14 способів боротьби з голодом при періодичному голодуванні

"Я буду надто голодний!" це коментар, який я завжди чую, коли я говорю про періодичне голодування (ПІ), це спосіб життя, який передбачає голодування протягом певного періоду часу (зазвичай 16 годин) і їжу всіх своїх страв у межах певного вікна (як правило, восьмигодинного вікна ). На початку трохи голоду і бурчання живота є цілком нормальним явищем - ваше тіло бенкетує своїми жировими запасами! Можливо, у вас тупий головний біль, відчуваєте слабку слабкість, низький рівень енергії, запаморочення або каприз - також цілком нормально - але якщо ви коли-небудь відчуваєте, що щось не так, зупиніть піст, з’їжте щось і спробуйте ще раз (після отримання зеленого світла від лікаря).

Що чудово у випадку ІФ, це те, що ваше тіло швидко пристосовується до нових термінів прийому їжі, тож за пару тижнів ви майже не відчуєте голоду. Тим часом, ось способи запобігання або боротьби з голодом протягом перших кількох перших тижнів.

Запам'ятайте своє особисте "Чому?"

Майте на увазі причину, через яку ви постите. Якщо ви викликаєте цю головну причину, коли страждають голодні напади, ви можете просто обійняти їх - позитивне ставлення дуже далеко йде. Наприклад, якщо вашою метою є профілактика захворювань та збільшення енергії (щоб ви могли не відставати від свого малюка), ці відчуття голоду просто нагадають вам, що ваше тіло робить те, що йому потрібно для досягнення ваших цілей.

Пийте чорну каву або зелений чай

Незважаючи на те, що ви звикли попивати чашку кави або зеленого чаю в першу чергу вранці, використовуйте чашку стратегічно. Затримайтеся до першої хвилі голодування, і кофеїн допоможе вам стримати голод довше. Тільки переконайтеся, що нічого не кладете у свою кружку, оскільки вершки та цукор можуть підвищити рівень інсуліну, що, в свою чергу, стимулює апетит.

Випийте води, потім випийте ще

Багато людей, які починають періодичне голодування після того, як звикли їсти п’ять і більше разів на день, коментують, що те, що вони вважали голодом, насправді було спрагою. Вранці розітріть величезну склянку води і продовжуйте пити щогодини. Вам доведеться багато пописати, але ви не будете голодні.

Тримайся подалі від кухні

Іноді голод страйкує лише тоді, коли ви бачите їжу. Тримайтеся подалі від кухні, продуктового магазину, ресторанів, вечірок - де б не було їжі. І уникайте готувати їжу для інших людей, якщо можете. Якщо ви цього не бачите, ви не можете його їсти.

Вибирайте своє вікно харчування залежно від того, коли ви працюєте. Залишаючись зайнятим, ваш розум не буде від їжі.

Зроби щось, що ти любиш

Витратьте час на заняття таким хобі, як спів чи малювання, слухайте подкаст, дивіться чарівні відео про котів на YouTube, розмовляйте зі своїм BFF або читайте книгу - це дуже відволікає від голоду.

Зменшити стрес

Під час стресу наші тіла вивільняють кортизол, який насправді є стимулятором апетиту, каже доктор Чарлі Сельцер, лікар, сертифікований у медицині ожиріння. Це пояснює, чому коли ти в стресі, ти хочеш їсти. Полегшіть стрес, пишучи в журналі, розмовляючи з другом або терапевтом, гуляючи, виходячи на природу, проводячи час з пухнастим другом або роблячи щось, що робить вас щасливими.

Почисть зуби

М’яте свіже дихання може утримати вас від бажання їсти, тому чистіть зуби кілька разів протягом дня.

Посунься трохи

Коли ви вперше починаєте періодичне голодування, інтенсивні тренування можуть втамувати ваш полум'яний голод. Але прогулянка на свіжому повітрі, прогулянка на велосипеді або легкі силові тренування - ще одне ефективне відволікання від голоду.

Прийми ванну

Прийняття гарячої ванни або душу може допомогти трьома способами. Трохи турботи про себе може нагадати вам, що ви голодуєте як ще один спосіб піклуватися про себе, і зміцнить вашу причину цього робити. Якщо ви виявите, що піст застуджує вас (це часто), гаряча ванна вас зігріє. Це також може відволікти вас і допомогти пройти хвилю голоду. Випийте трохи трав'яного чаю або газованої води, підкріпіть iPad і подивіться трохи Netflix, або послухайте музику чи аудіокнигу.

Засинайте

Прагніть висипати принаймні сім годин (вісім було б краще!). Відчуття втоми посилить тягу та почуття голоду, а також значно ускладнить вам пост.

Жувати жуйку

Можливо, ви захочете вкласти гроші в упаковки гумки без цукру, оскільки жувальний рух може уникнути голоду. Дотримуйтесь гумки - жодних монетних дворів, крапель від кашлю та інших смоктальних цукерок, оскільки ви не хочете споживати ніяких калорій.

Харчуйтесь добре, коли бенкетуєте

Коли ви знаходитесь у своєму вікні, добре харчуючись, ви можете почуватися ситішими, що, в свою чергу, може контролювати голод під час посту. Зосередьтеся на корисних жирах, помірному білку, овочах, наповнених клітковиною, та свіжих фруктах, горіхах та насінні. Їжте до тих пір, поки не будете задоволені, тож, коли відкриється ваше вікно посту, ви почуватиметесь готовими.

Уникайте цукру

Хоча одна перевага періодичного голодування полягає в тому, що у вас є більша гнучкість у тому, що ви їсте під час їжі, ви хочете пропустити оброблені вуглеводи та цукор - вони насправді посилять тягу та голод.