаючи вас ситими, часто позбавляють вас від обробки вівса швидкого приготування.

Ось чому Геркулес має бути вашим варіантом переходу.

3. Є фрукти на десерт

Якщо ви відчуваєте постійну тягу до чогось солодкого після їжі. Їжте трохи фруктів, вони від природи солодкі і допоможуть вам зменшити цю тягу до цукру. У мене є кавун на десерт щодня, і він чудово працює.

Наступного разу, коли вам захочеться потягнутися за шматочком пирога чи торта, замість цього виберіть солодкі фрукти, такі як диня або ягоди.

4. Включіть бобові в щоденне харчування

Бобові - один з найкращих продуктів для схуднення, а не лише для тих, хто не їсть м’яса. Насправді чергування білків тваринного та бобового культур може допомогти вам зменшити ризик хронічних захворювань, пов’язаних із насиченими жирами тваринного білка.

Не тільки це, але це чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо клітковини у вашому раціоні . Якщо у вас на вечерю обов’язково м’ясо, то на обід їжте бобові або навпаки.

Оскільки знайти смачні, але корисні рецепти бобових культур може бути важко. Спробуйте такі послуги планування їжі, як Emeals . Щотижня ви отримуватимете нові рецепти, що надсилатимуться на вашу поштову скриньку з посібником зі списку покупок.

5. Подавати на менших тарілках

Так, це справді працює. Якщо ви подаєте на великій тарілці, ваш мозок, як правило, пов'язує той факт, що ваша тарілка не повна їжі, вам потрібно додати більше. Уникайте спокус взагалі і подавайте на невеликій тарілці

Це зробить рекомендовану порцію виглядати більшою і швидше обманить вас почуватися ситішими.

Продукти, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути

Коли ви намагаєтеся схуднути, все, що ви їсте, враховується. Вибір найкращих продуктів для схуднення - це одне, але також важливо знати, що погану їжу не можна їсти.

Ось чому багато успішних програм схуднення, таких як 21-денна проблема втрати жиру порадить вам скоротити або повністю виключити ці продукти зі свого раціону.

У більшості цих продуктів або є багато доданого цукру, багато калорій, і вони не додають поживної цінності.

1. Смажена їжа

Так, ніщо так не смакує, як хрусткий шматок смаженої курки або картоплі фрі, але це дуже дорого, особливо якщо ви намагаєтесь швидко худнути .

Смажена їжа з високим вмістом жиру, солі та калорій - погана комбінація, яка може зірвати вашу втрату ваги. 1 велика картопля, смажена у фритюрі на рослинній олії 537 калорій тоді як та сама картопля в вареному вигляді містить лише 144 калорії

2. Білий хліб і макарони

На смак він такий смачний, і ви, мабуть, у кінцевому підсумку потягнетеся до третьої чи четвертої скибочки, оскільки білий хліб, як і макарони, має дуже низький вміст поживних речовин. Обидві страви мають високу обробку, що означає, що ви не будете почувати себе ситими і зрештою з’їсте більше.

Це головним чином тому, що вони позбавлені клітковини та білків, але при цьому дуже калорійні.

3. Випічка, випічка та інші смаколики

Якщо ти хочеш швидко худнути, ви повинні залишити хлібобулочні вироби. Щоб вони були для нас привабливими, у більшості хлібобулочних виробів дуже багато доданого цукру, а також знежирених комбінацій, яких ви хочете уникати, якщо хочете схуднути.

Більше того, це лише порожні калорії.

4. Їжа з високим вмістом цукру

Чи знали ви, що течія щоденна рекомендація щодо додавання цукру це 6-чайних ложок для жінок і 9-чайних ложок для чоловіків? Однак середньостатистичний американець споживає 17 чайних ложок на день.

Доданий цукор - це, мабуть, одне з найбільших зла сучасних дієт. У більшості випадків ви навіть знайдете здорову ”їжу з додаванням цукру. Серед поширених правопорушників - нежирна їжа, пластівці для сніданку, нежирна їжа та мюслі.

Не довіряйте своїм очам судити, завжди перевіряйте харчові етикетки, оскільки загальноприйняті предмети, такі як заправка для салатів, також можуть мати високий вміст цукру.

5. Цукристі напої

Так само, як доданий цукор у їжу, солодкі напої можуть спричинити руйнування для ваших цілей щодо зниження ваги. Гірше те, що це порожні калорії без харчової цінності, ви можете випити кілька і все одно відчувати голод.

Серед поширених правопорушників: газовані напої, енергетичні напої, спортивні напої та навіть фруктові соки. Якщо ви шукаєте здоровіші варіанти пиття, спробуйте ці здорові напої для схуднення .

Висновок щодо продуктів для схуднення

Якщо ти намагається схуднути, включення продуктів для схуднення може допомогти вам зробити це швидше. Найкращі продукти для схуднення, як правило, містять багато білків і клітковини, а це означає, що вони змусять вас почуватися ситими швидше і допоможуть вам менше їсти за один прийом їжі.

Вибирайте такі продукти, як цілі яйця та вівсянку на сніданок. На обід і вечерю вибирайте м’ясо з високим вмістом білка і риба в парі з листовими або хрестоцвітними овочами.

Поміркуйте здорові закуски такі як горіхи, фрукти або сир, які чудово підходять для схуднення.

Використовуйте кокосове масло, менші тарілки і уникайте смаження цих продуктів для досягнення чудових результатів. Включаючи ці продукти та поради, ви можете швидше худнути просто вживаючи правильну їжу.